brzuch

[...] z ćwiczeń… zdaje sobie z tego sprawe… Ale chodzi mi o to co mogę robić w ich miejsce do czasu aż będę mógł nogi robic…. Klatka/Barki ( 3 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Grzbiet/brzuch (4 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Ręce ( po 2 ćwiczenia na biceps/triceps + 1 na przedramię) mam pare pytań co do tych cwiczeń: 1)pisze tam 3 ćwiczenia + 2 to znaczy ze [...]

[...] plan bez tych ważnych ćwiczeń lub ewentualnie kontynuowanie z ale z małym obciążeniem ? Czy mogę zamienić MC podciąganiem na drążku a wiosłowanie na ten wariant http://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM ? Czy dodać coś na same łydki i brzuch ? Bardzo proszę o wskazówki. dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - moses27 w dniu 2014-07-11 13:04:02

[...] z małym obciążeniem ? Czy mogę zamienić MC podciąganiem na drążku a wiosłowanie na ten wariant http://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM ? Czy dodać coś na same łydki i brzuch ? Bardzo proszę o wskazówki. dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - moses27 w dniu 2014-07-11 13:04:02 Kontynuuj plan, tylko znajdź zamienniki mniej eksploatujące [...]

[...] tygodniowo, a w FBW do 15 tygodniowo, nadal nie łapię. Po 1 to co napisał Darek. Po 2-Martwy na początku traktujemy jako ćwiczenie całościowe.Cały grzbiet, nogi, ręce czy nawet brzuch ! Natomiast później niektóre rejony grzbietu potrzebują już bardziej ukierunkowanych ćwiczeń.Stąd figuruje w kolejnym etapie podciąganie na drążku czy wiosłowanie.

Witam za tydzień chcę zmienić plan na masę i mam do was za pytanko czy takowe połączenie partii jest dobre... poniedziałek: klatka + biceps +przedramię środa: barki + nogi + brzuch piątek: plecy + triceps jak to widzicie??

Witam za tydzień chcę zmienić plan na masę i mam do was za pytanko czy takowe połączenie partii jest dobre... poniedziałek: klatka + biceps +przedramię środa: barki + nogi + brzuch piątek: plecy + triceps jak to widzicie?? Korzystniejszym podziałem będzie PUSH/ PULL/ NOGi.

[...] niż romanian deadlift? Nie za bardzo będzie biceps obciążony przy takim zestawie (bo przecież zostanie jeszcze military press i uginanie)? Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha. Rozumiem, że w normalnej sytuacji, czyli gdy robimy przysiady i MC nie ćwiczymy brzucha. Co w sytuacji takiej jak moja, gdy teoretycznie eliminujemy te ćwiczenia, [...]

Miało być bez odbioru ale jeszcze raz. No to jest właśnie ta złośliwość, łapanie za słówka. Przykurcz dwugłowych jest przyczyną podwijania tyłka a nie złego ułożenia głowy czy przeprostu w odcinku piersiowym. Spinam pośladki, ściągam łopatki, spinam brzuch, wkręcam nogi w ziemie i mimo tego ta pozycja nie jest taka jak powinna być.

Do drugiego etapu można dodać jeszcze ćwiczenia na biceps, triceps, naramienne i brzuch?? Można, ale po co ? To etap przeznaczony dla totalnych świeżaków, którzy wcześniej nie mieli do czynienia z żadnym sportem. Jeśli uważasz, że ten plan jest dla Ciebie za słaby to po prostu przejdź oczko wyżej.

Witam ponownie. Aktualnie kończę leczyć zapalenie płuc i od października wracam znowu na siłkę. Jechałem ok miesiąca etapem 3 + brzuch ok 2 razy w tygodniu. Czy wrócić do kroku 2 po prawie miesięcznej przerwie (leżenie w łóżku) czy dalej kontynuować etap 3 ale zredukować ciężar? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź ;) Kontynuuj etap 3.

Dobór ćwiczeń może być, aczkolwiek zmieniłbym rozkład. Robienie ramion po nogach w takiej konfiguracji to pomyłka. klatka + barki i triceps x nogi i brzuch x grzbiet i biceps Wtedy będzie OK.

Tak bym to widział przy minimalnych zmianach :):) Trening A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x10/12p triceps 2x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangi na [...]

Możesz dodać po jednym ćwiczeniu na brzuch w PULL -np. allachy i unoszenie nóg leżąc. Wspięcia na palce w PUSH.

[...] trzymac oraz jaki plan wybrac, czy redukowac, czy przytyc.. Mam nadzieje ze tutaj uzyskam prawidłową odpowiedź. Więc tak: moje wymiary to: Ogolny wzorst : 184cm Pas: 91cm brzuch(talia): 81cm klatka: 100cm barki: 113cm biceps (napiety): 34cm biceps (luz): 31,5cm uda: 62cm lydki: 38cm Mam 20 lat. Jakiś czas temu wazylem sie na wadze, ktora [...]

A gdybym dorzucil do kazdego dnia brzuch?

A gdybym dorzucil do kazdego dnia brzuch? Jedno ćwiczenie. Mogą być allachy zamiennie ze wznosami nóg. Zdawaj relacje.

Ok tylko kiedy najlepiej robić ten brzuch: zaraz po treningu siłowym czy troszkę później?? Ile powtórzeń i serii będzie optymalne?? ;)

A zamiast szrugsów mogę dać łydki lub brzuch? Tak jest.

[...] że nie ma tam mobilizacji kolana co też jest dość istotne by wyjść kolanem bardzo do przodu. Chociaz zrobiłem test i tutaj wygląda to w miarę spoko. Czy jednak one mają, krótko trwały charakter i działą tylko na chwilę? Patrząc na moją postawę to idzie w kierunku lekkiej hiperlordozy w takiej sytuacji brzuch jako partia mięśniowa jest osłabiona?

[...] problemu z głębokością przysiadu. Mobilność to ciągła praca i zmiana swoich nawyków codziennych jak siedzenie, spanie itd. One mają krótkotrwały charakter, ale jak powtarzasz mobilizacje i wykorzystujesz ten nowy zakres w ćwiczeniu to on się utrwala. Hiperlordoza to najczęściej słabe mięśnie brzuch, słabe pośladki i przykurczone zginacze biodra.