brzuch

[...] - wspięcia na palce w staniu, na maszynie 15-15-15-15 DO tego między wiczeniami podstaowymi na dany dzień zapodaj po kilka serii cwiczen na brzuch. W dniu, w któym nie cwicze na nogi także okolo 15 minut na bieżni. Z góry dzieki za kazda odpowiedz i uwage. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 70 kg [...]

[...] w skosie góra 12-10-10-8 3) rozpiętki 12-10-10-8 4) pompki na poręczach 10-10-10 5) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 6) pompki w podporze tyłem 12-10-8 7) brzuch Nie trenuje fbw ze względu na to, ze trenuje 2 dni pod rzad (piatek-sobota) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa - jakies 5 kg [...]

Witam, mój aktualny staż na siłowni to 1,5 roku, więc myślę, że to odpowiedni dział? Niemniej jednak problem polega na tym, że od pewnego czasu nie widzę, żeby obwód mojej ręki w jakikolwiek sposób się zwiększał, 37,5-38, zależy od dnia. Dietę mam ułożoną, metodą prób i błędów, dzięki czemu waga idzie w górę powoli bo powoli, ale wydaje mi się, że [...]

[...] podkręcam teraz metabolizm lekkimi interwałami kilkuminutowymi co dwa trzy dni. 16 marca b.r. moja waga to właśnie przy bf 16%. Pozostał mi jeszcze trochę denerwujący mnie brzuch choć sporo z niego zeszło. Zamierzam powoli zwieńczać tą redukcję i za około miesiąc przygotowywać się do budowania masy. Planowałbym zejść jeszcze z bf do tych 12-13 [...]

[...] tylko "zdrowa dieta" opis niżej. Wrażliwość na stymulanty: raczej nie Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: Witam serdecznie, Moim problemem jest tkanka tłuszczowa na brzuchu – od około miesiąca liczę kalorie w swojej diecie (wcześniej była tylko „zdrowa dieta”, dzięki której schudłem ponad 10 kg i utrzymałem wagę - czyli 0 śmieciowego [...]

[...] (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) WYCISKANIE [...]

[...] z obciazeniem 3 serie po 10 4. Pompki na kolamacj 4 serie po 10 5.Wyciskanie francuskie jednoracz 4 serie po 10 6.Pompki w podporze tylem 4 serie po 12 3 dzien Nogi + brzuch 1.Przysiady z obciazeniem(plecak) 4 serie po 12 2.Wspinianie sie na palcach z obciazeniem 4 serie po 12 3. Podnoszenie nog na drazku w opadzie 3 serie po 10 [...]

[...] powt. 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE-2serie(10-12 powt.) PROSZĘ NIE PATRZEĆ NA TO, IŻ NIE ĆWICZĘ NÓG, PONIEWAŻ BIEGAM I MYŚLĘ, ŻE TO WYSTARCZA:) PS. brzuch ćwiczę 5x w tygodniu:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] razy. -nastepnie przedramie.Siedzac unosze nadgarstkiem sztangielki najpierw podchwytem 3 serie po 15 razy i pozniej nadchwytem 3 serie po 10 razy. -nastepnie cwicze brzuch za pomoca brzuszkow. Najpierw robie 50 brzuszkow prostych, pozniej 25 na prawa strone(lewy lokiec ku prawego kolana) i pozniej 25 na lewa strone -juz przy koncu [...]

[...] i czuje się w porządku. Mimo wszystko nie jestem pewien czy to nie za dużo... Do tego zastanawiam się nad wprowadzeniem progresji 12/10/8 Oprócz tego atakuje 4x w tygodniu brzuch Legendarny ABS II, dopiero zaczynam więc Poziom 0 Dodatkowo środa, sobota i niedziela 60 minut aeroby przy pulsie 130. Po każdym treningu / aerobach jakieś 30 minut w [...]

Troche o sobie: Kilka tygodni temu zakladalem post w ktorym "Onkelfake" (bodajze) pomogl mi ulozyc taki oto plan (masa) : PIATEK: -plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwytem 12-10-8 3.Podciaganie sztangi w opadzie (na maszynie) 12-10-8 4.wznosy [...]

[...] powodu kontuzji nogi, wykonywałem wszystkie ćwiczenia zawarte w tym temacie: http://www.sfd.pl/Bruce_Lee_treningi-t385409.html z wyjątkiem przysiadów, łydek i brzuszków (na brzuch mam własny trening). Po miesiącu zauważyłem, że moje ciało szybciej się zmienia niz gdybym ćwiczył tylko capoeire, więc chciałbym od września zacząć trenować na [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak. praca biurowa. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka. Co [...]

Hej,ułożyłem sobie taki o to plan.Mój staż na siłowni to pare miesięcy więc dużo się jeszcze ucze. Poniedziałek - Barki i przedramie Barki: 1.Unoszenie sztangielek w przód - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 3.Arnoldki - 3s x 12/10/8 powtórzeń 4.Szrugsy - 3x x 12/10/8 powtórzeń [...]

[...] ,ze cwicze. z biegiem czasu uswiadomilem sobie jakie bledy popelnilem i ze nieliczenie kalorii bylem bledem,bo najzwyczajniej w swiecie sie troche zalalem. nie mialem duzego brzucha i nie mam do dzis,ale jak np siedze to odstaje ten brzuch co mnie irytowalo. postanowilem wiec zaczac redukcje. najpierw myslalem,ze nieliczac kalorii tylko po prostu [...]

[...] w opadzie tułowia x4 serie -Unoszenie ramion w przód ze sztangą x4 serie Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x4 serie -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY x4 serie + brzuch każdego dnia treningowego Nowy plan: Pn Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE x4 serie -PRZENOSZENIE [...]

Witam wszystkich.Mam wielką proźbę do was pomóżcie mi ułozyć plan treningowy i dietę dla mojej dziewczyny bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Bo jest taki problem że może zemną chodzić na siłownie tylko co drugi tydzień bo praca jej nie pozwala bo ma na popołudnie co drugi tydzień i staram się jej ułozyc taki plan żeby jeden tydzień 2-3 [...]

Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]

[...] 3x8 Piątek Przysiady 1x20 Wyciskanie skos górny 3x5 Dipy 2xMAX Wyciskanie żołnierskie 3x6 Ew. brzuch/bicepsy Co o tym sądzicie? Do tej pory przez wiele miesięcy jechałem typowym FBW. Ciągi i przysiady robiłem od samego początku, ale z drugiej strony mocno [...]

[...] dalej się rozwijać. Łatwo mi przyszło osiągnąć zamierzony cel, oczywiście początek był cięzki, kwestia przyzwyczajenia. Cel: sylwetka wysportowanego faceta (klata, biceps, brzuch, nogi) Porosiłbym o jakieś rady, wiem, że troszke jest już późno jak jutro wieczorem wybieram się na siłownie jednak nie chce już tego odwlekać. Chciałbym aby ktoś [...]