brzuch

Jestem już na 12 dniu i już przyjemnie te ćwiczenia się wykonuję w ogóle brzuch mnie przestał boleć tylko czasem troszkę po treningu ale tak jak robie normalne brzuszki to też nic nie czuję a 2 ryski duże juz są :D

styr, musialbys pokazac wczesniej jak wygladal twoj brzuch, dodam jeszcze tylko jedno zgol klate i wlosy na pepku - w twoim przypadku szpeca wyglad

a brzuch to mnie boli niesamowicie

[...] moje pytanie czy moge robic w jeden dzien a6w a w nastepny isc na siłownie a potem znów a6w tak jak by był to kolejny dzien ? Czy moze nie bedzie wtedy efektów i zamiast a6w robic jakies inne cwiczenia na brzuch ? NP chodzi mi o cos takiego PON ->a6w WT->siłka SR->a6w cz->a6w pt->siłka sobota->siłka i a6w niedziela->wolne

Zajrzy sobie na oficjalna strone Mens Health :) Co by nie powiedziec maja tam fajne treningi na brzuch znajdziesz cos dla siebie , albo uzyj wyszukiwarki jest mase cwiczen tylko trzeba poszukac

Dzięki :) za uchronienie mnie przed blędem sog :P Tyle ze teraz sie zastanawiam które to są te lekkie półizolowane cwiczenia na brzuch :)

[...] Brzuch robiłbym raz w tygodniu np. w sobote kiedy nie trenuje HST. 4x Wznosy nóg, 4x allachy i 4x skłony boczne przy użyciu wyciągu dolnego jednorącz. Chciałbym trenować ten brzuch mimo to, że pracuje on przy przysiadach i MC. A może macie lepszy pomysł jak trenować brzuch w oparciu o HST? Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-23 12:19:01

zaj***** masz brzuch ja tez cwicze 1,5 roku i teraz biorę sie ostro za brzuch. od poczatku trenowales brzuc? bo ja go troche zaniedbalem i ciekawi mnie ile mniej wiecej czasu trzeba poswiecic na taki brzuch. Ale ogólnie spoko wygladasz-najwazniejsze to masa tez mam ten problem:( Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!

odświeżam, hehehe. Przez wakacje bez wielkich wyrzeczeń udało mi się zgubić prawie cały brzuch. No jeszcze co nieco wystaje, ale widać już mięśnie bez napinania. Plus kwestia mojej ,,opuchlizny,, tzn. wystającego i wiecznie wzdętego żołądka, hehehe. Ale są już mięśnie więc będzie ok. No i wreszcie się zmusiłem i codziennie rano przed śniadankiem [...]

Witam prosze o ocene i ewentualną korekte mojego planu Poniedziałek : Biceps , Plecy Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12 uginanie ramion na ławce ( krzesle) 4 x 12 uginanie stojąc 4 x 12 Plecy : Wiosłowanie w opadzie 3 x 12 martwy ciąg 4 x 12 Podcjąganie nachwytem 3 x 12 Wyprost tłowia na ławce Rzymskiej 4 x 12 Środa ; Barki [...]

[...] pojdzie chociaz troche sila ? I czy podnoszenie na drazku robiac 4 serie max nie zmecze sie za duzo? Ostatnio zaczalem bardzo szeroko lapac i ladnie czuje boki ;] klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -lawka skosna sztanga 3x 10/8/6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps-triceps -sztanga [...]

[...] jakim planem trenujesz jak budujesz mase ? bys mogl mi go podeslac na e-mail bardzo bym prosil - i czy taki rozkład jest ok ćwiczac twoim planem lub tym co mi wyslesz klatka,brzuch plecy,lydki wolne barki,kaptury,brzuch triceps,biceps,przedramie nogi,lydki wolne(jesli czuje potrzebe) przepraszam z gory za mase pytan ale glownie powiem w skrocie [...]

Hey Gisz jak byś miał czas zerknij na plan =) Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s [...]

[...] tylni 12/10/8/6 - Seria łączona: Wyciskanie na suwnicy + Wykroki z hantlami 12/12/12 - Uginanie nóg leżąc 20/12/10/8 - Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12/12 Środa: brzuch + areoby Czwartek: klatka/triceps - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - seria łączona 15/12/10/8 * wyciskanie sztangi skos 35st. * rozpiętki płasko - wyciskanie [...]

witam prosil bym was o sprawdzenie mojej diety tluszczowej jestem w tej chwili na redukcji diete chce trzymac az do uzyskania celu cel: utrata tluszczu z brzucha uwidocznienie kraty na brzuchu i utrzymanie masy miesniowej na tej diecie jestem od 2 tyg teraz bedzie mnie czekalo pierwsze ladowanie ktore zrobie w poniedzialek ladowania mam zamiar [...]

[...] - uginanie nóg leżąc 20/15/10 - martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12 - wspięcia na łydki na suwnicy 12/10/8/6 + kilka niepełnych na dobicie w każdej serii Czwartek: barki/brzuch - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona: unoszenie hantli bokiem + unoszenie sztangi przodem 12/10/8/6 - seria łączona: unoszenie hantli w opadzie + [...]

[...] - uginanie nóg leżąc 20/15/10 - martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12 - wspięcia na łydki na suwnicy 12/10/8/6 + kilka niepełnych na dobicie w każdej serii Czwartek: barki/brzuch - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona: unoszenie hantli bokiem + unoszenie sztangi przodem 12/10/8/6 - seria łączona: unoszenie hantli w opadzie + [...]

[...] i czy jest sens korzystania z 2 planów treningowych aby mięśnie były lepiej podatne na bodżce.Mam zamiar ćwiczyć przez jeden tydzień Poniedziałek:klata,grzbiet,biceps,brzuch Wtorek:barki,triceps,czworoboczny czwartek to co w poniedziałek piątek to co we wtorek 2 plan poniedziałek;klata barki,brzuch wtorek:grzbiet,biceps,triceps [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]

[...] 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą/sztangielką siedząc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Wykroki 2x ** Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 Progresja : Co trening staram się wykonać powtórzenie (8-12) Gdy dojdę do 12 powt. zwiększam obciążenie i redukuje powt. z powrotem do 8. * - te ćwiczenie już są [...]