brzuch

[...] jednym treningu na nogi przysiady, a na drugim wykroki to będzie wystarczająco. Ujednoliciłbym też zakres powtórzeń czyli daj stałe 10 w seriach i tego się trzymaj. Co do brzucha to urozmaicenia tutaj trzeba wszystkie ćwiczenia masz na proste brzucha, a można dać coś na skośne czy jakieś ćwiczenie antyrotacyjne przy czym nie ma co przesadzać [...]

[...] Podstawowa jego zasada polega na trenowaniu 3 lub 4 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych (nogi, plecy, barki, klatka piersiowa, triceps, biceps, łydki i opcjonalnie brzuch) na każdym treningu. Ćwiczenia, które należy wykonywać, powinny być złożone, wielostawowe, takie jak: ciągi, siady, wyciskania, dipsy, wykroki, czy wiosłowania. Nie ma [...]

[...] na przykład na landmine press. W planie pull B też bym wyrzucił to ściąganie drążka wyciągu górnego, jak jest drążek to jest zbędne. Jak już dajesz jakieś ćwiczenia na brzuch to jak w jednym planie trenujesz proste brzucha to w drugim daj coś innego, możesz dać plank bokiem, jakiś spacer farmera jednorącz czy dead bug. Zmieniony przez - [...]

Ello.Mam pytanie czy jak bedę brać kreatyne to mieśnie na brzuchu tez się będą robić (oczywiscie ćwicze brzuch)

[...] na poziomie 3g/kg czasem schodze nizej, tluszcze ok 0.5-1h/kg masy ciala. Pytanie czy ten prov bedzie cos dawal:> bo poki co obserwuje twardsze miesnie, lepiej zarysowany brzuch.efekt utrzyma sie po odstawieniu?czy to tylko chwilowe?Chce go brac ok 2 miechy, moze dluzej.Za ok tydzien dodam 1 op KO olipu.Jest sens? oczywiscie caly czas jem zma [...]

[...] i ćwiczenia plank. Np 20-30 pompek, następnie 15-20 pociągniec i 30s plank, później 30-45s przerwy i tak kilka obwodów. Co myślicie? Ponoć plank wzmacnia nie tylko mięśnie brzucha ale i prostowniki. Pisaliście że drążek to ciężka sprawa ale ja chce podciągnąć się na tych linach i robić bardziej coś w stylu wiosłowania czy coś. Ponadto to [...]

Czyli najlepsza opcja ćwiczenia na brzuch to będą np zwykle brzuszki?

Co do treningu: 1) Poniedziałek klatka i brzuch Rozpiętki na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Wyciskanie hantli na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Ściąganie linek wyciągu górnego Ściąganie linek wyciągu dolnego, nie zawsze to robię Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu lub zamiennie wyciskanie poziome leżąc na maszynie wykonuję 4 [...]

[...] ćwiczeniach. Wykonuj żurawia nawet z pomocą rąk, to genialne ćwiczenie i bardzo skuteczne. Wykonaj wiosło jak nie masz drążka. Pull 2 daj sobie power wymach hantlą zamiast face pulla. Oczywiście całość planu trzeba uzupełnić o ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby można było uznać plan za kompletny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-09 11:40:31

Sam trening jest całkiem ok choć musisz pamiętać żeby odpowiednio go rozłożyć w skali tygodnia. Brakuje mi podciągania na drążku w dniach pull czy to z dodatkowym ciężarem w dniu siłowym czy bez w dniu lekkim, warto by było dołożyć. Uważaj też z żurawiem w dniu ciężki to genialne ćwiczenie, ale też dość delikatnie trzeba do niego podejść. Brzuch [...]

[...] i czy sie decyduje czy nie. Mialem opisane wszystko co bedzie robione i przed operacja i po operacji i jak mialem jakies pytania odpowiadal wprost i zrozumiale tlumaczyl wszystko.Teraz tylko musze zaczac cwiczyc i wzmocnic miesnie plecow i brzucha.Takiego lekarza to chyba mozna znalesc tylko w Łodzi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Ja robię tak: klata+barki+plecy (górna część pleców) bicepsy+brzuch+prostowniki grzbietu (dolna część pleców)

A ja mam tak: pon: plecy + tric sr: klata + bic + brzuch pt: bary + kaptury

[...] drugi należałby się za takie rozpisanie, jest naprawdę fatalne... właściwie powinieneś utworzyć trzy filary i do nich dodawać- nogi raczej same plus ew. małe grupki jak brzuch, plecy a raczej ich dół i potem dodajesz coś jeszcze np. reszta pleców... no i klatka z dodatkiem, np. barki i ręce, teraz jest w miarę równomiernie... choć ja i tak [...]

Ciężko porównać te zdjęcia. Brzuch na pewno widać, ale reszta ciężko.

To są mięśnie skośne brzucha.Masz link do ich treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozdrawiam.

[...] było dodać jakieś ćwiczenie dedykowane pośladkom bo warto je trenować. Ogólnie plany masz fajnie skomponowane i różnorodne, ale ja bym jeszcze dołożył ćwiczenia na łydki i brzuch. Nie musi być tego sporo, ale choćby plank i side plank byłby wskazany żeby ogarnąć mięśnie rdzenia. Najważniejsza rzecz w Twoim przypadku to technika wykonania [...]

czyli mi bedzie brzuch rosl :(( ^BARRY^

Chcialem jeszcze sie zapytac czy brzuch ci sie zwiekszyl po piciu tego mleka ?? Chodzi o tkanke tluszczowa .

Myśle ze barki to najlepiej robić osobno, są to duze partie mieśni tak jak plecy czy klata, dlatego lepiej je robic osobno :) a z barami sobie mozesz robic kaptury, biceps czy triceps albo nogi czy brzuch...pozdro