Część, jak napisałem w ankiecie ćwiczyłem głównie dla redukcji ulańca, bo po operacji wyrostka przestałem ćwiczyć (na studiach pływałem w AZS). Z 96 kg początkowego spadło do 80 kg na FBW potem siłowym Push/Pull + kardio i cieszę się widokiem mięśni (szczególnie ładny triceps). Typ sylwetki raczej mezo. Poza tym mam pracę siedzącą niestety i dom [...]
[...] lekki zastój (trochę nie dawałem rady momentami i były dni, że odpuszczałem). Teraz ważę już po przebudzeniu 60.5kg. Cały czas trenowałem w domu (z aplikacjami typu Mięśnie brzuch w 30 dni, najpierw średnio-zaawansowany poziom teraz końcówka zaawansowanego) + co jakiś czas bieganie 4-7.5km. Pytanie co zrobić żeby schudnąć z dolnej partii [...]
[...] podudzi leżąc 4*10 powt 6.I teraz tutaj dałem żurawa zamiast martwego ciągu na prostych nogach bo ledźwie strasznie bolały 4*13 powt (negatywy i co jakiś czas dodaje jedno powt) 7.Uginanie łydek na siedząco z hantlami 4 *20 powt 8.Uginanie stojąc łydek na maszynie Smitha 4 *12 powt 9.cos na brzuch 4 serie Proszę o ocenę i rady. Pozdrawiam.
[...] częściej. Stąd przychodzi moje pytanie- staram się trenować w stylu powerbuilding żeby siła szła razem z masą i chce wykonywać każda partie po 2 razy w tygodniu nie licząc brzucha, lydek, przedramienia,kapturów bo te trenuje raz w tygodniu. Na biceps mam łącznie 18 serii tygodniowo, triceps tak samo, na barki wznosy bokiem 16 serii, facepull 3 [...]
[...] Odwodzenie w bok 4x12-15 Face pull 4x12-15 Szrugsy 5x15 Przysiady 4x15 Przysiady z nogami na zewnątrz 4x15 Uginanie podudzi 4x8-10 Wspięcia na palce stojac 4x25 I jeszcze brzuch oszę o pomoc Łydki i kaptury 2x w tyg w pon Wspięcia na palce siedząc 3x25 Szrugsy też jeszcze w pon 5x15 Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2023-06-15 20:46:58 [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca ćwiczę siłowo, moim celem jest masa mięśniowa. Mam 25 lat, wzrost 179 cm, waga 70 kg. Chciałem zapytać o rzeczy związane z treningiem, gdyż mój plan jest rozbity na 2 oddzielne sesje. Nie chciałem trenować FBW, gdyż trenując co 2 dni każdą partię, często mięśnie nie były zregenerowane w pełni i zmęczone, do tego nie [...]
[...] wysoki nadmiar wody w organizmie, moja sylwetka przy wadze 75kg powinna być całkiem niezła, jednak woda podskórna nie daje za wygraną i nie chce pokazać mięśni... Nawet mój brzuch nie chce się zbytnio odsłonić, co polecacie na tego typu przypadek? Staram się pić jak najwięcej czystej wody, przy całkowitym odrzuceniu słodzików, no i zielona [...]
Witam. Czy jest jakiś niedrogi suplement na zwiększenie apetytu ? Ostatnimi czasy(czyt. od 3 miesiecy) nie jestem w stanie zjeść wszystkiego czego wymaga moja dieta... Po śniadaniu czuje już pusty brzuch, a mam taki jakby wstręt do jedzenia.... A więc jak ? Jest coś na tą przypadłość ?
[...] czytałem, forum i wiele innych stron, dieta na przyrost masy działa na zasadzie 1KG na tydzień, przy zjadaniu dziennie 3000 kalorii. To jest masa jedzenia. Po takim czymś brzuch będzie przecie ogromny. Dlatego pytam się fachowej rady na forum. Nie mam pojęcia jak dobrać trening na masę i ile on ma trwać. Czy codziennie, czy co drugi bądź [...]
Hej, jestem Max Od zawsze miałem takie duże uda i tyłem, około rok temu też większy brzuch. Od około roku też zauważyłem, że coś jest nie tak i postanowiłem coś zrobić. Udawało mi się ograniczać słodycze i teraz prawie ich nie jem, gorzej ze słonymi przekąskami i fastfoodami... Generalnie nie do końca mi to wychodziło, ale jednak udało mi się [...]
