DT - Kettle i inne :-)

Zainspirowales mnie do pracy nad BP Kilka drobnych ćwiczeń wsadziłem w VD, także rozciąganie

Ćwiczenie idealne na VD tak samo jak TGU. No i prawidłowo wykonywane bardzo prozdrowotne chyba :)

I w drugą stronę tak samo Nieprawidłowo wykonane może być bardzo niezdrowe Logiczny wniosek: robić poprawnie

Armbar + wyciskanie w leżeniu na boku. Tak, żeby łokieć wchodził na plecy (jakby rack position)
TGU - krok z podparciem ręką w siadzie płaskim + wyciskanie.

Dwa ćwiczonka wprowadzające. Tutaj im cięższy kettel tym lepszy rack, ale i łatwiej o kontuzję..

BP ma sporo z pressa ale i z windmilla. Niby się nie wyciska, ale trzeba tę kulę utrzymać - także przy takim ROPie BP to dyskusyjny pomysł..
Jak nie szkodzi - to można robić - na zdrowie!!

Dopiero trochę się rozbudziłem. Przypomniało mi się z wczorajszych zajęć (w sumie były ciekawsze niż mi się wydawało), że mówiliśmy o integracji sensorycznej i jedna z technik zakłada angażowanie aparatu ruchu z przekroczeniem osi pionowej i poziomej. To znaczy, że np. pracuje lewa ręka i prawa noga. Wydaje mi się, że BP, TGU, Windmill to właśnie to + jako dodatkowy bonus obciążenie (kolejny bodziec stymulujący) No i mechanizmy pionizacji - cud przyrody. Tak. Odważniki potrafią sporo

Panteon, dzięki za wskazówki, na pewno zostaną wprowadzone

TT - squat day (2x20)
1-7-1 - to zajęło 23min, nie wiem jak miałbym dodać set do 8 i 7 powt..
Snatch (20) - 3x10/10 z 1min przerwami. Wyszło: 1minWORK, 1minREST, 1minWORK, 1minREST, 1minWORK =60x/5min

30min.

Ciężko! Jakiś zmęczony byłem - a 2 dni przerwy miałem. Widać praca z kulami co drugi dzień się skumulowała... A może pogoda..
Nie mógłbym dodać powtórzeń do tej piramidy. Jednak na następnym treningu będę musiał to zrobić! Będę próbował!

Najwyżej zrobię tak:
12345677654321 - to mi doda 7powt
123456787654321 - to dodaje dwie serie w sumie - 8 i 7 powt, czyli 15 przysiadów więcej.. Zobaczę..

Snatch trochę pokiereszował mi dłonie - ponaciągał skórę i jakieś pęcherze też dały o sobie znać.. Taki dłuuuuugoterminowy plan to 100rwań z 20kg w 5min. Powiedzmy, że jestem na początku drogi Na razie snatch jest ćwiczeniem dodatkowym, ale po TT w planie jest ROP, a tam będzie już więcej czasu na przyłożenie się do swingów i rwań. Może się uda Nie teraz, to w kolejnym cyklu. Powoli będę budował sobie wytrzymałość do tego.

TT - press day (2x20)
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1
SWING (20):
weszło w 2 setach:
- 15L,15P,10L,10P
- 50 alternating
POMPKI NA PODPÓRKACH - 5x5 szeroko, uchwyt równoległy, albo prawie równoległy

40min

Udało się dodać jeden szczebelek piramidy - czyli doszły sety po 7 i 6 powt. Łącznie 49pressów.
Trochę łokieć mi się odezwał - raczej od renegade row niż od wyciskania..
Na koniec swingi - jak widać, dwa sety po 50powt i pompki!
Ojan zarekomendował pompki na podpórkach - mam takie zwykłe za 15-20zł jakieś 10-15cm wysokości.
Nie wiem czy to nie było bardziej rozciąganie klaty w dolnej pozycji niż pompki
Już kilka razy dodawałem pompki do arsenału treningowego, ale szybko mi faza na nie przechodziła.
Stąd podpórki i jakość, a nie "odpękanie".

Waga wzrosła, brzuch też..


EDIT:
Whitley reklamuje się na SF - wyszła elektroniczna wersja TamingTheBentPress (klik!)
10$ to dobra cena. Perfecting the Press za 4$ jest jeszcze lepsza !!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-31 22:50:28

TT - squat day (2x20)
1-8-1 - to zajęło 27min
Snatch (20) - 123454321 (1L1P2L2P3L3P.... bez przerw)
31min.

Byłem niemal na skraju odpuszczenia treningu bo mnie trochę głowa bolała..
Ale zrobiłem
Miałem odpuścić rwania, bo mnie bolała głowa i nie chciałem podbijać ciśnienia..
Ale zrobiłem

Jakoś tak to pomyślane, że nie było problemu z dołożeniem tych szczytów piramid
1-8-1 to w sumie 64 przysiady!
Sety po 4 i więcej rep już czuć!!
4,5,6,7,8,7,6,5,4 - to jest niemal jak 9x5, czy 10x5 !!

Nieco mi się zmienia opcja "co dalej":
Przydałoby się coś redukcyjnego i moje opcje to:
- ROP z 24kg - ale przy nim to trzeba jeść, żeby siła była, a nie niedojadać!! średnio się nadaje, chociaż byłaby to logiczna kolejność..
- KettlebellBurn - ale to 15+15+10min części głównej, czyli z godzina w sumie. 3xtyg. Może by się udało.
- BirthOfTheHero - Flynna - 6 kompleksów i każdy wykonany po 2x w czasie do 45min. 3xtyg (można taki metcon robić2xtyg i dodać1 dzień stricte siłowy - np. MP 1,2,3 + FR SQ 1,2,3 itd)
- Kettlebell Express/Ultra, albo ExtremeKettlebellCardioWorkout (linkowałem z YT) - czyli jakieś wysokopowtórzeniowe kompleksy ze lżęjszym/średnim kettlem/dwoma.
- bodyweight - obwodówka.. Musiałbym poszukać gotowca, albo sam coś złożyć. Masa ciała, albo ewentualnie +sandbag(16-20kg).

Przykładowa obwodówka:
- przysiady
- pompki
- wiosłowanie na ringach
- wykroki
- pike pushup
- wiosłowanie SB (SB=sandbag)

- SB clean burpee

Po 10 powtórzeń, albo jakoś na czas..

a nie wiem... Może ktoś coś podpowie..

Mam taką książkę "Megatrening 15-minutowy" (klik!) to może stamtąd jakiś zestaw, albo dwa bym wziął.. 2 zestawy na raz i to 3xtyg (mogłoby być i 6zestawów!)
AB
CD
EF


Jeszcze 3-4tyg TT (wykonałem 8 z 18 treningów) więc mam czas na przemyślenia!

Nad dietą pracuję
Wiem, że to ona jest kluczowa..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-11-02 20:06:45

No ja właśnie w ten mega trening uderzę redukcyjnie - leczniczo wygląda sensownie, a żelastwa jeszcze się boję.