Paula- mama wraca do formy str. 182

Gdy byłem w wieku Twojego męża to 3x w tygodniu trenowałem całe ciało.
Jeśli ma być minimalistycznie to MC i wiosłowanie na tym samym treningu to za dużo.

Pan Jan ma racje MC i wioslo razem ... przy ciut wiekszych ciezarach moze byc kuku (przerobione i zakonczone z kuku ! )

Ja bym wiosło zamienił miejscami z podciąganiem i powinno być OK . Ale ojan ma racje FBW było by najlepsze ( to jest tylko moje skromne zdanie )


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-21 13:25:59

ja też postawiła na FBW x 3 razy w tyg :)

W razie czego zamiana wiosła z podciąganiem zapisana.
Teraz robi klasyczne FBW i chciał jakąś odmianę (ja rozumiem, pomimo tego, że rozumiem też argumenty przeciw i to, że FBW jest dobrym rozwiązaniem).
W sumie na podobnych założeniach można zbudować FBW. Tylko się zastanawiałam czy to nie za dużo wyjdzie jak się zrobi same wielostawy w małym zakresie na jednym treningu. Bo tu chciałam coś ala Wendlera zrobić tylko bez tych wyliczeń dt. zakresu.

Czy taka modyfikacja FBW, że nie na każdym treningu jest całe ciało ale nie jest to podział góra/dół wchodził by w rachubę? No bo klasyczne FBW to robimy wszystko- nogi, klatka, plecy, ręce. Czy jak się to podzieli to już mówimy o splicie typowo?

a może push/pull/legs?

wszystko zależy od chęci i czasu na te chęci.
Najmniej bawiłbym się w nazewnictwo.
Jeśli chcesz mieć męża fit, który będzie podziwiany to 3 x w tygodniu:
przysiad 10p 8p 6p
wyciskanie leżąc 10p 8p 6p
wiosłowanie (zamiennie z podciąganiem) 10p 8p 6p
wyciskanie stojąc 10p 8p 6p
brzuch 4 serie (2x wznosy nóg + 2xskłony do siadu)
10p i 8p traktowane rozgrzewkowo z progresją ciężaru a 6p progresja ciężaru i bardzo ciężko wykonać jest te 6p.
Brzuch tak aby było średnio ciężko
Będzie szybko i z efektami.



Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-02-21 15:00:11

No właśnie, mniejsza o nazewnictwo. Zakres 10 8 6 nie głupi :) Dzięki za propozycje. :D

A jakby z tego zrobić dwa warianty?

Trening A

przysiad 10p 8p 6p
wyciskanie płasko 10p 8p 6p
wiosłowanie 10p 8p 6p
wyciskanie stojąc 10p 8p 6p
brzuch 4 serie (2x wznosy nóg + 2xskłony do siadu)

Trening B

MC 10p 8p 6p
wyciskanie skos 10p 8p 6p
Podciąganie 10p 8p 6p
Bic + tric (chyba, że coś innego)
brzuch 4 serie (2x wznosy nóg + 2xskłony do siadu)


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2017-02-21 15:14:36

Wyciskanie stojąc angażuje równie dobrze klatkę jak wyciskanie na skosie a pracuje trochę więcej mięśni.
Ale pomysł jest do zaakceptowania :)
Punkt za myślenie :)

Kalafiorek jeszcze trochę pracuje :P Dzięki za komentarze jeszcze raz :)