brzuch

[...] wspiecia 3s Wtorek- Klatka pompki na poręczach 2/3 serie na rozgrzewke Wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpietki 4s Środa wolne Czwartek - plecy i tyl barkow + brzuch Podciąganie na drazku 4s martwy ciag 4s wiosłowanie 4s przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s szrugsy 4s unoszenie sztangielek w opadzie 3s unoszenie nóg w [...]

[...] ilość kalorii, głównie białka i muszę przyznać, że wszystko działa ale... W ciągu 3 miesięcy przytyłem do 56 kg i poza wzrostem mięśni widzę także odkładający się tłuszcz na brzuchu. Całe życie będąc chudy, widok tłuszczu napawa mnie pewnym niesmakiem i chętnie bym się tego pozbył, ale... Ciągle chcę przybrać na masie. Docelowo chciałbym ważyć ok [...]

[...] waga 87kg Praca: umiarkowana fizyczna Moje oczekiwania: chciałbym w ciągu 4 miesięcy dobić do 95kg lub nawet 100kg o ile to mozliwe i wyrzeźbić głównie klate potem troche brzuch i bicepsik Ogólnie nie mam zbyt dużo tłuszczu o ile go w sumie mam może delikatna warstwa na brzuszku ogólnie jestem dosyć szczupły Z racji tego że dziewczyna mnie [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Rozgrzewam się 8min na orbitreku, później wykonuje 5-6 ćwiczeń na maszynach starając się regularnie ćwiczyć każdą partię ciała - nogi, ręce, plecy, brzuch właściwie pomijałam. Czasem po ćwiczeniach siłowych wykonuje zestaw ćwiczeń ze strony darebee.com (zestaw Butterfly i Lower abs) ZDJĘCIA Wykonano 07.09.2016r. [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka:88 Obwód ramienia: 29,5 Obwód bioder: 100 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki:38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch/klatka Aktywność w ciągu dnia: brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w [...]

[...] Sroda: Nogi Przysiad 4 x 12/10/8/6-8  Wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej 4 x 12/10/8/6-8  Prostowanie nog w siadzie 4 x 12/10/8/6-8  Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 x 12/10/8/6-8  Wspiecia na palce w staniu 4 x 12/10/8/6-8  Wspiecia na palce w siadzie 4 x 12/10/8/6-8  Piatek: barki + przedramie + brzuch OHP 4 x 12/10/8/6-8 [...]

[...] to 4 serie po 10 pompek z nogami na podwyższeniu, co serie jakieś 2 minuty przerwy, po tych pompkach raczej nie dam rady zrobic zwykłych, różnie to bywa, następnie jest brzuch czyli 4 serie brzuszek po 30 powtórzeń, raz mi sie udaje, a raz jest ciężej i nie zawsze wychodzi... no i to chyba tyle. We wtorek robię nogi 4 serie po 30 powtórzen [...]

[...] i o to co wybrałem: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wyciskanie wąsko 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku szeroko 3x8-10 - [...]

[...] 3x8 triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej: 3x12 - wyciskanie francuskie hantlelek w siadzie jednorącz 3x12 - pompki w oparciu o ławkę 4x12 brzuch -skłony na ławce poziomej - unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x20 skośne mięśnie brzucha: -skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 5x20 czwartek nogi brzuchaty [...]

[...] leżąc 4 serie po 8 powtórzeń. -Wyciskanie francuskie stojąc 4 serie po 8 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4 serie po 8 powtórzeń. Czwartek: Nogi + brzuch -Przysiady pełne 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Przysiady półpełne (do konta 90st.) 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Wspinanie się na palce 4 serie po 8 [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 12/10/8/6 -->progresja Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/10/10 Ściaganie linki 12/10/8/6 -->progresja III Dzień (nogi - barki - brzuch) Wspięcia na palcach max/max/max Wspięcia na palcach ze sztangą 12/10/8/6 -->stały cieżar 4 na maszynie w siadzie 12/10/8/6 4 na maszynie w pozycji leżącej 12/10/8/6 [...]

Hej, proszę o ew, sugestie co tutaj zmienić. Plan ułożyłam sama, ćwiczę od listopada systemem: 1. nogi brzuch 2. plecy barki biceps 3. klatka triceps brzuch 4. stability core + fbw 1xpartia na niższym obciążeniu + mocniejszy streaching Dodatkowo biegam 1-2 razy w tygodniu ok. 10-15 km, ew. pływam jeżdżę na rolkach lub wspinam się żeby zostać w [...]

[...] Martwy 4x8 Drazek/wyciag 4x8 Wioslowanie hantla/sztanga 4x8 T-bar 4x8 dropset na ostatniej serii 4x8 przyciaganie linki V siedzac 4x8 facepull 3x12 szrugsy hantla 4x10 brzuch Sobota klatka-biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 wyciiskanie na skosie sztangi/sztangielek 3x8 wyciskanie na lawce ujemnej 3x8 rozpietki na bramie 3x8-10 Mlotki [...]

[...] ma sensu, gdy chodzi o indywidualny przypadek) Tak więc zmieniłem ostatnio swój tryb życia ponieważ chcę się pozbyć tłuszczu. Odkąd pamiętam mam go nadmiar, szczególnie na brzuchu i pośladkach. Jestem mężczyzną lat 21. Mam 181cm wzrostu, 85,6kg wagi. Wyszło mi 19,2% tkanki tłuszczowej wg tego pomiaru: [...]

[...] chwyt 12/10/8 4.)rozpiętki 10/10/8 tric 1.)francuskie jednorącz 10/10/10 2.)francuskie sztanga 10/8/6 3.)rozciąganie expandera 8/6/4 WTOREK basen (ok 1h) rowerek 30 min. brzuch 1.) podciąganie nóg w wiszeniu 10/10/10 2.) spiecia z nogami trzymanymi na podwyższeniu do zmęczenia 3.) podnoszenie nóg do pionu do zmęczenia ŚRODA rower 30 min [...]

[...] za siebie załatwiłem sobie 4 hantle 2x10kg. 2x15kg. i znalazłem taki plan treningowy (moim celem jest redukcja): SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie [...]

Witam prosze o ocene treningu: PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] może coś zmienić? 11. W tej chwili dziennie wygląda to tak: B 200 T 65 W 150 2100 kcal. Czy jeśli nie będzie spadać waga to zmniejszać ilość węgli? Co jeśli waga schodzi a brzuch jest dalej taki sam powiedzmy po miesiącu? Placebo czy coś nie tak? 12. Czy jeśli do obiadu zrobię sobie surówkę i poleję ją sobie tak po prostu, wedle uznania octem [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym z liną/pompki francuskie Wtorek- plecy-biceps: Podciąganie nachwytem szerokim na maszynie/ściaganie drążka wyciągu górnego Przyciąganie do brzucha siedząc chwytem V Przyciąganie chwytem neutralnym i na chwytem na maszynie(mniejszy ciężar idealna technika, ruch bardzo powolony) Prostowanie pleców na maszynie [...]