brzuch

To nie bede cwiczyl na silowni tylko cwiczyl brzuch,na skakance robil pompki sie podciagal i zaczne biegac i na pewno za pol roku bedzie mi latwiej znosic trening niz jezeli bym cwiczyl w klubie od jutra. I nie jest to bez sensu

Na: Plecy, brzuch, ręce, nogi, pośladki +rozluznianie sie podczas wysiłku i prawidłowy oddech

albo druga opcja poniedzialek kondycja (skakanka) +trening miesni brzuch wtorek podciaganie + pompki (rozne) 10 - 20 8 - 16 6 - 12 4 - 8 2 - 4 i te 2 treningi powtarzać w sumie 4 treningi 2A i 2B w tydoniu

MAKIUU - k***a mać! Jeżeli masz możliwość to NIE MARNUJ CZASU tylko idź na boks od razu. Kondycję wyrobisz sobie na treningach. A jeżeli nie możesz to biegaj interwały lub rób jakieś niby-tabaty. I na ch**a katujesz brzuch skoro nie robisz nic na prostowniki pleców?

[...] masz możliwość to NIE MARNUJ CZASU tylko idź na boks od razu. Kondycję wyrobisz sobie na treningach. A jeżeli nie możesz to biegaj interwały lub rób jakieś niby-tabaty. I na ch**a katujesz brzuch skoro nie robisz nic na prostowniki pleców? a co jeżeli nie mam? a jak mają się prostowniki grzbietu do brzucha ? nawet nie wiem co to jest prostownik

[...] Gościu tak zajarany boksem że zna pewnie długość f***a Joshuy a nie wie co to jest prostownik i jaką rolę mięśnie tułowia pełnią w stabilizacji całego ciała. A tułów to nie tylko brzuch Gościu nie da rady kilkuset metrów przebiec a bierze się za obwodówki po 120 podciągnięć + sprawle + pompki ;):) Dajcie spokój, szkoda nerwów, nie karmić trolla

[...] tak zajarany boksem że zna pewnie długość f***a Joshuy a nie wie co to jest prostownik i jaką rolę mięśnie tułowia pełnią w stabilizacji całego ciała. A tułów to nie tylko brzuch Gościu nie da rady kilkuset metrów przebiec a bierze się za obwodówki po 120 podciągnięć + sprawle + pompki ;):) Dajcie spokój, szkoda nerwów, nie karmić trolla ani [...]

[...] jest pewna hybryda dwóch systemów to jest to zrobione bardzo fajnie. Ja w planie fbw drugim dałbym klasyczny martwy ciąg, ale rdl może zostać. Brakuje mi jednak ćwiczeń na brzuch/rdzeń, a tutaj wybór jest ogromny więc wybierz jakieś sensowne ćwiczenia i działaj. Pilnuj diety, progresji ciężarowej i regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] plan Pull- Push żeby poprawić te partie gdzie mam braki. To miesięcy temu ważyłem 78 kg, na masie przybrałem do 83,5 i zredukowałem przez ostatnie 4 miesiące 8 kg, teraz mam 75,5 kg Klata- 104 przed redukcją 107 Obręcz barkowa -117 przed 120 W łapce -35 - napięta a było 37 brzuch 86 a było 98 cm Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-07 22:51:49

[...] na szczęście to mięśnie a nie kręgosłup, dostałem Ketonal forte i Sirdalud. Czeka mnie więc z tydzień przerwy jak nie lepiej, pytanie co z dietą w tym okresie, ograniczyć kalorie, żeby wszystko w brzuch nie poszło zamiast mięśnie, bo przecież nie ćwiczę wiec bodźca do wzrostu nie będzie.? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-11-26 20:27:39

Na poprzedniej masie rok temu, ciężko miałem z przebraniem na wadze, bo zaledwie 5 kg w 5 miesięcy. Ale brzuch mi urósł 10 cm Zredukowałem się przez wiosnę- lato 8 kg i te 10 cm na brzuchu straciłem. Teraz lepiej nabieram masy, jem mniej niż poprzednio a waga szybciej rośnie.

[...] :) Pytanie co robić, bo na masie jestem gdzieś dwa miesiące, a redukować się nie chcę bo już poprzednia redukcja wprawiła mnie w niechęć do ćwiczeń siłowych. Wolę mieć lekki brzuch ale i siłę i posturę, a po redukcji mięśnie odsłonięte ale siły zero i wszystko wisiało na mnie. Więc co radzicie ? Może by tak zrobić miesiąc przerwy w plusie [...]

Zawsze pozycja techniczna do ćwiczeń jest taka sama. Delikatnie ściągnięte łopatki, klatka wypięta, brzuch i pośladki napięte głowa cofnięta.

[...] unoszenie nóg leżąc na plecach. W treningu C pod ławkę daj sobie jakieś podstawki i już masz skos ujemny. W skłonach można zmienić na obciążenie ale są lepsze ćwiczenia na brzuch. Celem jest siła to niestety mam dla Ciebie złą wiadomość masz za mało obciążenia. O ile na początku możesz tymi 60kg coś podziałać to w ćwiczeniach typu przysiad, [...]

U mnie to raczej nie ma na to szans :) a tak zapytam jeszcze o ćwiczenia na brzuch... Ja obecnie robię deskę, scyzoryki na ławce i unoszenie nóg na żurawiu zmieniać coś ?

ok penie jak zam życie to i tak jeszcze napiszę przed końcem lutego :) zastanawiam się nad zmianą ćwiczenia na brzuch zamiast scyzoryków dać allachy... zrobi robotę?

Avasso popraw brzuch,będzie lepiej wyglądało od razu Patryk4 - ładne kształty,dobry bf,masz szanse na naprawdę fajną sylwetke,dodawaj kg bez większego zalewania

Mikutnik sog. Jeszcze dopracuj brzuch i plaża Twoja

a to moja:) troche słabo się napiąłem:) jeszcze dopracuje brzuch i będzie gites;)

[...] na to foto. Troche info: od kwietnia schudłem 10kg ostatnie 2 miesiące zero siłowni, pochłonęły mnie wakacje heh aktualna waga 79kg zdjęcie zrobione na pierwszym treningu po przerwie. Ogólne forma bez rewelki, klata pozostawia troche do zyczenia, jedyny + to, ze brzuch wysuszyło hehe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c12a71b6d39d425b8ae0ffb16cbc2c35.jpg