brzuch

[...] ręce: na przemian podnoszenie hantelek i francuskie w siadzie 3x8 uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 3x8 nogi: prostowanie nog w siadzie 4x8 uginanie w lezeniu 3x8 brzuch: brzuski do upadłego :) plan b: klata: wyciskanie sztangi w skosie 4x8 plecy: ściąganie drążka w siadzie przed głowę szrugsy 4x8 barki: podciąganie sztangi wzdłoż [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś ocenił ten plan. Wolno się regeneruje więc taki rozkład zarysowałem. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka 2.Biceps 3.Brzuch WTOREK 1.Nogi+Łydki 2.Triceps 3.Brzuch ŚRODA- W O L N E CZWARTEK- W O L N E PIĄTEK 1.Plecy 2.Barki 3.Brzuch SOBOTA- W O L N E NIEDZIELA- W O L N E Czy dobrze mam ułożony plan. Od napływu informacji już się [...]

Witam staż rok z hakiem trening 1 dzien klatka triceps brzuch 2 dzien plecy biceps brzuch 3 dzien barki nogi brzuch cwiczenia w miare standardowe troche wolnych troche wyciagow + bialko i pytanie w jakie dni najlepiej wrzucic przedramie? w treningowe czy skoro tak w miare szybko sie regeneruja to mozna tez je jak sie ma ochote przykatowac [...]

[...] są sztuki walki) 3)WYMIARY: -waga 90 kg.(przed rokiem ważyłem 98kg. :) ) -wzrost 1.82 cm. -wyciskam na klatę 140 kg. -biceps ok.40cm. -klata ok.110cm. -brzuch ok.95cm. -kontuzje : zdruzgotany prawy nadgarstek 3 lata temu w bójce,nie mogę wykonywać wszystkich ćwiczeń zwłaszcza tych z odchyleniem nadgarstka w płaszczyznach) [...]

gdy robię a6w podczas pierwszej serii czuje pieczenie miesi, po każdej serii rozciągam brzuch i po tej pierwszej serii jak już ja zrobię i rozciągnę mocno brzuch to kiedy wykonuje 2 serie to nic nie czuje żadnego pieczenia nic zero oporu i mam teraz pytanie czy za mocno rozciągam brzuch po każdej serii czy jak?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 169 Cel treningowy : Redukcja + rozwinięcie sylwetki Staż treningowy na siłowni : wcześniej 4 miesiące, przerwa 6 miesięcy, teraz znów 3 miesiące Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja, wszystko dopięte Przeciwskazania medyczne : x Zażywane [...]

[...] tulowia ŚRODA Miesnie nog i posladkowe: 3x20 przysiady wasko z obciazeniem 3x20 przysiady szeroko z obciazeniem 3x15 przysiady wykorczne 3x25 uginanie nog w lezeniu na brzuchu3x15 nozyce 3x15 (x2) odowodzneie nogi w tyl 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x20 wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 3x15 odwrotne wspiecia na palce [...]

[...] Już wyjaśniam,robię treningi długie i intensywne i przy 4 w tygodniu po 2h często było tak że zabrakło siły albo czasu na plecy albo nogi i odpuszczałem.. Teraz mam stabilny tryb życia i zastanawiam się co by dał mi taki trening: pon.-klatka i przedramie wt.-bic+tric i brzuch śr.-nogi i brzuch czw.-bary,kaptury i przedramie pt.-plecy i brzuch

Czy ten plan ma sens? Poniedziałek: Klata + tryceps + brzuch Wtorek: Nogi Plecy Biceps Środa: Kaptury + barki + brzuch Piątek: Klata + tryceps + brzuch Oczywiście słyszałem ze 2 dużych parti nie mozna łączyć, jedni mowią tak, drudzy nie, oczywiscie po wtorku nie czuje żadnych bólów i daje rade wykonać trening. Zmieniony przez - Angeles w dniu [...]

