Chciałbym dodać do planu elementy crossfitu, i wyglądałby on następująco: Pon Crossfit Wt LEgs Śr Crossfit Czw Push Pt Pull Sob Nd wolne A oto plan bardziej szczegółowo Pon: Bear Complex WT: Przysiad T Rampa 6 Przysiad P Rampa 8 Wykroki 4x10 MCPN Rampa 6 Uginanie nóg 4x10 Prostowanie nóg 3x16 Przysiad na suwnicy 1x100 [...]
Witam Prosze o ocene mojego 3 dniowego SPLITA i ewentualne poprawki , Nóg nie ma z powodu takiego ze nie moge ich ćwiczyć przez najblizsze 2 tyg z powodu kontuzji uda , zostana dodane i wykonywane w osobny dzień. Brzuch jest robiony raz w tyg nie wypisuje bo robie go w czwartki lub soboty. Wtorek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 [...]
Witam. Chciałem wam przedstawić moją dietę w celu jej sprawdzenia/skrytykowania Zapotrzebowanie wynosi jakieś 2100 kcal po obcięciu. Jestem od 1.5 miesiąca na niej i jestem zadowolony z efektów. Śniadanie 8.00 5 jajek (Jajecznica) Oliwa z Oliwek orzechy 10 g 2 Śniadanie w szkole 11.00-12.00(Rzadko mi się zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu) [...]
[...] sam ułożyłem (troszkę na ten temat wiem z treningów). Wymiary/Dane Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: szybka redukcja (zwłaszcza na brzuchu) i rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: >0 Uprawiane inne sporty: trenowałem piłkę ręczną, a obecnie mam zamiar wziąść się za siebie zacząc ćwiczyć [...]
[...] gainera, w 5 miesiącu kreatynę monohydrat. Dietę mam od czasu kiedy zacząłem brać kręte. Samodzielnie ułożyłem plan Poniedziałek. Bic tric wtorek. Klata środa. Barki brzuch czwartek plecy nogi piątek. Bic tric Jak juz pisałem mam problem z bicepsem i tricepsem. Dodam że na biceps robie 30 serii. Na trica 20. To nie żart. Moim celem są [...]
[...] trening1-trening2-wolne-trening1-trening2-wolne-wolne, przy podziale na: trening 1: górna połowa ciała, trening 2: dolna połowa ciała. Albo: trening 1 - klatka+barki+tric+brzuch, trening 2 - uda+łydki+plecy+biceps (to już ode mnie ). I to taki typowy trening, jaki zapewne każdy zna. Ale napisali też, że dla ludzi którzy mogą ćwiczyć tylko 3 [...]
[...] pasie. Prosze Was o porade. Rano kiedy wstaje brzuszek jest ladniejszy niz zwykle. Z ciekawosci zmierzylam i mam 70 cm ale w godzinach wieczornych dzieje sie cos strasznego, brzuch jakby puchnie i mam 75 cm....czyli z efektow nici.javascript: test(''); javascript: test(''); W ciagu calego dnia nie jem zbyt wiele: owoce, jogurty itd...ZADNEGO [...]
[...] młotkowe stojąc z hantlami + wyciskanie francuskie jednorącz 5. metoda 21powt + pompki w podporze tyłem Nie chce innego treningu tylko zmiana tego co teraz jest bardzo dobry trening maks pompa wieć zamiana treningu na innym nie interesuje mnie myśle żeby usunąc nogi+brzuch i dodac w tej dzien trening ramiona+barki tylko jak z regeneracja ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : nie było potrzebuje diety na redukcję podaje tutaj przykładowo z połową produktów ponieważ chce dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch i klatkę ( bez sprzętu ) + własnie te areoby 3x. I właśnie nie wiem co jeśc przed i po treningu . Po śniadaniu mam bieg a potem nie wiem co dalej . Pozdrawiam Rafał . [...]
[...] przygotowania na nią od 2 miesięcy w domowych warunkach pompki, brzuszki, podciągania na drążku. Na siłownie chodzę 2 razy w tygodniu trenując w poniedziałek klatkę, plecy i brzuch a czwartek biceps, triceps i barki. Chciałbym abyście mi pomogli napisać dietę(moja wiedza dalej na ten temat sądzę jest niewystarczająca) z tego co wyczytałem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 8,7,7,6 powtórzeń. w czwartek robiłem klatkę i biceps , piątek plecy i triceps ze zmiana podciągnięć z szeroko na wąsko w sobotę barki ze zmiana wyciskana z przed głowy. brzuch 3 razy w tygodniu , nóg nie robiłem ze względu na kolano.Do każdej serii dokładałem po kilka kg. teraz mam pytanie ,czy żeby mieć większe efekty w masie mogę zmienić [...]
[...] na kostki (o,75 kg każda), hantelki (1kg i 3 kg) oraz taśmę do ćwiczeń. Chciałabym się pozbyć trochę tłuszczu zwłaszcza z okolic bioder i ud, wzmocnić ręce i brzuch ( chciałabym się bardziej zająć się dolną częścią brzucha) Mam jeszcze problem z plecami, często mnie boli dolna część. Zmieniony przez - Mery92 w dniu 2012-06-01 [...]
Witam ;) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 75 kg. Moim celem jest zbudowanie masy. Zbudowałem plan biorąc po uwagę sprzęt jakim dysponuję. Proszę o jego ocenę na masę oraz ewentualne poprawki ;) Do poniższego planu chciałbym jeszcze dorzucić jakiś trening crossfit. Dzień 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń [...]
[...] i 82 kg wagi,40 w bicu w klaicie z 110 w pasie z 95 kur....>Kiedys zjadłem pare gainerow i kretki(z 3 razy jedno i drugie laczac)i wydaje mi sie moze,ale tak jakby mi sie brzuch powiekszył,tzn wnetrznosci jelita zoładek rozepchało,moze to złudzenie,jak wstaje rano to nie jest tak zle(mam troszke tłuszczyku,ale pod nim dosc twarde miesnie)ale [...]
Witam. Mam takie pytanie, otóż nie mam czasu, siły na ciężkie treningi, od ponad miesiąca robie ACT 2 obwody : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5. Wyciskanie sztangi (2x10kg) w leżeniu na [...]
Niestety zauwazylem ze aby dostac odp temat musi byc swiezy bo na starsze tematy a nowe posty nikt nie odpowiada. Dlatego tez załozylem kolejny temat. Prosze o ocene planu i ewentualne poprawki. I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.francuz [...]
Dopiero zaczynam trening dlatego zwracam sie do was abyście pomogli mi, ponieważ nie wiem co mam robić głównie chodzi mi o wyrzeźbienie mięśni brzucha ponieważ wage mam dość dobrą ale mam wielki brzuch . wiek: 13 lat 6 miesięcy waga: 50 kg wzrost: 162 cel: rzeźba Staż: 0 Aktywność fizyczna: Gram w piłke nożna w klubie mam treningi w ponniedziałek [...]
[...] sztangi wąsko 12-10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max wspięcia na palce 2s max mam jeszcze takie pytanie. Zamiast robić to ćwiczenie podane w planie mogę np trenować brzuch a6w, czy to już będzie za dużo? Dzięki z góry za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 1 [...]
[...] zacznę od sentencji "wiem, jest wiele tematów o tym" ale warto usłyszeć ekspertyzę indywidualnie dla mojego przypadku którym jest moja budowa ciała. Prócz tego ze mam brzuch większy niż w normie mam także męskie piersi które nie są powodem do dumy jak u płci przeciwnej ;-) oprócz tego dodam że mój zarost na brzuchu i klatce piersiowej jest [...]
