Nie wiem... Jak brzuch z kettlami to chyba liczą się tylko russian twist i turkish sit up // sit up press :-) No i swing. A potem wszelkie T2B, planki itp. Mnie nużą takie ćwiczenia bez kontaktu z żeliwem. :-)
C&P - 10x6 /2min rest + brzuch 3x(3x15) :-) Kiedyś myślałem, że z 10x5 sobie poradzę.. Wydaje mi się, że się myliłem. Dzisiaj pojawił mi się taki mały challenge - chciałem zrobić 10x6 z 2min. przerwami. Weszło! Było ciężko! Kilka razy w życiu robiłem coś na 6 powtórzeń z 2x20kg :-) Nie wyobrażam sobie 10x5 C&P + 10x5 FR SQ (z 2x20kg) na jednej [...]
Do południa weszło: C&P - 10x5/2min rest + brzuch 3x(3x15) w sumie 30min Ciężko, ale na początku w czasie przerw się nudziłem, a potem już odpoczywałem.. :-) Nie wiem jak to będzie z kompleksami! W nich trzeba zasuwać!! A ja odwykłem.. Będzie wyzwanie!
[...] niż pompki ;-) Już kilka razy dodawałem pompki do arsenału treningowego, ale szybko mi faza na nie przechodziła. Stąd podpórki i jakość, a nie "odpękanie". Waga wzrosła, brzuch też.. EDIT: Whitley reklamuje się na SF - wyszła elektroniczna wersja TamingTheBentPress (klik!) 10$ to dobra cena. Perfecting the Press za 4$ jest jeszcze lepsza !! [...]
[...] :-) Dokonałem pomiarów: Waga - 74,1kg, czyli powiedzmy 1kg mniej (ale ostatnio stresy mam, to chyba mniejszy apetyt) - pomijalny spadek. Bicki, przedramiona, uda, łydki, brzuch - generalnie bez zmian. Klatka za to 2-3cm na plus. Barki - średni to pomiar, bo ciężko zmierzyć, ale dawno temu miałem 4cm mniej.. Mam taką zrąbaną wagę, że pokazuje [...]
[...] Zejść w okolice 70kg (ale już poniżej 72 mnie zadowoli, bo to pod kątem pressa z 1/2 masy ciała = 36kg - KIEDYŚ), a o pomiarach w pasie itd już nie będę pisał. Ma być płaski brzuch! - press z 32kg (delikatnie, bo myślę, że gdybym się skupił na pressie, to i 36 by w singlu weszło) - programowo będzie wyglądało to tak: ROP z 24 (liczę że uda się za [...]
[...] 20 x clean&press po 10 razy na łape 12kg, 20x rwanie po 10 na łape, 20x clean & jerk po 10 na lape, 20x snatch po 10 na łape. potem 3 x po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu ?? Czy starczy, czy nie [...]
[...] i w momencie spięcia stykałem obie dłonie przed kolanami (jakbym chciał kolana do klatki przyciągnąć). https://fitnessgurutraining.files.wordpress.com/2012/05/in-and-out-abs1.png lepiej tak z przerwą, czy jechać jak na filmiku - i nie kłaść się plackiem na podłodze ?? :-) Zakwasy mam konkretne - brzuch, plecy i triceps. Pewnie od kółka :-)
[...] 400-500ml wody i tak przez cały dzień popijam (czasem wypijam w godzinę). Czasem nawet czułem jej działanie. Coś tam w jelitach usprawnia. Zawsze kupuję jak czuję, że mam brzuch zapchany. Nie mylić z działaniem przeczyszczającym! Może ktoś poleci coś w ten deseń? Ostropest plamisty rozważałem, ale odpuściłem temat, bo jakoś mi nie pasował do [...]
[...] czuję,że jestem na dobrej drodze :-) Próbowałem różnie - z 16 i 20kg. Z 5min.. + AB WHEEL 3x5 --- 30min --- Podszedłem jeszcze do drążka, ale moje plecy miały już dosyć. Trening uważam za udany. W C&P zostało trochę zapasu, a w SWINGACH pojechałem jak trzeba. Sam trening zassał mi brzuch :-) Kolacja to odmieniła. No to czekam na HD!
