[...] +naklad 60kg,2 regulowane hantle.Znalazlem taki plan ACT i mam pytanie czym ma zastapic cwiczenie 7 ? Ogranicza nas sprzet 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w [...]
wiek: 18 staż: 4tyg ACT (skończone przed chwilą) wcześniej pół roku tajbox i ogólna aktywność wzrost/waga: 177/72 przeciwskazania: brak cel: masa dieta: dobra jest Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z podpartym ramieniem. Ostatnio ból się nasilił i czuję go np. wtedy gdy mam zapiąć pasek w spodniach, czy umyć sobie plecy :/ Zaprzestałem ćwiczenia (zero nawet bieganie i brzuch) totalny luz, jeśli ból nie przejdzie to po świętach to trzeba będzie udać się do lekarza. Czy ktoś z Was miał podobny problem? Może macie jakieś porady. Martwię się [...]
Witam, Ćwiczę już 2 miesiące takim planem: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY z klaty 3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s 7. ŁYDKI/BRZUCH I chciałbym go zmienić, tylko zastanawiam się co wybrać teraz. Po tym FBW siły mi dość dużo przybyło, ale z masą tak [...]
[...] 10/10/10/10 Biceps: -unoszenie na przemian hantelek ze skrętem 10/8/8 -unoszenie sztangi 12/10/8 -unoszenie sztangi nachwytem 12/10/8 Przedramię -zwijanie linki max Do tego brzuch ABS II, i nogi w zależności jak mi się zachce xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: jakies 8 [...]
[...] 3x8 4 dzien wolne 5 dzien = 1 dzien wiek 18 waga 68kg wzrost 180cm staz 1 rok, pol roku przerwy, 5 miesiecy przykladowe ciezary na serie na laweczce robie 74kg na raz z 90kg brzuch cwicze odzielnie nog nie cwicze bo wiekszosc cwiczen w "domowej silowni" obciaza kregoslup ktorego mi kszoda i mam z nim male problemy po za tym nie za bardoz mi sie [...]
Mam 152 cm wzrostu,61 kg.Tak wygląda moja zmora-brzuch,2 miesiące po cesarskim cięciu. Mam dietę indywidualną wykupioną u dietetyka z tego forum,więc do diety nic się przyczepić nie można.Zapotrzebowanie moje to 1900 kl,na diecie mam 1400. Powiedzcie mi jak mogę się w miarę szybko pozbyć tego brzucha? Od kilku dni wykonuję a6w(słyszałam,że nie [...]
[...] na drążku. 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie sztangą. 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Jakieś uginanie sztangi na biceps. 8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch) Wybrałem po dwa ćwiczenia na plecy i klatę. Zamierzam robić W cyklu 15 robić po 1 serii każdego ćwiczenia. W cyklu 10 po 2 serie każdego ćwiczenia (oprócz drugich [...]
Witam Chiałem się was zapytać co zmienić co wyrzucić co dodać do tego planu ćwiczeń. Jestem za młody żeby się obciążać i dlatego wybrałem te łatwiejsze ćwiczenia które jestem w stanie wykonać. Tak jak już pisałem o tym, że jestem młody, nie przeciążam się tylko chcę złapać formę i wprawić się troche. Zmotywował mnie art "Kulturystyka dzieci i [...]
[...] czuc wieksza sile, ciezsze ciezary podnosze, ale to i tak smiech na sali;] Chce spalic tkanke tluszczowa , zamienic ja w miesnie, lepsza budowe ciala i jasne ze zgubic brzuch :D Kilka lat temu, kiedy cwiczylem, pamietam , ze po kilku dniach od brania hmb z creatyna+dexteroza odczulem wielki przyplyw sil, sporo wiecej bralem na klatke i nie [...]
Witam mam parę pytań,ćwiczę już około roku może nawet więcej ale z przerwami,i mam pytanko co robicie aby podnieść motywację do treningów ? mam siłownie w domu i w sumie nie mam z kim ćwiczyć i jest strasznie nudno :p do treningu ciężko mi się zabrać,bo wydaję mi się za długi :/,dietę staram się trzymać lecz nawet nie mam zbytnio możliwości jeść [...]
[...] w poprzek lawki poziomej, (15 powt.) pompki na poręczach, (5 powt.) rozpiętki w siadzie na maszynie, (15 powt.) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (15 powt.) brzuch: 2-3 serie 2x w tyg.: unoszenie nóg w zwisie na drążku, (20 powt.) unoszenie nóg w podporze, (20 powt.) skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc, (20 powt.) skłony [...]
[...] 10 8 powtórzeń skłony ze sztangą "dzień dobry" 3 serie po 10 10 8 powtórzeń szrugsy 3 serie po 10 10 8 powtórzeń wiosłowanie stojąc 3 serie po 10 10 8 powtórzeń piątek nogi+ brzuch niestety jeszcze nie ułożyłem dodam że w tych wszystkich ćwiczeniach z kolejną serią dokładam ciężaru . Proszę sprawdzcie czy taki trening się nada by nabrać trochę [...]
[...] wyrzeźbione. Obecnie ważę 82kg przy 190cm wzrostu, a moim celem jest 90kg(co idzie mi ostatnio strasznie wolno). Niestety nie dało się uniknąć tego, że urósł mi również brzuch, ale z tym się pogodziłem. Za kilka dni będę miał operację, przez którą nie będę funkcjonował przez jakiś czas jak dotychczas. Przede wszystkim: -tydzień jedzenia [...]
[...] czy to dobry fbw? Nie znam sie na tym mam 17 lat cwicze od 9 miesięcy i robiłem zawssze dziwny trening pon.klata wt.plecy sr. barki czw. bic tric pt.kaptury przedramie brzuch powtórzenia 12-8 trening by;l bez nóg bo nikt nie robił znałem tylko taki trening bo wszyscy go robili teraz czytałem sfd i postanowiłem zrobic inny mysle ze normalny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ograniczyc do 4dni w tygodniu. 3 dni chce przeznaczyc na treningi na silowni.. Moj pomysl wyglada tak trening na splicie: PON plecy,biceps WTO bieganie 40min SRO barki, brzuch CZW bieganie 40min PIA klatka triceps SOB bieganie 40min NIE bieganie 40min Dieta wyglada tak mniej i zdrowo zero slodkich rzeczy i napojow slodzacych,duzo wody [...]
[...] chyba powinno być ok. całość zajmuje mi poniżej godziny. za każdym razem zaczynam od innej grupy mięsniowej. jest np: -nogi,plecy,klata, albo klata, plecy, nogi.. itd.. jak przećwiczę te 3 grupy to potem ramiona.. brzuch robię osobno - ABS II i staram się na rowerku jeździć. HIIT'a, a jak mam czas to aerobowo - przez godzinkę.. proszę o sugestie
[...] przerwy aktywnego treningu fitnes i sportowego spowodowanego kontuzją nogi powracam na siłownię. Cel ktory na początek chcę osiągnąć to zgubienie zbędnego tłuszczy z okolic brzucha i klatki piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan na mase aby [...]
Spójrzcie na fotkę,plan,plisss...
