brzuch

[...] zeby lepiej szlo. moze wyda sie to wam smieszne ze przez taki czas nie zmienialem ale dobrze mi sie tak cwichyło :) to mój rozkład treningów dotychczasowych PON: klatka, brzuch WT: plecy, brzuch ŚR: barki, kaptury, nogi, czsem brzuch CZW: biceps, brzuch PT: triceps, brzuch czasem biceps triceps robiłem razem takze wychodzily 4 treningi w [...]

[...] plasko sztangą 3s Wiosłowanie sztangą i sztangielkami zamiennie co jakiś czas 3s Wyciskanie sprzed klatki w siadzie 3s Drązek podchwytem 3s max Do tego nieregularnie brzuch i łydki na koniec treningu po jednym cwiczeniu. Efekty tego planu zaczeły się wyczerpywac, wieć w poprzednim tygodniu skróciłem sobie serie do 2 we wszystkich [...]

[...] sztangielkami stojac 4-5 seri po 8-14 powt. Przedramie: - Uginanie nadgarstków siedzac podchwytem/ nadchwytem (najpierw 1 potem 2 ) 3-4serii po 15-18 powtorzen Sroda(Plecy + brzuch + triceps): Plecy: -Podciaganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-12 powt. -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie 8-12 powt. -Ściaganie drązka [...]

[...] ok 25minut, no i tez przeydaloby by sie cos zjesc 18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + brzuszki, pompki, troche hantla takie tam cwiczenia, przede wszystkim duzo na brzuch czyli: - sklony lezac -unoszenie nog lezac > nozyce pionowe, poziome, skretosklony, spiecia hmm nie mam wyciagu wiec pomyslalem sobie ze wezme hantle 10kg i klekajac [...]

Witam! Staż:2 miesiące (wcześniej rok ćwiczeń z 3 letnią przerwą) Wiek:19 Waga:75 Cel:Masa Skończyłem robić plan ogólnorozwojowy ,który umieszczam poniżej.Zrobiłem tydzień przerwy i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć splita.Plan ten również przedstawię poniżej. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] napoji ani nie jadłem słodyczy brałem coprawda Thermo Speed Olimpa ale w sumie nie wiem czy mi pomógł może coś tam dał ale napewno nie dużo. przechodząc do sedna mam brzuch mimo że zostało mi juz 25 kilo nadwagi bo chce wazyć 80 to mam straszny brzuch i grube uda oponka i rozstępy doprowadzają mnie do szału z rozstępami już nic nie zrobie [...]

[...] Witaminy Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, po 4 powtorzenia. (12,10,8,6) - za każdym razem wzrasta ciężar. 1. Klatka, triceps, brzuch, 30 min bieganie 2. Plecy, biceps, brzuch, 30 min bieganie 3. Barki, kaptury, nogi, 30 min bieganie 4. 1h aeroby, brzuch Jak przyjmuję suplementy: 1. W dni treningowe. [...]

[...] 3 tydzien ( kiedys mialem styczność ale dwie prace, dwójka dzieci, żona itd.... nie miałem czasu na siebie) Zamierzam zabrać się za siebie. Moim największym problemem jest brzuch..... w pasie mam 105cm Problemem może nie jest sam brzuch...górna część ciała jest skąpa. Dieta - tutaj mam temat ogarnięty, jako, że w pracy nie mam zbyt długich [...]

[...] sznura na wyciagu oburacz stojac 4s 10 powtorzen -sciaganie drazka na wyciagu oburacz stojac 4s 10 powtorzen -sciaganie raczki wyciagu jednoracz stojac 4s 10 powtorzen brzuch; -przyciaganie kolan do klatki wiszac na drazku 4s 15 powtorzen -spiecia brzucha na lawce skosnej z obciazeniem 4s po 10-15 powtorzen -spiecia brzucha na lawce skosnej [...]

