brzuch

Cześć Bartek :) Nie masz zbyt dużo sprzętu i jesteś młody a więc polecam Ci delikatny plan treningowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa - biceps - brzuch 1. Pompki na rozgrzewkę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x serie po 12x 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń hantlami 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń sztangą [...]

Nitro samo=bezsens z takim stazem=bezsens zrobisz jak zechcesz, nie mam zamiaru tlumaczyc ze zmarnujesz kase po raz setny. dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x104s 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12wywal 6.pompki w podporze [...]

Tak na dobry start dnia stracilem prace :) pozniej wypiska z treningu I lecim z wypiską dzisiaj na tapecie klatka i bicek i brzuch + cardio. Wyciskanie sztangi skos górny 90kg x10 jw jw x8 Wyciskanie sztangi wąsko 90kg x 8 jw jw jw Wyciskanie sztangielek skos górny do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki na ławce poziomej 16kg x 15 jw jw Biceps [...]

Dziś poleciała klatka + biceps - brzuch przełożony na jutro wyjśanienia w podsumowaniu. Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 jw jw jw Wyciskanie hantli wąsko ławka pozioma(wyjasnienia również w podsumowaniu) 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki poziomo hantle 16kg [...]

Siemka , dzisiaj sylwestrowo zrobiłem barki i triceps + brzuch + cardio 25 minut Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 6 serii x8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki (jednorącz) 10kg x 12 14kg x 12 18kg x 10 + 8kg x 8 18kg x 10 + 8kg x 8 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 12 powtórzeń w ostatnim dobitka 20kg x 10 [...]

[...] od 5-6 tyś z tego co tu mam 4850 wychodzi ale biore zapas i powiedzmy ze te 5800 weszło także nie wiele. Dużo płynów piłem i oczywiście pierwsze co sie zakryło to brzuch, ale tak mam że jak wpierdzielam + dużo pije to odrazu brzuch znika a rano pewnie bedzie HD. Plaża zaliczona, potem spacer po plaży po lody 8-) . Później w domu [...]

[...] a i tak nie ma sily kompletnie. Trening fbw lecialem sobie i tak jedna tura po jednym ćwiczeniu i druga tura rowniez po 1 cwiczeniu i 12-15 powt w 3 seriach. Na brzuch tylko jedno cwiczenie klatka plecy biceps barki triceps brzuch makro : 2 213,7 kcal bialko:229,0 g ww:214,5 g tł:48,9 g noi co, nie ma co sie rozpisywać, za 7 dni [...]

[...] mogłem wogole tlenu złapać a porcja tego mnie strasznie zmiata. Fotki po kilka razy a i tak nie byłem podopinany bo oddychałem jak bym z 3km przebiegł %-).. Trudno, plecy i brzuch robiłem jak zeszło troche ze mnie i moglem jakoś tlen złapać. Między fotkami różnica 35dni , wagowo 7,5kg . Wczoraj wypilem ten soczek bio z kwaszonej kapusty i [...]

[...] siedząc 3s x 14kg x 12 powt. Brzuch 3s unoszenia nóg w zwisie na drażku x 12 Allahy 3s 60kg x 12 10 minut do zamknięcia siłki więc już pogadanka i do chaty. 2 fotki . Z brzucha z tygodnia na tydzień zaczyna schdzić, bo było sporo gorzej ale już się tam przebija coś, noi nie wydyma mnie odkąd olej z murzynki pije %-). Ogólnie jest tego fatu, [...]

Ok Cyce + łapy i brzuch zrobione, jutro off. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24 kg x 15 36kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 12 , 50 kg x 10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (kurła jaki ja jestem słaby 8-)) 60kg x 8 80kg x 6 , 80kg x 6 80kg x6 i 60kg x 4 Wyciskanie na hamerze na dół klatki 20kg na strone x 12 30kg x12 40kg x 12 i [...]

Klatka + Biceps + brzuch + cardio Klatka : Hammer skos dodatni 4s z progresja x 10 i drop hammer zwykły 4s z progresja x 10 Wycisk hantli na skosie dodatnim szeroko ręce 4s x12 Wycisk hantli wąsko skos dodatni 4x 10 Unoszenie hantli podchwytem 4x 12-14 Unoszenie krążka 3x 12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 uginanie ramion z [...]

[...] zmienione(zapomniałem napisać na kartce, napisałem plecy i barki a bicepsa nie ... więc zrobiłem ćwiczenia które robiłem ostatnio). Plecy + bok&tył naramiennych + biceps + brzuch Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ [...]

[...] uchwycie: Rospiętki: Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę: MIEŚNIE UD I POŚLADKOW: Przysiady ze sztanga na barkach: Prostowanie nóg siedząc (maszyna): Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna): Hack – Przysiady ŁYDKI: Stojąc na ziemi - wspięcia na palce ze sztangą na barkach: Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach: BRZUCH [...]

[...] ciut wiecej niż tydzień, a ja siła na płaskiej coś za bardzo nie idzie.... Potem jeszcze jedno ćwiczenia i starczy Łapki też bez napieprzania na maksa, potem przedramion i brzuch, którego bardzo dawno nie robiłem i 5 serii był totalnie zmasakrowany. *** Do domu, jeść, brac suple, jeść, brać suple i spać ;-) [...]

[...] lub coś takiego po treningu 5-6min 2) wtorek a) klatka 4 ćwiczenia po 4-5 serii b) nogi 5 ćwiczeń po 3 -4 serie+ dodatkowo łydki c) bieżnia z 15-20min 3) środa a) brzuch 5 ćwiczeń po 3 serie b) bieganie 30min średnim pulsem lub 20min hity 4) czwartek a) triceps+przedramię tak jak w poniedziałek b) barki 4-5 ćwiczeń po 4 serie c) [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4x12-15 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę

[...] 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę Barki: -wyciskanie sztangi siedząc 3 serie po 12 -wymachy boczne 3 serie po 12 [...]

Witam ! Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 1 pompki na poręczach 3s Serie łączone : - rozpiętki na [...]

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Serie łączone : - rozpiętki na ławce skośnej 3s - przenoszenie [...]

[...] Mikrocykl 15 Ciężki przysiad x2 MC na prostych nogach x1 Łydka wspięcia x1 Wyciskanie sztangi x2 Wiosłowanie x2 Wyciskanie na bary x1 Pompki poręcze x1 Biceps sztanga x1 brzuch x1 Mikrocykl 10 Ciężki przysiad x3 MC na prostych nogach x2 Łydka wspięcia x2 Wyciskanie sztangi x3 Wiosłowanie x3 Wyciskanie na bary x2 Pompki poręcze x2 Biceps [...]