brzuch

Po poleżeniu: rozruch barków 1a. Przysiad 48/58/63/68/73kgx10p 1b. Wspięcia na palce po 20p Dołożyłem 5kg - samopoczucie dosyć dobre :-) Później zrobię brzuch i może pójdę na trasę marszową. Waga ciała chwilowo spadła o 20dkg (przed WC). W moich lustrach wyglądałem dobrze :-)

No i wyrobiłem się: 1a. Przysiady 48/58/63/68/73kgx10p 1b. Wspięcia na palce po 20p nadszedł czas aby dodać 5kg do przysiadów Po przerwie brzuch : wznosy nóg na drabince 4x20p skłony na krześle 4x20p chyba będę robić skłony z +5kg na mniejszą ilość powtórzeń - bardziej mnie rozciągnie. YT zablokowało mój filmik z pokazywaniem fałd tłuszczu [...]

[...] zapachem. Ona wybrała sobie zapach leśny ale bez kąpieli. Potem zapytała męża jak teraz pachnie. Powiedział, że jak g... w lesie. Zrobiłem: rozruch barków (wznos w bok stojąc, kubańskie wyciskanie, wznos w bok stojąc, wznos w bok w opadzie 1a. Przysiad 48/58/68kgx10p 73kgx10p 78kgx10p 1b. Wspięcia na palce Wypiję potreningówkę i zrobię brzuch.

[...] lesie. Zrobiłem: rozruch barków (wznos w bok stojąc, kubańskie wyciskanie, wznos w bok stojąc, wznos w bok w opadzie 1a. Przysiad 48/58/68kgx10p 73kgx10p 78kgx10p 1b. Wspięcia na palce Wypiję potreningówkę i zrobię brzuch. To tak jak z dowcipem o zmianie i praniu skarpetek,moze tylko przytocze koncowke " a gdzie masz stare?,odp. W kieszeni " :)

[...] żadna z tych osób tam nie trenuje :-). Plusem są 2 ściany luster :-). Cieszę się, że mam gdzie i na czym trenować. W innym przypadku mógłbym robić tylko pompki i przysiady na jednej nodze :-) Maszyna jest jedna ale 4-ro stanowiskowa. Każde stanowisko ma osobny stos. Zrobiłem jeszcze barki i biceps z tricepsem. Jutro znowu nogi i więcej na brzuch.

[...] ajazy na proste plecy i bóle barków wyciskanie w siadzie a na ramiona: drążek prosty na wyciągu z dołu warkocz na wyciągu z góry po 5 seri i nawet ładnie się spompowały :-) Jutro znowu uda i trochę brzuch. Ostatnio były wznosy nóg na drążku 4x12p (drążek na linkach i trochę mną kręci - gdy nierówno podnoszę nogi i źle spinam korpus :-)

Wcześniej niż zwykle: wyprosty i uginania nóg suwnica Brzuch i aktywacje barków zrobię po południu> (Najpierw aktywacja - dla prostszych pleców)

Na brzuch: wznosy nóg 4x15p skłony 2x15p https://youtu.be/W7-EmzqcNms Musiałem się przystosować do innego sprzętu :-)

Brzuch zrobiony: wznosy nóg 4x15p skłony 3x12p Nie chciało mi się więcej. Jutro powtórka wczorajszego dnia :-) - mam taką nadzieję.

Słyszałem że kreatyna nieźle wymiata w tym HTZ %-) Ojan, miały być nogi i brzuch, a Ty znowu pompki katujesz? ;-)

Wczoraj byłem na trasie marszowej 108 minut czyli 8 minut dłużej chociaż bardzo się starałem }:-(. Na brzuch oprócz planka nie było nic więcej :-(. Dzisiaj rano ważyłem 0,5 kg mniej niż wczoraj. Zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Dips cc 5x10p https://youtu.be/xw4nwRXIHrE

Bardzo ładnie. Dużo nie brakło do 95 :-)Gdy je ruszyłem to się potem zdziwiłem, że zdechło! }:-( Co w tych suplach siedzi, że tak na mnie działają?! (A to tylko Super Pump i Anabolic Dream). Twarz jak księżyc w pełni i pełny brzuch! Muszę się zważyć jutro w domu.

Barki bolą w nocy gdy leżę! Gdy wstanę przestają boleć! Przed południem: przysiady 48kg/4x10p barki tak jak ostatnio (jednak udało się dodać powtórzeń w wyciskaniu) Potem byłem na trasie marszowej. Mam zrobić coś na brzuch oraz powchodzić trochę na taboret. (Wczoraj wchodziłem 15 minut). Na razie obżeram się ciastkami z urodzin!

[...] jestem ale kółko jeszcze zrobię i nawet nic mnie przy tym nie boli :-? Dalej jestem słaby przy pompkach i podciąganiu na drążku! Robiłem w super seriach. https://youtu.be/WHTvqux9baM Biceps z tricepsem tak jak na poprzednim treningu. Pójdę na trasę marszową. Pod wieczór zrobię brzuch i powchodzę na taboret (wczoraj 6 serii i chyba 15 minut).

Trenuj, trenuj, widzimy się 14 kwietnia :-) };-)Liczę na to 8-) Marsz zaliczony. Wieczorem zrobiłem 6 serii na brzuch i powchodziłem 15 minut na taboret.

[...] mimo ich) formy nie ma i szpagatu nie ma :-). Panie są bardzo miłe dla mnie 8-) - dziękuję. Byłem na trasie marszowej - starałem się bardzo a czas skrócił się jedynie o 1 minutę! Powstępuję trochę na wysoki stołek (najpierw zrobię kilka serii na brzuch -przerwy mi nie służą).i porozciągam się do szpagatu (może się go zrobić do 15 kwietnia?).

Do szpagatu doszedłem po 50-ce :-) Na brzuch zrobiłem to co wczoraj. Na stołek wchodziłem ok.4 minut. Rozciąganie zrobię podczas oglądania TLC - o odchudzaniu rodziny grubasów.

Panie Janie - ale jak przyjemnie popatrzeć! Brzuch był klasa w porównaniu do rywali... Taki jak kulturystów z dawnych lat, a nie takie "żółwie" jak ci aktualni mają... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-10 22:11:17

Panie Janku brzuch to mało kto lubi trenować więc nie jest Pan sam ;-)Od jutra muszę zacząć i to najlepiej jako priorytetową parttę :-) Viki - u Ciebie każdy trening to trening mięśni brzucha! I efekty tego widać.

Trening prawie poza mną (pozostał mi brzuch - tradycyjne krzesło skłony do trochę niżej poziomu 5x20p ) 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p 2a. Wyciskanie na skośnej 48kg/5x8p 2b. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 60kgx10p W połowie treningu filmik (pozy słabo wykonane!) [...]