[...] dziennie ( czasem mniej, ale minimum te 10k jest ) i teraz 4 treningi w tygodniu + trochę roweru, bo będę musiała jeździć czasem na siłownie po 9km w stronę. Trenuję też brzuch 3 razy w tygodniu ( dopiero zaczęłam w tym tygodniu ). Staż już jakiś jest bo niedługo 5 miesiąc. W tym czasie rozbudowały mi się dość ramiona, dokładniej bicepsy. To [...]
[...] lata, 176 cm i od dwóch lat z różnymi przerwami jestem na redukcji. Kiedyś ważyłem 120 kg dzisiaj po 2 latach ważę 87 kg. Jest to jednak wciąż o ok 10 kg za dużo widzę, że brzuch jeszcze jest otłuszczony tak samo okolice klatki piersiowej. Prowadzę różny tryb życia czasem siedzący i tylko trening na siłowni albo bieganie czasem praca fizyczna [...]
Siemka postanowiłem nauczyć się robić Vacuum i pytanie ,jak wciągam brzuch to zatrzymuje powietrze ,dobrze robię czy trzeba zrobić zasysanie samym brzuchem bez powietrza i pracować samymi mięśniami brzucha ? DZIEKI
[...] 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie: 3x10 5. Biceps: 3x10 6. Brzuch: 3x10 B 1. MC: 3x10 2. Dipy: 3x10 3. Wiosłowanie: 3x10 4. Wykroki: 3x10 5. Wznosy Bokiem: 3x10 6. Skosy brzucha: 3x10 Już nie wiem gdzie leży problem. Dodatkowo przy wadze 69kg i wzroście 174 miałem około 18% BF, więc jeszcze sporo do zrzucenia a i tak siła poleciała [...]
[...] rano mi się chcę :D Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu brzuszka, i jakimś delikatnym wzroście - tak, aby nabrać bardziej męskich kształtów, tzn trochę klatka, płaski brzuch, ramiona i ogólnie sylwetka. Nie zależy mi na byciu koksem, bardziej zależy mi na sile. Wiek 34 lata. Realizowałem plan full FBW w ciągu jednego treningu (wszystkie [...]
[...] mojej wagi pokazuje mi, że mam ok 9% tłuszczu (jestem po prostu chudy). Teraz pytanie, chodzę na tą siłownie i chodzę, widzę, że sylwetka z treningu na trening się polepsza, brzuch rośnie (nie berbech :D), klatka nabiera ładnego kształtu, biceps itd. ale problem jest tego typu, że mam wrażenie jakbym z treningu na trening był coraz to słabszy, [...]
[...] (wiem, że do dupy, dlatego zakładam temat): pompki szerokie 2x max p. wąskie 2x max p. z nogami na krześle 2x max p tyłem (tak jak na poreczach) 2x max jakieś pierdółki na brzuch (nie zależy min a kalo, byle nie miec wiekszego brzucha od klaty) To wszystko z obiążeniem własnego ciała. Prosze o polecenie mi dobrego treningu w takich warunkach. [...]
[...] w powietrzu 4x5 e) biceps 1. 3/4x12 https://prnt.sc/Q6JMqjbrT6g2 2. dochodzą również hantelki i 3x5 (hantelka 10 kg) f) triceps 1. 4x12 https://prnt.sc/T8TvzsvKN6-s g) brzuch 1. Brzuszki i tu nie wiem, też robić np 10/15 brzuszków w 4 seriach z odpoczynkiem np 1 minuta? napisałem o ćwiczeniach z własną masą ciała ale właśnie nie wiem jak to [...]
[...] mógł biegać na rozgrzewce przed treningiem ok. 10 min, w tempie 10 km/h. Zahamuje to w znaczny sposób rozwój mięśniowy? Mój plan treningowy to: Dzień A Klatka piersiowa + brzuch 4 x serie - Wyciskanie płaskiej leżąc 3 x serie – Wyciskanie hantel leżąc 3 x serie – Wyciskanie na skośnej leżąc (co 2 tyg zmiana kąta) 3 x serie – Pompki na [...]
Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz
