[...] 190 cm Waga: 83 kg Klatka: 107 cm Pas: 82-83 cm Udo: 60 cm Biceps: 37 cm Przedramię: 30 cm Głównym celem jest złapanie MASY beztłuszczowej chce jednocześnie trochę przybrać jak i wyrzeźbić brzuch na lato:) Wiem że bedzie strasznie cięzko. Wrzucę jeszcze zdjęcia od czasu kiedy trenuję chronologicznie a później trening który właśnie zaczynam:)
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/11/10/10 Zwykle trening nie trwa dłużej niż 45 min Po każdym treningu robię ok 20-30 min treningu aerobowego a co drugi dzień ćwiczę brzuch. Podsumowując efekty są i jestem ogólnie zadowolony ale chciałbym się poradzić was. Może jakieś korekty żeby efekty były jeszcze lepsze? :) Zmieniony przez - [...]
[...] śr. pt. Zasady: pierwsze 3 tygodnie trenuje 2 obwody, następne 2 trenuje 3 obwody i kolejne 3 tygodnie trenuje 4 obwody Plan: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud) 3. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
[...] tej przerwy stwierdzilem, ze kupie sobie kreatyne. Cwiczę na niej juz dwa tygodnie i nic :( jest gorzej niz przedtem, w ogole nie mam ochoty cwiczyc, na treningach boli mnie brzuch, chce mi się tylko odpoczywac i jesc.. Jem duzo węgli, a i tak na treningu jestem slaby. Doradzcie mi coś, bo mam wrazenie ze ten plan jest do kitu.. Płeć: [...]
[...] i wszystko bardzo fajnie, ale uświadomiłem sobie, ze niebardzo wiem, co robić xD. Miałem plan treningowy rozpisany na 3 dni w tygodniu (I dzień góra, II dzień dół, III dzień brzuch), ale dochodzę do wniosku, że jest on zbyt ogólnikowy :P Co byście polecali na zwiększenie siły (tak względnej jak i bezwzględnej)? Zależy mi na tym, żeby ćwiczenia [...]
W związku z brakiem czasu siedzenia na necie prosiłbym o odpowiedź co powiecie na ten plan na masę i poprawę siły Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce (lekki skos w górę) 12/9/6 2.Wyciskanie hantli na ławeczce (lekki skos w górę) 8/8/8 3.Rozpiętki 6/6/6 TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie sztangielką 9/6/6 2.Ściąganie drążka wyciągu [...]
Pewnie to banalne pytanie, ale prosze o pare SKUTECZNYCH cwiczen na pozbycie sie tluszczu z brzucha i bioder. Jak na faceta 34 letniego jest to dla mnie duzy problem, bo "reszte" mam OK. Jakis sympatyczny zestawik, co do ktorego sie calkowicie poswiece. Ile minut kazde wykonywac, albo ile razy, czy jest metoda bez urzadzen? Najlepiej cos co ktos z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duzo i tu ide na silke 4. Jakaś rybka kurczaczek generalnie miecho 5. Serek chudy / losos wedzony / czasem jajka (roznie przygotowane) ale rzadko bo to na noc nie dobre na brzuch. Opcja druga:(dluzsze odstepy miedzy posilkami) 1 posilek: chudy serek pieczywo ciemne 2 posilek: musli + jogur naturalny + owoce 3.kurczak / rybka itp. + jakas kasza/ [...]
[...] Rano troszkę mniej brzuszków, niż wieczorem. Około 30 powtórzeń w każdej z serii,ale więcej pompek bo około 50. Efekty wyrobiłem sobie bardzo zadowalające. Mięśnie brzucha są widoczne, klatka nabrała kształtów. Jednak męczy mnie takie ćwiczenie dwa razy dziennie i od jakiegoś czasu czasem pomijam te wieczorne ćwiczenia i po prostu idę [...]
Ćwiczyłem tym splitem miesiąc i zastanawiam się czy nie jest za dużo serii czy nie spale mięśni , bo robiłem 2-3 serie rozgrzewkowe z progresem i 2-3 serie maxymalny trening . I jeszcze pytanie oglądałem filmiki Roberta Burneiki i on twiedzi że po nogach musi być dzień przerwy bo nic potem nie rośnie , to mam zmienić kolejność ? Poniedziałek; [...]
[...] no jak wspominałem biegam plus jeden z tych trzech treningów w tygodniu przeznaczyłbym na nogi wiec chyba by wystarczyło ogólnie tym bardziej że jeżdże czesto na rowerze, na brzuch chce sobie zafundować powolutku kolejne poziomy ABS II i to chyba tez by wystarczyło (wystarczyło?) no a na klate, plecy i rece przy tych dostepnych srodkach coś na [...]
[...] staz to 3 miesiace, trening na mase i tak sobie pomyslalem ze: plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 (bez obciazenia, stawiam na technike) -unoszenie nog na krawedzi lawki 3x 15-20 (j/w) I dzien: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej [...]
[...] w planie zrobić własną siłkę. Jest już ok 70 kg obciążenia gryf łamany i sztangielki. W sumie to zostało kupić ławkę. Sęk w tym iż powinno dać się na niej zrobić głównie brzuch a dodatkowo jakieś wyciskania sztangielek, najlepiej wyciskanie płasko, skos góra, skos dol. Także odporność na duże obciązenia i stojaki są zbędne. Oprócz tego [...]
Na wstępie chciałbym się przywitać. Forum czytam od dawna jednak dopiero teraz zdecydowałem się zarejestrować. Proszę o ocenę mojego treningu i poprawę. Wszelkie uwagi bardzo miło widziane. Z góry dziękuję za pomoc Poniedziałek (Barki + Tric): Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc - 3x12 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12 Wysokie wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie Uginanie nóg w siadzie - 3 serie Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie Kaptury: Szrugsy - 3 serie Na brzuch wykonuje ABS II .
[...] - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie sztangielek - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń. Na koniec każdego treningu parę ćwiczeń na brzuch sobie zaaplikuję. Proszę o wypowiedzi, pozdrawiam :)
[...] z 2miesiące Zmiany w obwodach jakie nastąpiły przez ten okres wzrost 200cm waga 105 --> 93kg klatka 104 --> 104cm biceps 32 --> 31.5cm talia 95 --> 84cm brzuch 103 --> 89cm biodra 102--> 93cm łydka 46--> 43cm budowa ciała ektomorfika TDEE wyszło mi 3400kcal Problem jest w tym ze ostatnio moja waga stoi w miejscu [...]
Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!
