brzuch

[...] Robiłam sobie dzisiaj zdjęcia i pomiary ale zdjęcia po świętach jak wrócę . Waga w sumie +3,5 kg. Niestety ale już się pożegnałam z talią. W ciągu dwóch tygodni niezły plus- brzuch już się zaczyna wyżej. Ale od tyłu nie widać żadnej zmiany na razie :P Suplementy: mama DHA, Śniadanie: płatki owsiane, chia, jajko, truskawki, pomarańcze [...]

[...] zadarta 15+15 / 15+25 30/ 30/ 30 20x15 /30 /30 4. Wyciskanie na maszynie (klatka) 3x10-12 Hantle skos 10/10/10 14/ 16/ 16 8+4 14/ 16/ 16 10+2 5. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 27/32/32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/15/15 [...]

[...] dwa powtórzenia z Push press. Ale poszło . 4. 10 za mało 15 za dużo ale wejdzie niedługo. 5. Ok ale nieuustanie piecze. 6. ok Generalnie zauważyłam, że zanikł u mnie nawyk napinania mięśni brzucha. Ale sobie zdałam sprawę z tego, ze nadal je mam i pomimo tego że brzuch jest wypięty można go napinać. Więc w ciągu dnia sobie ćwiczę regularnie.

[...] fit, który będzie podziwiany to 3 x w tygodniu: przysiad 10p 8p 6p wyciskanie leżąc 10p 8p 6p wiosłowanie (zamiennie z podciąganiem) 10p 8p 6p wyciskanie stojąc 10p 8p 6p brzuch 4 serie (2x wznosy nóg + 2xskłony do siadu) 10p i 8p traktowane rozgrzewkowo z progresją ciężaru a 6p progresja ciężaru i bardzo ciężko wykonać jest te 6p. Brzuch tak [...]

[...] Dzięki za propozycje. :D A jakby z tego zrobić dwa warianty? Trening A przysiad 10p 8p 6p wyciskanie płasko 10p 8p 6p wiosłowanie 10p 8p 6p wyciskanie stojąc 10p 8p 6p brzuch 4 serie (2x wznosy nóg + 2xskłony do siadu) Trening B MC 10p 8p 6p wyciskanie skos 10p 8p 6p Podciąganie 10p 8p 6p Bic + tric (chyba, że coś innego) brzuch 4 serie [...]

[...] / 8x15 / 11x 12 9/9/9 10/10/10 14/ 16/ 16 8+4 maszyna 14/ 16/ 16 10+2 maszyna 5. Pływak vel narciarz 3x12 15/20/20 25/27/27 25/ 30/ 30 (7+5) przyciąganie drążka do brzucha 25/30 / 30 27/32/32 27/32/ 32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 4/4/4 4/4/5 hantle 4/4/5 hantle 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 [...]

[...] nie wypada odmówić :P A na kolację u mamy już grzecznie- udko z kaczki z sałatką i serek z owocami. I nastąpiła kolejna wiekopomna chwila- czuję delikatne smyranie przez brzuch. Więc polowałyśmy z mamą na kopniaki :P Sobota Wizyta u dziadka. Obiad super fit- dziczyzna z ryżem i zupa buraczkowa. Gdyby nie to ciasto... Ale zielone było. A [...]

I nastąpiła kolejna wiekopomna chwila- czuję delikatne smyranie przez brzuch. bardzo dokładnie pamiętam TEN moment /-)_ i zawsze miękko mi się robi na sercu jak do niego wracam :-) :-) :-) Cieszę się tym, bo to chyba najfajniejszy etap- jak jeszcze nie boli :D Natalijka dzięki. Dumna z siebie byłam. :D Wczoraj siłowni nie było. Znowu zostałam w [...]

@UP Niema to jak caly brzuch wyprzedza Klate 8-) Nie mówię że mam super brzuch bo dużo mi do tego brakuje,ale aż takiej tragedii nie ma jak piszesz,po prostu piłem akurat dużo wody i tak to moze wyglada na tym zdjęciu Pewnie ma ubity brzuch, niektórzy waśnie taki mają można to co prawda zredukować ale to raczej walka z genem. Kumpel ma coś [...]

