brzuch

Szczała, po przenalizowaniu art'ów Michail'a zrobiem plan. Prosze o ocenę. Ćwicze na masę. Brzuch trenuje codziennie ok. 100 skłonów. Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12 -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion [...]

[...] 2 serie unoszenie sztangielek na boki 2 serie biceps supinacja nadgarstka ze sztangielkami 1 seria triceps francuskie wyciskanie sztangi 1 seria brzuch sklony brzucha na maszynie 1 seria Tutaj nie rozumiem, jesli mam zrobic np ciezki przysiady dwie serie po 5 powtorzen to mam od razu wejsc na duzy ciezar i tak robic [...]

[...] planach użycie ,rozciągania aktywnego + pasywnego/biernego co do nóg/kopnięć ,exp.przysiadów oraz zwykłych w dużych ilościach ,skakanki ,wspięć na łydki, oczywiście dużo na brzuch oraz prostowniki ,ciosy z hantlami ,pompki exp. ,mostki itp. Czy możecie polecić jakieś dobre kanały na YT ,gdzie znajdę w miarę sprawdzone filmiki na ten temat? [...]

[...] trochę leniwie - cieszę się, że w ogóle miałem na tyle animuszu, żeby tu napisać. Mam 17 lat, 1.76m i ważę trochę ponad 75Kg. Chcę wyszczuplić uda, zamienić sflaczały brzuch na kaloryfer, poprawić mięśnie ramion. Jestem kompletnym laikiem i chyba trzeba będzie podejść do mnie indywidualnie. Przeczytałem tutaj naście tematów i tylko [...]

[...] kolano 4x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10 - przysiady wykroczne 4x10 - ugięcia leżąc na brzuchu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania hantli 4x12 - wyciskanie za głową 4x12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 DZIEŃ DODATKOWY [...]

[...] dobrze rozbudowane). Nie wiem tylko czy kontynuować aktualny plan treningowy (4 x w tygodniu jazda na rowerze stacjonarnym przez 45-60 minut w tempie 20-25 km/h + pompki i brzuch dla zabawy) czy przerzucić się na trening siłowy z aerobami po treningu. Nie wiem też czy aktualna dieta w jakiś sposób nie koliduje z moim celem. Trochę mało w niej [...]

[...] dwa jeden to burak:) 6 omki i 6 tesc pozniej clomid(rok temu), drugi 100 mety i opzniej clom 2 tyg temu skonczylem 8.TRENING: 1dzien-klata plecy,2dzien-bary lapy,3dzien-nogi brzuch, pozniej dwa dni przerwy i od nowa:) 9.CEL CYKLU: dobra jakoscowo masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:napisalem juz(2 tyg)ale musze wiedziec na co mam zbierac [...]

Wzrost: 182 cm Waga: 69 kg Staz: 6 miechów Dieta : jakas jest od niedawa * Środa* 1) Plecy a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow b] Wioslowanie sztanga 4/12 c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12 d] Lawka rzymska 4/12 2) Triceps a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12 b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem ) [...]

[...] Prosze o fachowe porady i poprawe jesli to mozliwe:) Chciałbym przybrac na masie ale bez fatu. Cwicze w domku ( pompki + ciezarki + przysiady itp. plus wlasny program na brzuch) Cwicze tak codziennie po godzinie do 1,5 h. W weekendy gram w kosza, noge. ogolnie chce poprawic swoj wyglad ale nie stac mnie na silownie :(i na jakies programy [...]

[...] już zwykle bywa, zakładam dziennik dla lepszej motywacji itp itd.. Więc: wiek: 16 wiosen staż: od października 07 Wymiary: wzrost: 175 waga: ok.80 klata: ok.95 łapa: ok.35 brzuch na wys.pępka: ok.75 udo: ok.60 łyda: ok.40 Wyniki siłowe: WL: 90 MC: 140 Przysiad: 150 Trening: [...]

[...] ale bede niesamowicie wdzieczny za ustalenie calego treningu bo jednak niby mam pojecie o silowni itp tlyko nie wiem jakie cwiczenia wykoncac w jakim odstepue czasu jakie obciazenie dawac zeby zwikszyc ta sile ciosu itp.(wybaczcie za brak polskich znakow kropek przecinkow musialem syzbko pisac)cwiczenia glownie pod kickbox brzuch zostawcie mi..

