[...] sie czy przez te 2 miesiace nie zrobic redukcji (swoja droga kondycja tez by sie przydala :D). Od wrzesnia znowu zaczne cwiczyc na mase. Mam troche tluszczu (glownie brzuch i uda) wiec jest co spalac :D. Czy takie przeplatanie masa-redukcja-masa ma sens? Jak powininen wygladac moj plan? W domu do dyspozycji mam jedynie drazek rozporowy. [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2011-06-22 17:19:15 Liczba szacunów: 0
[...] -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad 6 lat temu 6 tygodni na mecie po 30 mg dziennie 8. TRENING:Dzień 1: plecy+kaptury+biceps Dzień 2: klatka+triceps+brzuch Dzień 3: nogi+barki 9. CEL CYKLU:zbudować trochę mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:patrz punkt 7 11. POZIOM BF%:ok 10% ale nie mam [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2020-02-22 11:40:31 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich! Zacząłem chodzić na siłownie i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Na siłownię chodzę od tygodnia. Moim celem jest wyrobienie mięśni (rzeźba) oraz chce trochę schudnąć. Na siłownię mogę chodzić 2-3 razy w tygodniu po około 1-1,5 godziny. Przestudiowałem atlas ćwiczeń i wybrałem takie ćwiczenia aby ćwiczyć każdy mięsień. [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2008-01-20 20:35:16 Liczba szacunów: 0
[...] i prowadzę średnio aktywny tryb życia(piłka nożna, basen, bieganie) i o ile kondycyjnie jestem w porządku, to uznałem, że chciałbym poprawić swoją siłę, a jednocześnie zbić „brzuch" i nabrać bardziej sportowej sylwetki. Chcę zacząć uczęszczać na siłownię, a jak wszędzie specjaliści doradzają niezbędna do realizacji celów jest towarzysząca [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3799 Data: 2016-01-10 12:52:12 Liczba szacunów: 0
Witam chciał bym rozpisać wam mój plan treningowy ,Napiszcie mi co o nim sądzicie.czy jest dobry ,czy trzeba go zmienić ? Poniedziałek Klata+Biceps -Wyciskanie na ławce płaskiej 4serie(8pow) -Wyciskanie na ławce skos 3serie(8pow) -Rozpiętki na ławce płaskiej 4serie(8pow) -wyciskanie Hantli 4serie(8pow) -Pompki 4serie (10pow) Biceps -Uginanie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2013-01-14 22:50:24 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich serdecznie zacznę od ankiety Płeć : m Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tłuszczu , ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2 lata bez przerwy , obecnie powrót po 3 latach bez ruchu na siłowni ;/ Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4118 Data: 2018-12-27 15:58:57 Liczba szacunów: 0
[...] na palce stojac 4 x 20 Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 Szrugsy stojac ze sztangielkami 4 x 12 brzuch robie w poniedzialek w piatek , unoszenie nog w lezeniu,spiecia moze byc ? staz 6 miesiecy
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2005-08-23 11:21:48 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2006-11-19 14:56:26 Liczba szacunów: 0
jak sądzicie czy dobrze sie zmieniło ?? i jeszcze mam takie pytanie tam na tym zdjęciu 35 dzień mam taki brzuch .. i mam pytanie czy ćwiczyć mięśnie brzucha dalej na max czy dietę jakąś aby je uwidocznić czy może jedno i drugie ????? p.s to efekty po A6W :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 2008-02-27 21:47:05 Liczba szacunów: 0
Wiem, że tematów tego typu powstało stosunkowo dużo, tak, czytałem. Wolę jednak napisać niż siedzieć bezczynnie. Od kilku już lat mam mówiąc w prost duże piersi -,- Byłem u lekarza, potwierdził gino, przepisał Tamoxifen. Brałem kilka miesięcy, ZERO efektów (nawet w większych ilościach). Schudłem ponad 15 kilo i nie wygląda to teraz dobrze. Brzuch [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2015-06-21 09:00:39 Liczba szacunów: 0
Mam taka jedna znajoma, w wieku okolo 30 lat, ktora po urodzeniu 2 dzieci ma teraz pomarszczona i obwisla skore na brzuch. Babeczka zalamana, bo od kilku lat nie moze sobie z tym poradzic. Juz nawet chciala operacje plastyczna robic, ale jeszcze szuka, bo to i drogie i tylko kosmetyczne. Panie Forumowiczki z doswiadczeniem - porady mi trzeba? ;)
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 13382 Data: 2006-04-19 00:56:13 Liczba szacunów: 0
[...] przybywa -brałem zalecane dawki. Jednak mimo, że waga pokazuje o 10 kilo mniej to z wierzchu zbytnio nie widać różnicy. Zdaje mi się, że najbardziej schudły mi uda i ręce, a brzuch i cycki nadal odstają (no i te fałdy na brzuchu jak się zegnę. Co byście polecali? Mam schudnąć jeszcze 10 kilo? Mam 195 cm wzrostu, jestem jednym z najsilniejszych w [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6827 Data: 2009-08-10 21:51:10 Liczba szacunów: 0
witam ! :) mam 21 lat waze 55 kg wzrost 165 jestem kobieta;) . chciałabym po prostu zrzucic zbedne kg (7) ( (tluszcz uda,brzuch) i aby ukazały się mięsnie cwicze 4 razy w tyg po godzinie z mel b,abs ,boczki, nogi plus jakies inne takie z youtube. Kieruje do was o pomoc ABYSCIE ROZPATRZYALI DIETE REDUKCYJNA I DODALI JAKIES POPRAWKI LUB INNE [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4947 Data: 2016-04-03 21:59:08 Liczba szacunów: 0
[...] trening był ciekawy i nie ograniczał się do samych aerobów. Dodam że zależy jej nie na jakiejś muskularnej sylwetce ale po prostu chciałaby, jak to dziewczyna, mieć płaski brzuch i zgubić tzw. oponkę, zarysować delikatnie mięśnie i dodać sobie takiego trochę sportowego wyglądu Lat ma 19, waży około 52 kg i ma 167cm. Także liczę na Was i z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-01-15 12:14:01 Liczba szacunów: 0
Witam Tak ciekaw jestem czy jest wszystko ok. waga : 89kg fatu : 12% wiek : 24 wzrost : 182 obwody : mało ważne / proporcje są TYLKO brzuch troche skora na luzie aeroby: codziennie rano nad czo po 45 minut rower po silowym 30 minut rower sr so nd - plywanie do 45 minut silowy : pon wt czw pt do 60 minut suple: thyroburn [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2717 Data: 2012-07-09 12:07:17 Liczba szacunów: 0
[...] kreatyny ktora zaczynam brac za jakis miesiac jak sadzicie do ile i czy wogole zwiekszyc moje kacl ? w jakich ilosicach brac kreatyne jak juz zaczne ? Czy i jak robic brzuch aby do wakacji miec kaloryfer ? dodam jeszcze ze do wiosny planuje zrobic troche masy meisniowej do 80 kilo i od marca rzezbe znowu do 75-74 kilo Czy moge robic [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2005-09-14 18:33:51 Liczba szacunów: 0
[...] czułem w klatce piersiowej, więc postanowiłem zamienić to na rozpiętki i wyciskanie do przodu na maszynie (pomogło). Mam również wrażenie, że należałoby dodać coś jeszcze na brzuch. Chciałbym się też dowiedzieć, czy kolejność wykonywanie tych ćwiczeń ma duże znacznie. Na siłowni często jakiś sprzęt jest zajęty i wtedy wybieram to ćwiczenie, które [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2018-06-23 14:02:24 Liczba szacunów: 0