[...] jedyny i się nie użalam nad tym - stwierdzam fakty. Siedzę w kulach bo mi mnóstwo radochy dają. Nie narzekam, że tricek nie wyszedł, że bicek zbyt mało szpiczasty, tylko, że brzuch nie spada - a powinien spadać niezależnie od tego czy macham kettlem, czy robię pompki - przyczyna nie w narzędziu treningowym, a w całej reszcie. 90min. codzienne [...]
spacery razy dwa Jem wszystko co widzę. Moje doświadczenie polega na znajomości kaloryczności produktów. Potrzebne gdy chcę stracić tłuszcz. Gdy zaczynałem przygodę z ćwiczeniami to modny był trening całego ciała 3 razy w tygodniu a także trening 4x w tygodniu w podziale na górę i dół ciała. I w zasadzie na tym pozostałem - czyli nie trenuję grupy [...]
Jem wszystko co widzę. Moje doświadczenie polega na znajomości kaloryczności produktów. Potrzebne gdy chcę stracić tłuszcz. Gdy zaczynałem przygodę z ćwiczeniami to modny był trening całego ciała 3 razy w tygodniu a także trening 4x w tygodniu w podziale na górę i dół ciała. I w zasadzie na tym pozostałem - czyli nie trenuję grupy mięśniowej [...]
[...] czy XxY ??? Nie ćwiczę kulturystycznie - choć nazwa programu tak by sugerowała - Kettlebell Muscle :-) Jakieś kalorie tym spalam więc przy odpowiedniej misce (właśnie!) brzuch powinien lecieć. Do nikogo nie mam pretensji, że tak się nie dzieje (może poza sobą). Znając życie - gdybym miał możliwość wykonywania 2 spacerów dziennie po 90min, to [...]
[...] wymyśliłem dla siebie taki plan (na jakiś czas): jednego dnia góra ciała drugiego dnia nogi trzeciego dnia powtórka z pierwszego dnia itd. Każdego dnia: rano i wieczorem chód 9,5km oraz w południe jazda na rowerze 20km. Barki i brzuch będą trenowane codziennie. To jest plan dla mnie! Mam dużo czasu i mogę trenować kiedy chcę! (odpoczywać też)
[...] treningiem. 3 różne układy, a wystarczyłyby 2 - trening AB 3xtyg: ABA,BAB itd.. przysiady, wykroki drążek nachwytem, podchwytem, wiosłowanie z masą ciała na ringach pompki wszelakie, dipy (te to jeszcze gorzej niż drążek) brzuch - wedle uznania - i siłowo i na zajechanie :-) No i mixować :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-20 19:10:34
Coś w ten deseń, ale żadne obwodówki/kompleksy!! Wstępnie postawię na prostotę - drążek, pompki, przysiady i coś na brzuch. Jak zdarzy się dzień wolny, w którym mogę zrobić dodatkowy trening to bent press/TGU i snatch/swing wejdzie. Jeszcze tak myślałem, ale to juz musiałbym zagęścić ruchy, żeby spróbować się z LCCJ. Kettle 2x20kg i zakres [...]
Właśnie, jak Wy tak o jedzeniu piszecie, to wygląda to bardzo prosto i łatwo. Ojan to przynajmniej się przyznaje, że dostał worek słodyczy i potem tydzień go wyjada, ale Ojan maszeruje w ciągu dnia więcej niż ja w ciągu tygodnia! Chociaż miałem kilka dni wolnego, to z młodym pospacerowałem (tempo, jak na ręcznym hamulcu, ale kilometry nabite). [...]
Jeszcze był wątek śmieci - są pod ręką, to zjadam (a przy małym dziecku są!). Sam to łakocie sporadycznie kupuję. Lubię np. snickersy, ale średnio wyszedłby mi mniej niż jeden na tydzień. Teraz ciepło, to czasem jakiegoś rożka wciągnę. Piwo - tutaj już moja, tylko moja wina... Myślę, że zamykam się w 2x2x0,5l tygodniowo. Tyle rozliczeń. PLANY !! [...]
@Shadow 78-Co do ważenia się, to może lepiej raz w tygodniu, jak myślisz, orzegów? Najlepiej się w ogóle nie ważyć po co. Jak brzuch jest płaski nic nie wisi w trakcie wyciskania w pochyleniu lub przy wiatraku to czym się martwić. A przy tym cukier w normie. |-). Chyba że ktoś celuje w kaloryfer to wtedy jest ogromny wysiłek i wyrzeczenie oraz [...]
DT - Kettle i inne :-)
