brzuch

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Chodzi mi o trening siłowy. Mój staż to rok, a do dyspozycji mam: regulowaną laweczkę, hantle, sztangę oraz drążek. ps. nóg nie mogę trenować ze względów zdrowotnych Mianowicie: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 4s.6p. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] ułożyłem sobie swój. Codziennie 2 x 75 brzuszków, 6 x 10 pompek (z coraz szerzej ułożonymi rękami) i taki specjalne ćwiczenia na brzuch (leżąc unoszenie kolan do klatki, dotykanie łokciami kolan skośnie na przemian i jeszcze jedno ćwiczenie które jest bardzo trudne do wytłumaczenia ;) ). Ogólnie [...]

Mam na imię Daniel. Wiek: 18lat Wzrost: 184cm Waga: 65kg CEL: MASA + SIŁA Przeciwskazania: BRAK STAŻ: 5 miesięcy Prosze o odpowiedzi czy dobrze rozpisałem plan a jak nie to prosze o poprawienie planu z góry dziekuje Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 progresja -Rozpiętki [...]

[...] Brzuszki 3x25 ŚRODA NOGI: wykroki 3x8 wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2xmax KLATKA: Wyciskanie sztangi w skosie 3x8 Brama 2x8 PLECY: Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x8 Ściąganie drążka na prostych rękach 2x8 BARKI: Unoszenie sztangi na prostych rękach 3x8 BICEPS: Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax TRICEPS: [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy płaski brzuch klasyfikuje sie wtedy gry np chodzimy siedzimy itp i wciągamy go czy jest po prostu na luźno bez wciągania ?? Bo np jak nie wciągnę brzucha to mi wywala bebech o boli a jak wciągnę to jest płaski odstaje jedynie tłuszcz na jakieś 3cm od pasa ( pod pępkiem ) nie wiem jak to określić normalnie jestem [...]

[...] wmiare suchej masy miesniowej( od kwietnia przejscie na redukcje po tygodniowym okresie regeneracyjnym ). Trening - 4dniowy split - partia trenowana 1 w tygodniu ( lydki i brzuch x 2 ). Treningi: Mniej wiecej godzina 13.30 - 14.30 Pon - Klata+Biceps+Przedramiona Wt - Uda + Łydki + Brzuch Sr - wolne Cz - Barki + Triceps Pia - Plecy +Łydki+ [...]

[...] i taka maszyna do symulowania wiosłowanie, nie pamiętam nazwy) do tego trenowałem na różnych maszynach, głównie górne partię mięśni (marne efekty) i dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha. Dużo czytałem, szukałem gotowych rozpisek, planów na siłownie i w końcu myślę, że wybrałem plan FBW 5x5. Po mojej redukcji straciłem dużooo siły.. nigdy nie byłem [...]

[...] Przysiad 140kg MC x Cele; - zdobycie możliwie jak największej masy do końca kwietnia, unikając nadmiernego zalewania się - poprawa klatki piersiowej oraz mięśni prostych brzucha Makro aktualnie rozkład makro wygląda następująco 1# kcal 804,5 B-39,6 W-82,2 T-35,3 2# kcal 771,5 B-42,4 W-98,8 T-23,0 3# kcal 771,5 B-42,4 W-98,8 T-23,0 4# kcal [...]

Jak w temacie Poniedziałek: NOGI- przysiady, łydki po 3 serie PLECY- drążek 2 serie max , baba jaga 2 serie KLATKA- płaska 3 serie BARKI- wyciskanie hantli 3 serie KAPTURY 2 serie TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2 serie BICEPS- unoszenie przedramion z gryfem łamanym2 serie BRZUCH, Przedramię max ŚRODA: NOGI- prostowanie nóg w leżeniu, łydki( [...]

