brzuch

[...] zmiksowane z 250 ml mleka We Wtorek i Czwartek I POSIŁEK przesunięty jest na godz. 10.30, a w Sobotę na 9.00. W Niedzielę VI posiłek o godz. 23.30. Czy moja dieta jest wystarczająca? Co dodać, co usunąć lub co zamienić? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej i wyrobieniu brzucha. Pozdrawiam!

Witam Od razu mówię że nie jestem żadnym 'zacharem' nie ważę 120kg i nie mam bicepsu 45cm. Chodzę na siłownie od pół roku więc chyba zaliczam sie do początkujących. Dużo siły nie mam... ważę 61kg przy wzroście 177cm. Może da sie z tym planem coś zrobić żeby był 'na masę' bo na tym mi najbardziej zależy. Treningi 3x w tygodniu bez ograniczenia [...]

[...] 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x3s brzuch: - SKŁONY TUŁOWIA na maszynie( bez odrywania dolnej czesci plecow i nog) 20x2s plan b (czw) klatka wyciskania skos glowa gora 3x8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, opona, wałek tłuszczu na karku i ponad pośladkami W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba brzuch - dawno nie chudłam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] 3serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3serie Wspięcia na palce obunóż stojąc 3 serie x40 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3serie +brzuch Śr Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie Plecy: Martwy ciąg 3serie Nogi: Prostowanie podudzi na maszynie siedząc [...]

[...] suplinacją) 12 10 Przedramię: Prostowanie nadgarstków z hantlami 12 10 Łydki: Wznosy odwrotne 12 10 Brzuch: Skłony boczne 15 12 Plan C: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15 15 12 Plecy: Martwy Ciąg 12 12 10 Klata: Rozpiętki na ławeczce poziomej 12 12 10 Barki: Wyciskanie hantli zza głowy 12 10 10 Triceps: Prostowanie ramienia [...]

[...] czy robić pod górkę. Poniedziałek: Klata, barki, biceps Wtorek: Brzuch Środa: Plecy, triceps Czwartek: Klata, barki, biceps Brzuch Piątek: Nogi Sobota: Brzuch Przy czym brzuch z jednodniowym odpoczynkiem, czyli jest ruchomym elementem. Jak widać jako priorytet mam klatkę, biceps i barki, ale zależy mi na rozwoju każdej partii. Zmieniony [...]

[...] trening jest bardzo monotonny gdyż od ponad 1 roku nie zmieniałem go,moze podam jak cwicze: -wtorek:klatka płasko,triceps,barki,kaptury -czwartek:plecy,biceps,przedramiona,brzuch -sobota:klata w skosie,triceps,barki -niedziela:plecy,biceps,brzuch. zdaje sobie że moj trening jest nieprawidłowy i prosze o naprostowanie mnie na właściwą droge.oto [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : zbilansowana, w niedalekiej przyszłości tłuszczowa Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] 360 cm. Aktualny wynik to 340 cm. Wzrost 196 cm, waga 96 kg. Bede trenowal 4 razy w tygodniu na silowni. W dni wolne plyometryka bez ciezarow. Poniedziałek - nogi, brzuch Wtorek - plyometryka (wskoki na podesty itp)+ sprinty Sroda - biceps, triceps, klatka, plecy, brzuch Czwartek - plyometryka (wskoki na podesty itp)+ sprinty Piatek [...]

[...] młotkowy 3x CZWOROBOCZNE -Szrugsy 4x BRZUCH - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x CZWARTEK:WOLNE PIĄTEK: TRENING C PLECY: -Ściąganie "klamr" wyciągu dolnego do brzucha 4x KLATKA: -Rozpiętki 3x BARKI -Unoszenie sztangielek w przód 3x BICEPS -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x TRICEPS -Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 89 Obwód na wysokości pępka : 107 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 72 Obwód łydki : 46 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie siłownia 6xtygodniowo Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] Chodziłem 2 miesiące. Potem grudzień przerwa i teraz znowu styczeń/luty chodziłem (5x w tygodniu po 1h; do tego 3x 1h bieganie w tygodniu). Chcę mieć do czerwca wyrzeźbiony brzuch. Od 2 tygodni ćwiczę, to: http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY Czy to jest dobry zestaw ćwiczeń, czy polecacie coś innego ? Wpadłem teraz na pomysł, aby przez [...]

[...] Poniedziałek -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-2-2-1-1-1(średnio) -Wyciskanie skos dół : 10-8-6-5-3-3-3 -rozpiętki -Uginanie przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5-5 -brzuch wedle uznania Środa -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1(średnio) 3x5 zejście -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10-8-6-5-4-3-3-3 -Wyciskanie na barki [...]

[...] razy - Wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie po 8-10 razy - Rozpiętki na skośnej w górę - 4 serie 8-10 razy Nogi: - Uginanie nóg - 4 serie po 12-15 razy - Uginanie nóg (na brzuchu) - 4 serie po 12-15 razy Brzuch: - Brzuszki - 4 serie po 15-20 razy Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 191 Cel treningowy: przyrost masy, a następnie [...]

[...] podchwytem + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem + rozpiętki na ławeczce poziomej 4s 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 4s Trening siłowy robię 3 razy w tygodniu, a dodatkowo po każdym treningu robię trening obwodowy brzucha (z [...]

[...] siedząco sztangą lub hantlami( co jest wolne w danej chwili) x15 - biceps sztangą łamaną x15 - triceps na ławeczce z prowadzeniem sztangi za głową do pełnego wyprostu)x15 - brzuchy na ławce z głową do dołu x20 - brzuchy skośne na ławce z głową do dołu x15 - plecy na rzymskiej x15 - brzuchy na dolną część "brzucha"(masło maślane) x20 c)30 minut [...]

[...] miałem przerwę około miesięczną i chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Chciałbym wziąć się za redukcję i spalić zbędny tłuszcz, którego jest u mnie dużo głównie na dole brzucha i udach. Planuję na początku zacząć na swoim zerze kalorycznym (2900 kcal) a raz w tygodniu robić dzień taki max 1000kcal głównie białka, warzywa i sprawdzić co się [...]

[...] na 85) i od lutego do teraz tyram nogi (priorytet 2 treningi w tyg) Ćwiczę 5 razy w tyg splitem poniedziałek - nogi (z naciskiem na czwórki), łydki wtorek - klatka, biceps, brzuch czwartek - plecy, tył barków, brzuch piątek - barki, triceps, brzuch sobota - nogi (z naciskiem na dwójki), łydki Będę wrzucał co jakiś czas aktualizacje... Plus [...]

WZORST 174 WAGA 83 Wartości odżywcze: B: 180g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g [...]