brzuch

[...] 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie [...]

[...] leżąc+ Martwy ciąg z hantelkami 4x 10-12 powt 4.Wznosy bioder ze spięciem z kettellbelsem . 5. Łydki spięcia 3x 10-15 powt 6 Brzuch spięcia na ławeczce 3x 20-25 powt, wznosy brzucha w zwisie 3x 20-25 powt; Po treningu nie robiłam cardio. Po treningu 40g carbo, 3g BCAA, 3g argininy. Trening nóg poszedł całkiem ok pomimo jeszcze delikatnego [...]

Moim zdaniem nie ma to sensu, bo to bardzo mała dawka, chociaż z drugiej strony, jak ludzie po 100kg biorą 10g na porcję, a koleżanka Waży połowę to jakoś naciągnięte ujdzie ;d skora taką gramaturę mam rozpisaną to musi być sens:) Dobry wieczór. Dzisiejszego dnia jest zmiana kolejnego posiłku, czyli ucięłam kolejne 25g węgli;). na dzień [...]

tak były by dobre na start. Pompki klasyczne 4x pompki z nogami na krześle3x pompki na 3 krzesłach 3x pompki w podporze tyłem 3x brzuch. spiecia brzuch leżaac na ziemi 3 x boczne spiecia brzuch3x spiecia leżąc na ziemi z rekami pod tyłkiem.3x brzuch rób w granicach 12-15 powt wykonując jedno ćw po drugim mało odpoczywaj. co do pompek to wg [...]

A moge wiedzeic czemu upierasz się przy treningu klatki z barkami?? Co do planu-śmiało można rozpisac go na 4 dni,np: 1-nogi+brzuch 2-wolne 3-klatka+(bic lub tric) 4-plecy+brzuch 5-wolny 6-barki+(tric lub bic.)+ewent.brzuch 7-wolne Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] nachwytem 3. wiosło hantla 4x12 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 3x12 5. MC kulturystyczny lekko 3x10 6. odwrotne rozpiętki 5x12 Poniedziałek : klata+tric+brzuch 1. Dipsy 5x8 2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu 3. gilotyna na płaskiej 4x12 4a. rozpiętki 3x12 4b. wyc. sciskający 3x10-12 5. wyc. francuski 4x12 [...]

Dziś wypadł dzień treningowy pleców,tył barków i brzuch: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x10-15 2.wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki 4x10-15 3.ściaganie linki wyciagu górnego waskim chwytem 4.15 4.ściaganie licki wyciagu górnego szeroko 4x15 z drop setem 5.ściaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia 4x12 tył barków: unoszenie hantli w [...]

waga w granicach 90kg forma nietstey przez osatnie dni mocno uciepriała;/ niedawno byłem przeziebiony i teraz znowu mnie cos dopadło, tylko tym razem boli brzuch i nie idzie nic jesc, ostatnie 1,5dnia praktycznie nic nie jadłem;/ teraz troche ryzu i kury i brzuch boli...dodatkowo chyba zawiało mnie w pracy bo pochytało mi szyje i nie mam [...]

Zdrowiej Tomek bo szkoda czasu na chorowanie:D Dzis barki tricepsy brzuch Barki: 1.wyciskanie hantli siedząc na ławce 2.unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu dolnego 3.odwodzenie ramienia w tył z linka wyciągu górnego 4.odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce Tryceps 1.prostowanie przedramion podchwytem z drązkiem wyciągu górnego 2.prostowanie [...]

hahaha myślałem, że wrzuciłem :D Poniedziałek: Plecy+kaptur+łydki+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: [...]

[...] x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 25kg/12 25kg/12 30kg/12 3. wznosy bioder 1x100 8kg/100 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. brzuch na skosie 20/20/20 odwrotne brzuszki 20/20/20 skośne na skosie 20/20/20 Rozciąganie Ten trening mnie zabija, tak naprawdę już po MC [...]

Teoretycznie możliwe że to słaby mięsien TVA brzucha, mozesz porobić jakies Vaccum na stojąco albo na kolanach, coś tam pewnie pomoże a nie zaszkodzi Albo robić planka i trzymać przy tym mocno brzuch , nie spodziewaj sie po czymś takim cudów ogólnie ale na pewno by sie brzuch poprawił tycke Zmieniony przez - Kury w dniu 7/1/2023 10:27:34 AM

Masz brzuch , ale nie duży według mnie bo ważysz ponad 90 kg przy wzroście 184 cm. Ja mam ten sam wzrost i przy danej wadze mam zawsze identyczny obwód w pasie. Jeśli będziesz jechał na 2000 kalorii i nie podjadał to powinieneś chudnąć 3-5 kg miesięcznie w tych granicach. Jak zejdziesz w okolice 80-85 kg to brzucha nie będzie, a w pasie będziesz [...]

[...] a po stepach jeszcze lepsze samopoczucie, zjedzenie łososia wieczorem, było największą nagrodą !!!! /SFD/Images/2015/10/30/994135a0386c471b994fd58cab77eb2c.png Klatka+tric+brzuch 4 ćwiczenia klata 2 triceps 2 brzuch i stepy /SFD/Images/2015/10/30/d6a46cd64a5a413d829932e90ec1b7fd.png Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po [...]

[...] niż po tych cięższych . Pod prysznicem znowu pobujało troche i zmulało, później już ok :-) /SFD/Images/2015/12/8/a05ae779b09f4f8a9a9c33e092ed4a92.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 6 rampa Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10 Butterfly 3x 8-12 Ściąganie linek wyciągu górnego 7x 12 (15-30s przerwy) [...]

Slipki plus skórzany pas - jeszcze tylko pończoch brakuje:)Czasem dla bezpieczeństwa warto ścisnąć brzuch nawet tak marnym pasem. Pończochy z góry odrzucam. Wielbiciele takowych muszą szukać innych filmików.

Więc tak mam 16 lat. Ułożyłęm sobie już taki trening. Poniedziałek Klata+tric+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x10 Rozpiętki 4x10 Tric: Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Brzuch: Spięcia 5x20 Sroda Plecy+bic+przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Podciąganie końca sztangi [...]

Najlepiej to chyba wyglądają plecy u Ciebie. Brzuch to no ... nie ma co ukrywać. Kuleje. Biceps również wygląda na masywny. Trochę dziwne, że poleciało aż tyle z obręczy barków ...

[...] wariantu co minutę Bok barku podciaganie sztangi stojąc do klatki 4x15 Unoszenie hantla na boki lezac na ławce skośnej 5x20-15 uniszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 plank brzuch rozciąganie Nogi juz wróciły z wakacji brzuch tez juz duzo lepszy i powoli myske ze waga sie stabilizuje. /SFD/2019/10/5/22dab460771d47708e3aa108a644a6a3.jpg

[...] max co minutę Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 4x15 Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 4x12-8 plank brzuch rozciąganie wszystko ładnie idzie do przodu terwz tylko madrze dokładać i oby zdrówko było i obiecane zdjęcie brzuch tez juz wrócił z all inclusive wiadomo ze to [...]