Plan A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion [...]

Chlopaki dzieki wielkie za wszystkie sogi Trening opisuje ponizej ! brzuch cwicze (przynajmniej taram sie) cwiczyc na kazdym treningu czyli 4x w tygodniu , cwicze go pomiedzy seriami innych partii miesni, tak wiec np robiac podciaganie na drazku w przerwie przed nastepna seria robie sobie jedna serwie na brzuch itp , napisze teraz trening [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 w jedym wyciskaniu hantle a w drugim sztanga - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 4s Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) [...]

bart - to było na dwoje - w zyciu tyle sam na raz nie zjadlem Owna- wątroba? czy co.... srake masz? - rozwin temat to Ci jest ja tez ostatnio nie zabardzo sie czułem - brzuch mnie cały czas bolał - ale odstawiłem ostrowie i narazie jest OK zawsze jak mnie brzuch boli/watroba/sraka - to staram sie dojsc przez co to i zawsze pokolei pozbywam sie [...]

[...] jakiś czas, ale nie napalam się za bardzo, nie przy tym poziomie (nie)aktywności ;) W ogóle strasznie dużo nabiału ostatnio jem. Muszę się trochę ogarnąć ze strączkami, może brzuch pozwoli na soczewicę. Tylko zawsze mi szkoda węgli na strączki, gdy można jeść pyszne owocki :D /SFD/2020/8/18/130ed98047e74064a139798c2360b7e7.jpg Zmieniony przez - [...]

Tydzień <1-5>: PON) Wyciskanie leżąc (rozpiska kg) Wyciskanie hantli na skosie w górę 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 8,8,8 BRZUCH ŚR) - moja propozycja MC 10,8,6,5,4 Szrugsy 10,10,10 Drążek 8,8,8 Bic sztangą 10,10,10 Bic młotki 8,8,8 BRZUCH PT) Wyciskanie leżąc 45/8 55/6 62,5/4 70/4,4,4 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciąg górny(tric) 8,8,8 [...]

[...] ruszam z nowym planem, tylko muszę to jakoś sensownie rozplanować. 20.02 wtorek Dzień 8 Niestety nie było możliwości pójścia na siłkę :-( Poza tym nadal czuję górę i brzuch po niedzieli. Na dodatek nałykałam się wczoraj zimnego powietrza przy bieganiu i dziś gardło boli i jakaś osłabiona jestem. Ani siły ani chęci na trening nie było. [...]

[...] - podobno dobrze sprawdza się przy bieganiu i nie pompuje nóg, zobaczymy :-) Poza tym zrobiłam sobie zdjęcia porównawcze. Waga i pomiary bez większych zmian, wizualnie brzuch bardziej płaski, ale niestety tyłek oklapł i jest wklęsły po bokach. Efekt mniejszej ilości ćwiczeń na pośladki :-( No niestety, bieganie sportem sylwetkowym nie jest. [...]

[...] unoszenie nogi w leżeniu bokiem 1kgx30 /1kgx30 /1kgx30 (wszystko na raty) te śmiesznie obciążenia to po prostu ciężar na kostkę, jeden chyba waży 1,1kg ;-) 3. scyzoryki na brzuch 3x20 chciałam więcej na brzuch, ale już zupełnie nie miałam siły %-) Nogi mocno pracują w tym tygodniu. Jutro tylko góra, w sobotę DNT albo bieg, w niedzielę na pewno [...]

[...] tylko dojazdem, nie ogarniam transportu publicznego w obcych miastach @@-) Trening (siłownia) - rozgrzewka: a. ściąganie drązka do klaty 3x15, 20kg b. przyciaganie do brzucha siedzac 3x15, 20kg c. próby na kółkach 1. podchwyt 2x + 4x z gumą /2+4 /2+4 Rozstaw rąk tak na wyczucie, w domu ustawiam ręce względem pianki, która jest znacznikiem [...]

[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). 3x [...]