Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==

Jestem już na 12 dniu i już przyjemnie te ćwiczenia się wykonuję w ogóle brzuch mnie przestał boleć tylko czasem troszkę po treningu ale tak jak robie normalne brzuszki to też nic nie czuję a 2 ryski duże juz są :D

ja już 2 raz a6w robię,pierwszą zacząłem w czerwcu, potem dałem tydzień luzu i znów zacząłem ją robić, w każdym razie efekty powoli idą, ale tyle tego dziadostwa w dzieciństwie mi się nazbierało, że chyba przez 7 cykli będę to zrzucał :P, w każdym razie trenuję na masę cały czas i taką samą mam dietę, tłuszcz się spala może nie tak szybko ale jednak :)

zapytam jeszcze tutaj bo w watku z fotami nikt nei udzielil mi informacji...

ogolnie sprawa wyglada tak...kiedys robilem 6 weidera i po zrobieniu jej efekty byly mizerne...zostawilem to w cholere ale po okolo 2 miesiacach postanowielm zrobic ja jeszcze raz tym razem na swoich zasadach...

otoz juz pierwszego dnia ustalilem sobie 3 serie po 20 powtorzen i tak jechalem dzien w dzien przez 2 miesiace...dodatkowo zaczalem biegac codziennie plus doszly do tego 2 mecze w tyg po 90 min...

ogolnie efekty byly z tym ze w postaci zrzuconej wagi przy wzroscie 184 86kg zjechalem po tych 2 miesiacach do 80kg...i niby by bylo fajnie ale efektow zadnych nie bylo procz tego ze siadly mi kolana i musialem sobie odpuscic bieganie dzien w dzien bo jak wspomnialem kolana nie wytrzymywaly oraz lecialem masakrycznie na wadze a efektow nie bylo widac...

wiec po owych 2 miesiacach dorzucilem kolejne 5 powtorzen cyzli bylo juz 25 oczywiscie 3 serie i tak ciagnalem to przez nastepny miesiac bez biegania ale za to zaczalem robic zwykle brzuszki...2 serie po 50 powtorzen dzien w dzien robione po skonczonej 6w...

efekt ? taki jak jest powyzej na zdjeciu czyli mizerny...

jakis pomysl co zrobic aby w koncu owa kratka sie jakos pojawila bo na razie jest plaski brzuch i nic pozatym...(niestety dieta ze wzgledu na prace raczej odpada za to moge narzucic wieksza ilosc cwiczen...) ew moze to wina tego ze brzuch jest przetrenowany bo jak mowie bite 3 miesiace jechalem dzien w dzien 6w 3 serie po conajmniej 20 powtorzen.. ?

ja zrobilem 32 dni i koncze z tym:p od jutra zaczynam plan Arniego. A6W jest dobra jakies tam efekty sa ale nie nie spelnila moich oczekiwan

Dla wszystkich aktualnie trenującym planem szóstki mam miłą niespodzianke. Napisałem ostatnio program, który usprawni wasz trening. Jego zadania są proste: liczyć powtórzenia i dbać o to żeby trwały 3 sekundy :). Program należy mieć włączony przez cały czas treningu, będzie nam dyktował poprzez sygnał dźwiękowy konieczność uniesienia nóg i klatki w góre oraz rozluźnienia mięśni (czas odpoczynku). Program jest wysoce konfigurowalny i posiada miły dla oka interfejs użytkownika. Jeśli jesteś zainteresowany przejdź do tematu: https://www.sfd.pl/Program_komputerowy_do_treningu_Aerobicznej_Szóstki_Weidera-t353144.html 

Mmam pytanie .
Czy w ćwiczeniu 2 i 4 nogi wracają po spieciu spowrotem na ziemie??
Może było ale dużo tego żeby szukać

tak nogi wracają na ziemię

styr, musialbys pokazac wczesniej jak wygladal twoj brzuch, dodam jeszcze tylko jedno

zgol klate i wlosy na pepku - w twoim przypadku szpeca wyglad

Ja mam lekki problem z matematyką.

W pierwszym cw robimy 2 przytrzmania na powtórzenie.
W drugim cw robimy 1 przytrzmanie na powtórzenie.
W trzecim cw robimy 2 przytrzmania na powtórzenie.
W czwartym cw robimy 1 przytrzmanie na powtórzenie.
W piątym cw robimy 2 przytrzmania na powtórzenie.
W szóstym cw robimy 1 przytrzmanie na powtórzenie.

Razem 9 przytrzymań.
W 42 dniu robimy 24 powtórzenia.
3 serie, 24 powtórzenia 9 przytzymań w każdym po 3 sek na przytrzymanie co razem daje 1944 sek co jest 32,4 minuty.

W opisie szóski jest napisane żeby całe cw nieprzekraczało 25 min.

Więc nawet podnosząc i opuszczając nogi z prędkością światła ciezko jest to zrobić w 25 minut.

Ktoś ma na to jakieś wytłumaczenie ?

robisz tak, zeby wyrobic sie w 25min, w 1-3 tygodniu robisz weidera nawet w max. 15-20min. a w 4-6 tyg. juz staraj sie zeby robic nie wiecej 25min. zeby sie wyrobic


ja to zawsze 2 serie robie szybko i ostatnia serie dowalam tak, zeby bylo 25min.

Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-12-17 19:41:05