SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch

  • [...] godzinę i nie osiągnąłem celu. Jaki on jest? Mam 24 lata, 180 i jakieś 74-77kg. Nie jestem chudy, ale też "koksem" nie chce być. Chciałbym tylko spalić nieco "boczki" i brzuch. Oraz by mięśnie klatki były bardziej pełne/bardziej zarysowane. Nie obrażę się na nieco większe ręce. W klatce mam ok 100cm a w bicepsie jakieś 32cm. Właściwie to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2008-10-14 21:29:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW na podstawowym sprzęcie - kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch No i moje pytania to: Jak proponowalibyście rozłożyć te ćwiczenia na te 3 dni. Chodzi mi o to, że nie mam pojęcia jak najlepiej dopasować partie jakie ćwiczymy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2015-07-06 16:53:43 Liczba szacunów: 0
  • Aero

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ? Diete aktualnie mam za zero takze mysle ze jezeli dorzuce 3-4 razy w tyg aero to spadnie na lekki minus i bedzie lecialo z tluszczu. Co o tym sadzicie ? Trening wyglada tak : Klata+brzuch brzuch wszedzie srednio Nogi brzuch Wolne Bary tric brzuch Plecy bic brzuch Wolne Wolne Dieta na zero, z ograniczonym spozyciem wegli na korzysc tluszczu

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2016-02-03 13:01:38 Liczba szacunów: 5
  • Plan Treningowy do oceny i poprawy. Bracia i Siostry

    Temat
    Trening dla początkujących

    ułozyłem plan treningowy na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2013-01-01 22:37:18 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy plan.massa sila.co zmienic??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wspiecia na palce stojac 3x 20,20,20, uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20-15pow Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 Wspięcia lezac 4x30 Piatek Triceps/biceps + brzuch Triceps Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,8,8 Francuskie wyciskanie łamana lezac 3x10,8,8 sciąganie drążka wyciagu górnego- nadchwytem- 3,12,12,10 biceps Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2013-10-28 17:10:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW konsultacje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Może na początek troszke o mnie. Ćwiczyłem przez ponad 2 lata, teraz miałem rok przerwy i mam zamiar wrócić na siłownie. Po przeczytaniu kilku artykułów przygotowałem plan FBW dla siebie. Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem i stażem o poprawienie. Trening ułozyłem dzięki Rothenowi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-10-25 17:56:53 Liczba szacunów: 0
  • Dupencja do remontu

    Temat
    Ladies SFD

    [...] mniej pewnie, bo cisnę i nie odpuszczam, test macania wypada pozytywnie, ale daleka jeszcze jestem od ideału. Sęk w tym, że te 19% mam właśnie na tyłku, i odrobinę może na brzuchu. Zdjęć wcześniej nie robiłam, ale wyglądało to duuuużo gorzej. Cieszyłam się, że tyłek jest z tyłu i nie muszę codziennie go oglądać. Poniżej wklejam dzisiejszą [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2945 Data: 2014-09-07 14:05:18 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem forum witam i pozdrawiam wszystkich serdecznie. Czy moglibyście mi pomóc i ocenić poniższy plan treningowy? Ułożyłem go na podstawie informacji i treningów znalezionych na forum, ale niektóre ćwiczenia musiałem zmodyfikować z racji braku sprzętu. Cel: redukcja brzuszka i ogólny rozwój Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2013-01-20 12:55:44 Liczba szacunów: 0
  • ocena 20 miesięczny trening (Część 2)

