[...] tren mam problem z obwodami praktycznie stoję w miejscu bylem teraz na splicie 4xweek partia 2 x w tygodniu A B wolne A B 2 dni wolne (A-klata barki tric , B- plecy nogi bic brzuch)robiłem tak ze jak 1 dnia robiłem klatę zakres 10-6 powt to barki 12-10 a następnego dnia zaczynałem od barków i robiłem odwrotnie z zakresami powt co byście poradzili [...]
[...] 4.Hankielek opierając o łokieć o kolano Tu by były co jakiś czas zmainy tzn. serjie łaczone na biceps, szfarcenegerki, i hankle na stojąco opierajać łokieć o brzuch TRICEPS: 1.wyciag nadchwyt [...]
[...] -podciąganie sztangi do brody 12,12,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc lekko się pochylając 3*10 -unoszenie sztangielek naprzemian stronnie w przód 3*10 Jeśli chodzi o brzuch to razem z tym planem zaczynam robić 6 Weidera Tak na marginesie mogę dodać, że ćwiczę od ponad pół roku ważę 82kg i mam 181cm wzrostu Jeśli coś jeszcze trzeba, [...]
[...] dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Dodatkowo w poniedziałek i piątek będe trenować brzuch. ABS Zmieniony przez - bzyku603 w dniu 2013-06-03 11:48:12 Zmieniony przez - bzyku603 w dniu 2013-06-03 11:48:55
[...] tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 sobota: 45 min. lekkiego treningu w kosza HIIT 4x 30 sek trucht+30 sek sprint niedziela: odpoczynek Poza tym na brzuch trenuję wg. ABS II Plan konsultowałem już w dziale trening, ale dostałem tylko dwie odpowiedzi i lekko zmodyfikowałem pierwotną wersję. Nadal nie wiem, czy jest to [...]
[...] z przed głowy 2s każda pow8 5. biceps- unoszenie hantli stylem młotkowym 2s każda pow8 6. triceps- wyciskanie sztangi płasko na ławeczce, wąsko i to by było co FBW A teraz brzuch otóż robiłem przez 15 dni już 6 weidera, i przeszedłem od dziś na ABS II, bo tak mi na forum radzono, i robiłem dziś te ćwiczenia z poziomu 1 i jestem pewien ze [...]
[...] 12/10/10/8 - uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 - martwy ciag na wyprostowanych nogach 4x10 - wznoszenie lydek w staniu 5x10 - odwrotne wspiecia w staniu 5x10 3) brzuch robie praktycznie codziennie przed lub po treningu, nie mam osobnego dnia przeznaczonego na niego. czy to jest dobre? 4) a moze skorzystac z takiej opcji ze bede [...]
Cześć, na początek mam 20 lat 188 wzrostu i 80,5 kg wagi. moja budowa jest już lekko atletyczna bo mam już sporo widocznych grup mięśni np brzuch zarys 6-paka mięśni skośnych, dobrze widoczne i zarysowane mięśnie na plecach i klatce piersiowej, nie mam pojęcia ile posiada % tłuszczu w organizmie bo za bardzo nie mam jak sprawdzić. około roku [...]
[...] założyć dziennik celem większej motywacji i zapisania gdzieś moich postępów bądź rozczarowań jakie wynikną z danego treningu. Obecnie chcę zredukować tłuszcz zalegający na brzuchu w okolicach pępka i odsłonić małe ale bądź co bądź jakieś mięśnie brzucha.Redukcja ma trwać do 10 pażdziernika. Mam 28 lat ćwiczę systematycznie jakieś 2 [...]
[...] poprawę kondycji barków i generalnie postawy ciała. Dodatkowo raczej nie daje się tam dużych ciężarów więc nie powinno być jakoś bardzo obciążające. - Łydki / przedramiona / brzuch - na razie nie daję konkretnych ćwiczeń, dostaną trochę przy ćwiczeniach złożonych, może za jakiś czas dodam. Czy takie założenia są ok i jest to zrównoważony plan? [...]