[...] robić ją 2x w tygodniu? Obecnie robię tak z plecami i kapturami. Co myślicie o robieniu klatki 2x w tygodniu biorąc pod uwagę, że ćwiczę tak: Poniedziałek: barki+kapturki+brzuch Wtorek: plecy (wolnym ciężarem)+ brzuch Środa: wolne Czwartek: klatka+kapturki+brzuch Piątek: nogi+plecy (na atlasie rozciąganie) Sobota: triceps+biceps+brzuch [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi skosnie 3.rozpiętki Barki: 1.wyciskanie zza karku 2.unoszenie sztangietek bokiem 3.szrugusy-3 serie (pierwsza 16-18 powtorzen) śr: odpoczynek (ew brzuch robie) czw: Grzbiet&brzuch Grzbiet: cwiczenia po 4 serie 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 2.wioslowanie ze sztangietka w opadzie 3.przyciaganie linki do karku [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):98 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: TBC(1xw tyg.) ABT x1 Spinning x1 Pilates x1 spacery z moją córeczką Co [...]

Mam 15 lat mierze 183 cm. waże 67 kg. Za sobą mam ćwiczenia bezprzyrządowe w domu 1,5 miesięczną ogólnorozwojówkę, oraz plan treningowy 4 dniowy : poniedziałek : Klata+Tric Wtorek : Barki+Brzuch Czwartek : Plecy+Biceps Piątek : Nogi+Przedramie+Kaptury Teraz mam zamiar ćwiczyć ze wsazaniem na mase: Klata: Wyciskanie na skosie góra 30 stopni 4x10 [...]

[...] w zależności od tego którą partię górną ćwiczę i zazwyczaj staram się robić jakieś ćwiczenia dolnej partii na zasadzie przeplatania. Trening A: Triceps + tyłek 1. brzuch 10 minut 2. Wznosy tułowia 3. zakroki 4. ściąganie liny 5. martwy na jednej nodze 6. maszyna triceps 7. tyłek - hip trust 8. dipy - maszyna odejmująca wagę :d [...]

[...] gdyby nie zabieg we wrześniu bo na redukcji bym to elegancko zgubił ale w takiej sytuacji jestem zmuszony do nagłęj zmiany diety i treningu. A więc tak chciałbym zrzucić brzuch jednocześnie nie schodząc za bardzo z wagi a najlepiej jakby została taka jaka jest (nie tyle waga co masa mięśniowa), wiem że po zabiegu spadnie mi trochę kg i [...]

[...] 12powt przedramiona - zgninanie nadgarstka ze sztanga siedzac 12powt łydki - wspiecia na palce stojac 12powt ________ Plan B: (cwicze nim we czwartki) Brzuch - wspiecia na brzuch 15powt Nogi - "odwrotne" przysiady ze sztanga 15 powt (tzn. sztanga trzymana z tylu) klatka - rozpietki 15powt plecy - podnoszenie sztangielki w oparciu 15 powt barki [...]

[...] klatka(harmonogram 100 pompek) biceps - uginanie ramion z hantlami (12, 10, 8, 6) etc. biceps - chwyt młotkowy (12, 10, 8) biceps - w podparciu o udo (10, 8, 8, 6) brzuch - ABS ŚRODA klatka(harmonogram 100 pompek) klatka - wyciskanie hantlami (12, 10, 8, 8) max ciężar czyli 28kg. plecy - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x(10) [...]

[...] kocham to;]) Oto mój trening wzorowałem się na stronie kulturystyka.org.pl i nie wiem czy dla mnie będzie dobry ale troche pozmieniałem: Poniedziałek: klatka+triceps+brzuch+aeroby 30 min Wtorek: wolne Środa: grzbiet+biceps+przedramie Czwartek: wolne Piątek: Barki+kaptury+nogi+brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne A to dokładna rozpiska: [...]

[...] w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń -pompki na poręczach A teraz wtorek : Barki oraz brzuch Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z klatki [...]

[...] w opadzie tułowia 4s x 12 Przedramię Podnoszenie sztangi za pleców uchwytem "małpim" 4s po 15 Uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt 4s po 12 Wtorek Karate + aeroby i brzuch Środa Pływalnia+ Siłownia Nogi, barki, łydki Nogi -prostowanie nóg w siedzie 4s po 15 -Uginanie nóg w leżeniu 4s po 15 -przysiady ze sztangą na barkach 4s po 12 [...]