[...] kregoslup (nie zawsze) i dlatego zrazilem sie do tego cwiczenia) *Czy przysiady ze sztanga mozna zastapic wyprostowywaniem nog na atlasie? (chyba niezbyt) Jezeli chodzi o brzuch postaram sie robic ABS II / A6W albo jak kupie drazek zajme sie podciaganiem sklonami itd na drazku. Zmieniony przez - Gawus w dniu 2008-11-12 22:48:24 Zmieniony przez [...]

Witam!Jako, że wracam na siłownię po dłuższej przerwie i od miesiąca robię "ogólnorozwojówkę" postanowiłem ułożyć sobie trening FBW opierając się na poście Georga. Proszę o ew. poprawki poniższego treningu. Z góry dziękuję. Rozgrzewka ogólna 2 minuty rower stacjonarny 2 minuty wiosła, każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową i lekkim [...]

[...] nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK(odpoczynek, ćwiczenia brzuch bo nie ma w planie) 8min ABS Poziom I (http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474) ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie [...]

od kilku tygodni ćwicze brzuch według planu abs2. Efekty zauważyłem już dawno jednak mieśnie ukryte są pod warstwą tłuszczu. Chciałbym się tego tłuszczu pozbyc gdyz zakrywa on cały efekt mojej pracy. Szczególnie chodzi mi głównie o dolną częśc brzucha (sadło czy jak to sie tam nazywa) - na zdjeciu zaznaczyłem to kolorem czerwonym. Tam warstaw [...]

witam, ćwiczyłem przez półtora miesiąca FBW: Poniedizałek, Środa, Piątek, ABA BAB A B Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s I obecnie ułożyłem Split'a: A - Klatka + biceps Klatka: 1. Dipsy: 12-10-8. 2. Wyciskanie sztangą na prostej: [...]

[...] może pomożecie stworzyć mi jakiś nowy plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu na rzeżbę. Obecny wygląda tak: 1 dzień:Biceps,Przedramie,Plecy( Kaptury najszerszy) Brzuch 2 dzień:Nogi,Barki,brzuch 3 dzień Klatka,triceps,brzuch Po 4 miechach juz widzę duże efekty pomożcie może jakos przebudować plan i podać jakie ćwiczenia wykonywac.Z góry dzięki Pzdr

[...] 12/10/10 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangietek 12/10 /8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 Unoszenie ramion w przud ze sztangietkami 10/10/8 Od dziś dodatkowo na brzuch zaczynam 6 Weidera Zmieniony przez - gutwimir w dniu 2009-01-18 11:31:08 Zmieniony przez - gutwimir w dniu 2009-01-18 11:31:37

Czesc, chcialbym odrazu zaznaczyc, ze jest to pierwszy plan jakikolwiek w zyciu napisalem. Dodam takze, ze mam poglebiona lordoze odcinka ledzwiowo-krzyzowego, oraz dyskopatie - wiec wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku temu siłownia: przez okres 5miesiecy Waga:80kg OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm Cel: Masa CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak SPRZĘT PROFESJONALNA [...]

CZWARTEK Zaczynamy! Już wiem, że nie będzie lekko, najpierw pomyślałam, że co to dla mnie, lubię wyzwania, ale potem dotarło do mnie że lubię też leżeć plackiem i wpieprzać słodycze, więc trochę to się kłóci. Zmienność kobiet jest niezmienna, więc sinusoida od "jestem tłusta" płynnie prowadzi do "i wyj*bane". Zawodowo zajmuję się pszczołami, [...]

[...] ze MC proste odpada, RDL nie potrafie i nim sie naucze to minie troche czasu, to mogę dać uginanie nóg na maszynie leżąc - było wczesniej 4x15, teraz dam 4x12 6. Cos na brzuch - podciąganie nóg na poręczach (dół brzucha) Jesli uwazacie, ze kolejnosc, ilosc serii i powt jest nieprawidłowa proszę o korektę. L 2 : 1. Front Squat 6x6 rampa 2. [...]