    Temat
    Trening dla początkujących

    2 Miesiące ACT Poniedziałek-Środa-Piątek 1. Brzuszki (Brzuch) - 30 2. Przysiady Ze Sztangą (Czworogłowe Uda) - 12 3. Prostowanie Nogi Z Podwyższeniem (Dwugłowe Uda) - 12 4. Wyciskanie Sztangi (Klatka Piersiowa) - 12 5. Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc (Naramienne) - 12 6. Wiosłowanie Sztangą (Najszersze Grzbietu) - 12 7. Unoszenie Tułowia Z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2008-12-05 17:04:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12<10<10. 2. Unoszenie sztangielek bokiem (do poziomu) 3x10. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 3x20. 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15. 3. Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x15. Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3x15. 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3x15. Brzuch *Trening na worku, bieganie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-07-09 18:11:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy po przerwie do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po dlugiej dwuletniej przerwie chodze juz na silownie 3 tygodnie robiac ogolnorozwojowe cwiczenia. Chcial bym zaczac regularny trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2011-01-29 21:35:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na start do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwyt 4s Chest dips 4s Wyciskanie hantli stojąc 4s Wyciskanie francuskie hantla stojąc 3s uginaie hantli biceps ławka skośna 3s wspięcia na palce jednonóż 3s dowolne brzuch 3s 2: Przysiad z hantlami 4s Martwy na prostych 3s Drążek podchwyt 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wznosy z hantlami na boki 4s wyciskanie wąskie triceps 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2016-01-26 23:08:14 Liczba szacunów: 0
  • gęstość - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2005-05-23 15:20:35 Liczba szacunów: 0
  • Split - partia 2x/tydzien. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12 +Przedramię Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Pytnia: 1. Na te plecy to nie bardzo wiem jak ćwiczyc i jakie byłyby najlepsze ćwiczenia. Co radzicie ? 2. Czy jest jakas partia mięśni, którą pomijam? 3. Jakie ćwiczenia na brzuch i w jakich ilościach?,bo jak czytalem, to regeneracja brzucha nastepuje dosyc szybko

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2009-06-16 01:34:05 Liczba szacunów: 0
  • !!!!!DUUŻY PROBLEM!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wtedy do kwietnia plan (kilka cm w bicepsie w miesiąc), od 29 kwietnia zacząłem ACT. Od lipca zacząłem ćwiczyć na masę aż do dziś. Oto ten plan: Poniedziałek(nogi, brzuch) 1. Przysiady ze sztangą(50kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 2. Wspięcia ze sztangą(50kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 3. Przysiady wykroczne ze sztangą(50kg) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2590 Data: 2003-10-31 17:13:56 Liczba szacunów: 0
  • Ostry trening nóg a brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Gdzieś czytałem że między treningiem nóg a brzucha powinno być 48h przerwy na regenaracje,czy to prawda ?? Pytam bo chciałem zacząc trenować nogi i brzuch jednoczesnie . Na siłowni trenuje około roku.Od jakiś 5 miesięcy jade z planem treningowym na mase.Wcześniej nie trenowałem nóg bo uważałem że rower i piłka nozna wystarczy a nogi mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7509 Data: 2008-08-28 17:02:04 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Mam 34 lata i zaległy tłuszczyk tu i ówdzie. Podczas ciąży się nie oszczędzałam i przytyłam 20 kg. Sądziłam, że jak będę karmić to wszyyyystko sobie zleci, no i zleciało na brzuch i uda :) Niestety okazało się, że mam słaby pokarm i musiałam się przerzucić na butelkę. Czego efektem jest po 2,5 roku od porodu waga o 10 więcej niż przed ciążą. Mam [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2013-05-20 09:01:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, oponka, robi mi się na karku poduszka W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): jazda na rowerze (po ok. 30 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2014-07-01 12:39:26 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening będzie lepszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] split nie będzie dla mnie za trudny a czy w fbw nie będzie za mało ćwiczeń Dzien 1: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Pompki na poreczach 5x5 Wyciskanie stojac 5x5 coś na brzuch Dzien 2: Aeroby Dzien 3: Martwy ciag 5x5 Podciaganie na drazku podchwytem 5x5 Wyciskanie lezac 5x5 coś na brzuch Dzien 4: Aeroby Dzien 5: Przysiad przedni 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2012-08-16 11:13:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia ;] :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) mam 175cm wzrostu i 72 kg wagi :) chcialbym utrzymac wage lub stracic 2kg (ale nie przytyc !!) do wakacji i mam pytanie czy ten plan byl by dobry?:) zaznaczam ze cwicze juz ponad rok i obecnie mialem przerwe 2 tygodnie :) Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2007-04-15 17:13:46 Liczba szacunów: 0