Witam moj kolega nie dlugo zaczyna smigac na enanie mecie i propie. Jego starz to 5 lat. I chcial rady czy taki trening bedzie ok. Nie moze trenowac w srode bo siedzi o 23 w pracy od 10 wiec odpada sroda. Trenuje biceps 2 razy w tyg i nogi bo w bicepsie robi w 1 dzien zewnatrzna strone a w 2 dniu wewnetrzna. Tam samo z nogami 1 dzien przod nog 2 [...]

[...] drążek opór (może być z gumą jak Ci nie będzie szło) 4 x opór + Podciąganie na maszynie 4 x 15-10 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem w siadzie do dołu brzucha (bardzo wolno z przytrzymaniem) 3 x 10-6 + 1 x opór (30 czy 40 czy więcej ruchów) 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia w uchwycie T (wąska rączka) 2 x 10-8 + 1-2x 20-15 [...]

[...] skośnej 3x10 Wyprosty nóg na maszynie 3x15-20 martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2x15 / 3x5 uginanie na maszynie 3x10 jakieś 3 ćwiczenie ?? martwy na podwyższeniu 3x15-20 brzuch na każdym treningu skłony tułowia przy wyciągu klęczac 2x15 / 3x5 unoszenie nóg ( prostych ) 3x10 spięcia na skosie 3x15-20 jakies pomysły , sugestie ? plany na [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: rozwój siłowy oraz jakościowa masa, poprawienie sylwetki i oczywiście pozbycie się tego fatu z brzucha:) POPRZEDNIO ROBIŁEM : kiedyś klata, biceps. Przed kontuzją 6 miesięcy splitu (niestety z pominięciem nóg oraz zbyt dużym naciskiem na klatkę i barki) ****POMIARY [...]

[...] Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka, judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążki, sztangi, hantle, ławka ze skosem, ławka do brzuchow, nakład Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko ostrowia, carbo-nox i pół puszki nitrobolonu jeszcze PLAN TRENINGOWY: [...]

[...] barki: 5 serii 8 powtórzeń supinacja hantlami biceps: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie francuskie hantle: 3 serie 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń brzuch: allahy 3 serie 12 powtórzeń deska: 3 x minuta z obciążeniem B2: Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie 12 powtórzeń wyciskanie hantli barki: 3 serie 12 [...]

[...] dopompować triceps zrób - prostowanie ramienia w opadzie 2xMax Przedramię: -uginanie nadgarstków sztanga/hantelkami 3xMax Brzuch: -unoszenie nóg do góry leżąc 3 x25 -spięcia brzucha 3x25 Dzień II Barki -Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12/10/8 -Arnoldki 4x12 (co 2 tydzień zamiennie z unoszeniem hantli na boki powyżej głowy,lub podciaganiem [...]

[...] na razie końcówka białka. Zaczynam cykl na jabłczanie, zobaczymy, jak organizm zareaguje na kreatynę. Pytania: 1. Moja propozycja wygląda tak: Wtorek - Klata + bicepsy + brzuch Środa - Plecy + przedramiona Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - Tricepsy + barki + przedramiona 2. Nie mam możliwości zrobienia stretchingu potreningowego, nad czym [...]

[...] lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony Tutaj zaczyna sie moj problem. Bedzie to moja 2 powazna redukcja. Wczesniejsza byla na splicie - efekty blisko 15kg w 3.5 miesiaca [...]

[...] Co ciekawe mi przyrost wagi zmalał a i tak wizualnie jestem większy niż byłem :) I jeszcze jedno pytanie, znajomy mnie ostatnio zrugał że jednego dnia robię i klatę i brzuch. Uargumentował to jakimś niekorzystnym przepływem krwi i że pompa z klaty odpływa na brzuch. Mówił że jakby u niego na siłce zobaczyli że tak robi to by go zabili. Że [...]

[...] 12/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 triceps Prostowanie ramion na lince u góry 12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc gryfem łamanym 12/10/10 WTOREK: barki, brzuch barki Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia gryfem łamanym 12/10/10 Unoszenie ramion na boki 12/10/10 brzuch Kocie [...]