[...] francuskie na lezaco 10,8 kaptury szrugsy z sztangielkami 2x 24 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga lub sztangielka 2x na maks lydki wspiecia 2x 30-40 brzuch to juz w domu w dni nietreningowe Plan B nogi uginanie nog na maszynie 10.8 plecy martwy ciag 10,8,6 wioslo hantelka 10,8 klata wyciskanie sztangi w skosie glowa w [...]

No to tak: W sobote ćwiczyłem na plecy. Dzisiaj miałem w planie klatke i brzuch ale nie miałem w ogóle siły na trening, słaby byłem dzisiaj.... Doszedłem do wniosku że jeśli ostro ćwiczyłem plecy w sobote to nie powinienem w poniedziałek klaty robić bo 1 dzień regeneracji za mało. No to ok napisałem sobie nową rozpiskę i wszystko spoko oprócz [...]

[...] 2019 roku w Lipcu osiagnalem 82Kg i potem zaczalem okres masowy do maks 88Kg. Teraz chce sie wyciac do 75-75kg. Caly czas trenowalem regularnie. Wracajac do pytania czy moj brzuch to co mam czy to jest wiszaca skora czy tluszcz? Oraz czy przy klacie to tez skora czy tluszcz i czy jak schudne do 75-78Kg czy to bedzie wielka roznica? Pozdrawiam. [...]

Mam oto takie pytanie: Czy jeśli ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek to czy mógłbym w wtorek, czwartek i sobote ćwiczyć A6W??? I czy jak ćwicze w środe brzuch na siłowni to wtedy bym chyba nie musiał go ćwiczyć? Bardzo zależy mi na "kaloryferku" a same ćwiczenia brzucha w środe na siłowni to chyba za mało aby osiągnąć szybko efekty. [...]

Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu w stylu CF pod treningi bokserskie. CF planuję trenować min. 2x maks 4x tygodniowo, boks trenuję 2x tyg po 2 godziny. Dodam, że na boksie mam dużo ćwiczeń wytrzymałościowych z własnym ciężarem i ćwiczeń interwałowych, więc trening na siłowni chciałbym wykorzystać pod ciężary. 1) Bieg bokserski – 6 rund, 1 [...]

Witam, ułozyłem plan, mysle ze jest okey a wytestuje go po weekendzie. Co sądzicie? Brzuch robie po kazdym treningu. Plan Treningowy: Poniedziałek:(Klata + Biceps) -wyciskanie sztangi leżąc 3s -rozpiętki hantelkami 3s -wyciskanie hantelków na lawce poziomej 3s -uginanie ramion ze sztangą stojac 3s -uginanie ramion z hantelkami "suplimacja [...]

[...] Obecnie nie chodzę na siłownię ale mam w domu hantle 2x3kg, ekspander metalowy, ławeczke skośną do robienia brzuszków. Chciałbym za pomocą tego sprzętu spalić tłuszcz na brzuchu bo mam i jednocześnie wyrzeźbić mięśnie. Tego tłuszczu jest naprawdę niewiele a nie mam za bardzo pomysłu jak mógłbym to zrobić najefektywniej. Podkreślam że ćwicze [...]

[...] po zrobieniu tego zestawu czuję zmęczenie mięśni poza klatą, zastanawiałem się czy by jeszcze nie dołożyć jakiegoś ćwiczenia na klatę? Kolejne pytanie to ile czasu przerwy robić pomiędzy, seriami danego ćwiczenia a pomiędzy przejściem na inne ćwiczenie? No i ogólnie czy to dobry trening? No i pytanie jeszcze dlaczego nie ma nic na brzuch?

Witam mam takie pytanie czytalem ze zamaist FBW moze byc trening split 2x2 moj staz to jakis 3 miechy i mam pytanie czy moze byc taki trening na rzezbe A: Brzuch Wyciskanie Sztangi Płasko 3s (12-10-10) Wyciskanie Sztangielek Młotkowo/lub Normalnie 2s(12-10) Rozpiętki 2 s ( 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie [...]