brzuch

Wywal te wszystkie ćwiczenia na brzuch i daj sobie allachy w poniedziałek i w piątek. W FBW A za rozpiętki wrzuć wyciskanie hantli/sztangi na ławce skos. Dodatkowo triceps, francuz lub dipy. Reszta jest ok.

[...] w dodatku jestem na antybiotyku przeciw tradzikowi. Ale z tym planem myslisz, ze moge dojsc do 15-16 %bf do wakacji? Nie ukrywam, ze chcialbym chociaz troche odslonic ten brzuch na wakacje. Mega mi na tym zalezy i przykladam sie w 100 % do tego, aby ksztaltowac ta sylwetke. Wiem, ze to maraton a nie sprint i minie masa czasu zanim wypracuje [...]

Wysoki krok z hantlami Uda 3 6 – 12 Martwy ciąg na prostych nogach Plecy, Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli siedząc Barki 3 6 – 12 Wspięcia na palcach stopy z hantlem Łydki 3 10 – 20 Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami Szrugsy (Kaptury) 3 10 – 20 Skłony boczne z hantlami stojąc Brzuch 3 10 – 15

[...] będzie trudno zbudować. Jeśli zestaw, który ułożyłeś jest dla Ciebie dobry czyli nie masz żadnych dolegliwości i progresujesz z ciężarem to tego się trzymaj. Ćwiczenia na brzuch/rdzeń też powinny być odpowiednio dobrane. Generalnie trening ze skrzywieniem kręgosłupa to sprawa dla fizjoterapeuty i jeśli masz możliwość to warto go skonsultować. [...]

[...] różnej wielkości i złożoności więc warto by było wziąć to pod uwagę przy komponowaniu planu treningowego. Jak już w każdym dniu treningowym dajesz jakieś ćwiczenia na brzuch to nie trenuj tylko mięśni prostych brzucha, ale warto nieco urozmaicić ten trening i dać ćwiczenia na mięśnie skośne, mięśnie głębokie, ćwiczenie antyrotacyjne. Na [...]

[...] z treningami tak jak wyzej pisałem robią bardzo dużo serii czasami nawet powyżej 50 i myślę czy to nie ma złego wpływu na regenerację ogólnie mam założenie, żeby spalić brzuch zjechałem już z 108 na 94 ale też nie chce tracić wszystkiego dookoła a już mam blokadę, góra fajnie się robi ale oponka nadal jest no i te wyciskanie strasznie u mnie [...]

Ten brzuch widzę że tak katujesz ćwiczeniami z nadzieja że przez ćwiczenia Ci się odsłoni no ale spoko tez kiedyś tak myślałem teraz już wiadomo że nie tędy droga ;) Ja już w sumie wszystko co miałem doradzić to doradziłem wyżej, tak więc jak będziesz chciał to z tego skorzystasz i ułozysz coś sensownego ;) chłopaki też dobrze napisali o co biega [...]

[...] to w jakiś sposób usystematyzować i po pierwsze żebyś wpisał w sposób przejrzysty cały plan treningowy bo to dość istotny element w nawiązaniu do Twojego pytania o treningi brzucha. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy lepiej wykonywać 3 serie czy 4 serie bo objętość treningową rozumianą jako ilość serii x ilość powtórzeń też buduje się stopniowo [...]

[...] treningi by wystarczyły nie trzeba Ci więcej. Po drugie objętość treningowa w poszczególnych dniach to jakieś nieporozumienie 38 serii w treningu pull i dodatkowo brzuch? Przecież taki trening będzie Ci zajmował ze dwie godziny jak nie lepiej. Podobnie w treningu push za duża objętość treningowa. Jak w środę zrobisz solidny trening nóg [...]

[...] do przodu stojąc i ściągając te linki na bramie potrafię się bardziej zmachać niż przy WL czy tam wyciskaniu sztangielek na skosie a do tego angażuje się klatka, barki, brzuch i przedramiona gdy dopinam na końcu. B 1. Dipy wąsko: 16>4x12 + 20kg 2. Uginanie ramion ze sztangą: 16 > 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie: 12 > 4x8 4. Wyprosty ramion [...]

Według mnie to na nogi spora objętość tym bardziej biorąc pod uwagę twój staż treningowy. Brakuje tam wykroków/zakroków Unoszeniw hantli bokiem to raczej ćwiczenie z zakresu pull ale jeżeli Ci tak lepiej to może zostać tak jak jest. Daj coś na brzuch.

[...] jak poprawnie policzyć szacowana wartość bf? Nie mam się za jakiegoś chudzielca, jednak w drugą stronę też nie jest jakoś tragicznie źle. Myślę, że dużo z wagi podbija mi brzuch. Wymiar "W pasie" liczony 1cm poniżej pępka. Jeśli rzeczywiście redukcja to do jakiego poziomu? Co rozumiesz przez "brak sensu w robieniu masy"? Najpierw muszę zrzucić [...]

Zgadza się. Niemniej, brzuch wyrobi się poprzez ćwiczenia angażujące wiele stawów, czyli siady/wiosłowania/ciągi etc.

[...] podstawa w treningu grzbietu. Nogi bardzo podobne i brakuje mi trochę cięższego ćwiczenia ze sztangą w formie przysiadów choć ćwiczenia, które masz są dobre. Zamiast jednego rdl możesz dać jakąś formę uginania nóg na maszynie bądź żurawia z pomocą rąk jak dasz radę. Dołóż coś na rdzeń/brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 12:22:24

Można zamiast 1 ćwiczenia w treningu pleców dodać martwy ciąg? Brzuch robię X3 w tygodniu ale nie uwzględniłam go tutaj

[...] wyciskaniach. Jako alternatywę dla ćwiczeń na czwórki możesz wprowadzić jeszcze goblet squat bardzo dobre ćwiczenie z hantlami. Staraj się również różnicować ćwiczenia na brzuch zarówno plank jak i unoszenie nóg zaatakuje głównie mięśnie proste, a warto też zainteresować się mięśniami skośnymi czy też głębokimi więc warto co jakiś czas te [...]

[...] siedząc hantlami. Bo to unoszenie bokiem to takie nie pasujące ćwiczenie do koncepcji planu fbw, w którym używamy ćwiczeń złożonych głównie. Warto by było dać jeszcze coś na brzuch na koniec treningu. Jeszcze jedną zmianę by można dać czyli robić zamiennie martwy ciąg z przysiadem. Jak nagrasz filmik z wyciskania to najlepiej dwa jedno ujęcie [...]

Dziękuję za odpowiedź i cenne rady rion10. Robię przerwy max 2min przed seriami więc wychodzę trochę padnięty ale myślę że jak będzie siła to dorzucę jeszcze dodatkowo coś na brzuch albo po prostu w dni wolne go przetyram :). Super w takim razie biorę się do roboty

[...] 3x8-10 PULL 1 wtorek - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 brzuch PUSH 2 czwartek - wykroki z hantlami 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - pompki na [...]

i mi się wydaje, że to przez to ta waga stoi i ten brzuch taki wzdęty. dietę rozpatrujesz w kontekście nawet nie jednego dnia, tlyko całego tygodnia, a wspominasz o wpływie jednego posiłku :-) jeden posiłek nie sprawi że zrobisz formę, ani że go straciz, jeżeli makro i kcal się zgadzają to musi wszystko iść, nie ma większego znaczenia kiedy co [...]