brzuch

[...] mi w bieganiu. czegoś, co może być przydatne, może zwiększyć efektywność treningów i polepszyć regenerację/budowę mięśni. wolałbym nie brać węglowodanów, żeby nie rósł mi brzuch ;) nie zależy mi też na wieeeelkich mięśniach nóg, ale chętnie trochę je powiększę, wyrzeźbię. jestem raczej szczupły, ale nie muszę koniecznie przybierać na wadze [...]

Witam, skończyłem ćwiczyć na masę, obecnie się regeneruję:) Jakoś po feriach chce zacząć trening redukcyjny, czytałem temat Rzeźba i na jego podstawie układałem swój plan, miałem mały problem bo nie chciałem robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej [...]

Kochani "juz wysportowani", po dluzszej przerwie wrocilam na silownie, gdzie od stycznia trenuje ok.3/na tydzien trening obwodowy. Za kazdym razem biegam, (ok.4/tydzien,skonczylam plan 10-tygodniowy,pol godziny przebiegam z czysta przyjemnoscia), do tego porzadnie sie rozciagam (tradycyjny stretch + z zamilowania joga). Docelowo: mialam wrocic do [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: aeroby + ćw.siłowe; co drugi dzień Co lubisz jeść [...]

[...] barków ( i nie wiem dlaczego ) . Diete mam , do supli mi sie nie spieszy . Ćwiczył będe 3 dni w tygodniu i w reszte mam zamiar biegać , ponieważ mam troche nadmiar fatu na brzuchu , a nie chce aplikować sobie diety na redukcje tylko wyrobić to co mam . Ułożyłem sobie taki grafiK poniedziałek:wolne wtorek : 40min ( minimalnie) na biezni środa [...]

[...] masa mięśniowa, przybranie na wadze, wyrobienie mięśni Staż treningowy na słowni: praktycznie zero doświadczenia, kiedyś trochę ćwiczyłem w domu (pompki, drążek, brzuch), od jakiś dwóch/trzech tygodni wziąłem się za ćwiczenie na ławeczce Uprawiane inne sporty: nie będę ukrywał, że nie jestem zbyt usportowiony, nie uprawiałem i nie [...]

[...] siedząc 12 10 8 Przysiad na hack - maszynie/Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 Wspięcia na palce stojąc 15 15 15 po kazdym treningu brzuch: Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 14 14 14 Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 20 20 20 Skręty na twisterze wolnym 30 30 30 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Mam 18 lat, 187 wzrostu, waże 76 kilo, reszty wymiarów niepodam bo centymetra niemam. Ćwicze od około pół roku. Prosze oceńcie mój trening i wprowadzcie ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 8-10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wiec jezeli efektywnosc tych cwiczen jest podobna wolalbym pozostac przy unoszeniu 11. biceps - sztanga prosta na modlitewniku 12. tricpes - francuskie sztanga w siadzie 13. brzuch - do tej pory robilem serie roznych cwiczen na maxa bez obciazenia (m.in. podciaganie nog na drazku, unoszenia wyprostowanych nog do gory lezac) doszedlem do duzej (za [...]

[...] na bica. Zwiększam o 1kg co 2 tygodnie. 10-12 powtórzeń -6kg / 7kg 3 serie rozpiętek. 10-12 powtórzeń -wszystkiego po troche co tylko jest na siłowni (na ręce i klatkę) -brzuch: nie wiem jak się nazywają ćwiczenia więc narysowałem: http://zapodaj.net/c350e37499983.jpg.html Z góry dziękuję za pomoc i precyzyjne odpowiedzi. Zmieniony przez - [...]

[...] 10pow x 5serii 6. Odwrotne pompki - 10pow x 4 serie 7. Pompki (w superserii 10pow x 3 serie): - szeroko, nogi wyżej - ręce wąsko - szeroko, nogi niżej ŚR (plecy, biceps, brzuch) 1. Unoszenie hantli w poddporze - 10pow x 5serii 2. Wiosłowanie sztangą - 10pow x 5serii 3. Ściąganie drążka, szeroko, nachwyt - 10pow x 5serii 4. Uginanie ramion na [...]

[...] formy aktywności: Cwiczenia ok 5 razy w tygodniu. Staram sie 45 - 60 minut rower lub steper. Od tego tygodnia zaczynam biegac z chlopakiem. Do tego cwiczenia na rece, nogi, brzuch, tylek i plecy plus rozciaganie po cwiczeniach. Odżywianie: Za duzo slodyczy, ale pracuje nad tym nie kupujac nic do domu :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3x12-8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 2x12-10 Piątek Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-8 Plecy: MC 3x12-8 Klata: Wyciskanie głową w dół 3x12-10 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12-8 Triceps: Prostowanie ramion 2x12-10 Biceps: Uginanie o kolano 2x12-10

[...] jakimś grubasem, ale mam troche zbednego ciałka hehe. Nie chcem też się odchudzić nie wiadomo jak bo podobaja mi się budowa ciała zmasowana i potężna (chcem np. mieć płaski brzuch, ale kaloryfer mnie nie interesuje). I właśnie nie wiem co wybrac... Czy zacząć odrazu zrzucać zbędny fat czy pierw zbudować jakąś mase, a poźniej powiedzmy 2-3 [...]

[...] z siłowni. Wcześniej nie miałem takich problmeów. Bol jest taki ciśnieniowy, łeb mi pulsuje poprostu. Odczuwam to także po treningu. Np. dziś robiłem plecy + triceps + brzuch, skonczylem okolo 18:30, czuję jeszcz lekki ból do teraz. Robię jeden błąd który został mi już wytknięty, nie robię rozgrzewki. Jedynie kilka wymachów i skrętów. [...]

[...] Wiek: 21 lat Waga: 56kg Wzrost: 164cm Moje wymiary: pas: 71cm obwód uda: 54cm obwód w picepsie: 25cm biodra:81cm waga: 56kg - cel 52-53kg - umiesnienie nóg, brzucha, rąk. Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 80 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, ręcę W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -prostowanie tułowia "Dzień dobry" 4s Do klaty chciałbym żeby ktoś mi doradził jakieś ćwiczenie na poprawienie środka klatki Oczywiście brzuch codziennie Może ktoś ocenić proszę i dać poprawki i rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na [...]

[...] zawsze nie miałem siły bardzo proszę o jakiś nowy plan najlepiej FBW nie robie sam bo nie mam do tego talentu. I mam taki problem przy robienie jakiegokolwiek ćwiczenia na brzuch strzela mi w biodrze i bylem z tym u lekarza i zrobiłem prześwietlenie i powiedział że niektórzy tak mają i to nie jest groźne ale mi to bardzo przeszkadza przy robie [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] - tricepsy (wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie) Poniedziałek: Klata + biceps + przedramię Środa: Plecy + triceps + brzuch Piątek: Nogi + barki Nie wiem, czy jest to dobry plan dlatego zwracam się do was. Mam lat 17, ważę 80kg, wzrost 182. Jeżeli chodzi o dietę, to jest z tym ciężko. Mam [...]