[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- brzuch - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- triceps 3 serie po 12 powt. poniedziałek-środa-piątek Od piątego tygodnia zamierzam robić te same [...]
[...] planem ulozonym samodzielnie. Jego efekty to: + 2 cm obwod ramienia( bicepsa), +5 cm obw klatki, + 10 kg wiecej w wyciskaniu na klate , +7kg wagi. Glownym problemem jest brzuch. Mam tzw "oponke" i nie wiem jak sie jej pozbyc. "Reszta" brzucha wyglada niezle ale mogloby byc lepiej. Chcialbym poprawic swoja sylwetke i uwydatnic miesnie przy [...]
[...] sobie zbiegając z górki i zaliczając niezbyt miłe wygięcie nogi skutkiem czego jest uszkodzenie kolana i mięśnia udowego) Teraz chciałbym się zabrać za delikatną redukcję brzucha (mam oponkę, przynajmniej tak mi się zdaje) i władowanie trochę mięśni w me cyce Fotka po zrobieniu maksymalnej napinki moich nikłych mięśni - [...]
[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x16,12,10,8 2.Unoszenie ramion na wyciągu dolnym 3x10 stały ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 4.Szrugsy 4x20 (brzuch robie we wtorek a nogi w czwartek) Mój nowy plan Poniedziałek:barki 1.wyciskanie sztangielek 4x(16,14,12,10)progresja 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] lat, kiedy to po 2 dziecku nie wystarczy mniej jeść i troszkę się ruszać, żeby dojść do swojej dawnej wagi. Od roku widzę, że zrobiłam się jednym wielkim kołkiem. Urósł mi brzuch i nie mogę wejść po 20 schodach, żeby się nie zasapać... TRAGEDIA! Do tego mam męża "mięśniaka", który codziennie stara się chodzić na siłownię, je jak prosie i stara [...]
Minął pierwszy rok odkąd zacząłem trenować, właściwie rok i 2 miesiące, ale te dwa bez diety były. Teraz też trzymam dietę jako tako, kończę liceum i trudno jest się pilnować Ide w kierunku sylwetki jak Frank Zane, a nie jak te dzisiejsze kabany Brzuch troche napchany wyszedł bo po tuż posiłku Ramie ok 40 przedramie 34 klata 108 (zwyczajnie) pas [...]
[...] 4x6 Wykroki 3x8 Wspięcia na palce 3xMax (dorzucam 10kg do ciężaru od przysiadów, wychodzi koło 15 powtórzeń średnio) Uginanie nóg 4x8 Prostowanie nóg 4x8 Niedziela - brzuch Spięcia brzucha 3x20 Skośne spięcia 3x20 Unoszenie nóg 3x20 ...tak, wiem, że to lekka chała z tym brzuchem w niedzielę, ale nie lubię ćwiczyć go na koniec treningów [...]
[...] klate 3x10 (staram sie mostkowac bo zaczynaly mnie juz barki bolec i musze powiedziec ze chyba nawet pomoglo! bol barkow przeszedl prawie) 5. unoszenie nog do poziomu (to na brzuch) 3x10 6. wyciskanie nad glowe 2x10 na barki 7. wspiecia na palce na jednej nodze 2x10 8. pompki na poreczach 2x10 (tutaj po barkach i po wszystkim jest juz ciezko) 9. [...]
Witam! Prosiłbym o pomoc przy wyborze treningu. Aktualnie robię fbw 5x5 i chciałbym już zmienić na coś innego. Mam takie 2 propozycje, pierwsza szczególnie mnie interesuje, ten plan układałem sam. Jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość i poprawki. Chcę go wykonywać na zmianę, raz tydzień 1, następnie 2. Tydzień 1 Plecy + tył barków + [...]
liszka2000/spalić smalec
