SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch

  • PROŚBA o opinie i pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] forum natknąłem się na pewien podział 4 dniowy: PN - plecy i tył barku WT - klatka i przód barku ŚR - free CZW - nogi PT - biceps i triceps ( robię je w superseriach) + brzuch Teraz może dokładniejsza rozpiska treningu: PON - plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 5 * 8-6 powt 2. Podciąganie 5 * max 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 * 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2011-01-02 12:51:32 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o porady.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Jeśli chodzi o siłownie ćwiczę nieregularnie około 3 lat. Uraz pachwiny i inne przypadki . Wcześniej to tylko brzuch zajawkowo ( a6w ) , od wakacji chciałem trochę lepiej poprawić swój ogólny wygląd przez co zawaliłem brzuch %-) . W tej chwili mam do dyspozycji hantle oraz atlas tytan 4 . Również możliwość korzystania z ławeczki . Ale wolał [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2012-12-29 00:59:20 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu i rozpiska procentowa - prośba

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Prosze o zamieszczenie rozpiski procentowej do wyciskaniu i sprawdzenie planu chodzi mi zwłaszcza o wyciskanie oto nowy plan: Przysiady Pełne 3x5 Dzień dobry 3x10 Poprawienie dolnej fazy wyciskania: Wyciskanie wąsko 3x5 Wyciskanie na barki do głowy sztanga szeroko 2x12 Brzuch Środa MC 3x5 Wiosłowanie siedzac wyciąg dolny jednorącz 4x6 Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2008-01-06 15:24:57 Liczba szacunów: 0
  • Kiedy koniec redukcji?A co później?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jestem na redukcji 8 tydzień,schudłem 5kg,mam dietę, został do poprawy brzuch z reszty jestem w miarę zadowolony.Mam ciągnąć dalej tak jak dotychczas czy spożywać tyle ile mam zapotrzebowanie i nic nie ucinać? Brzuch się zmniejszył ale jakoś nie widać mięśni. Jeśli skończę redukcje tłuszcz z brzucha jeszcze troszkę spadnie to co mam dalej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6753 Data: 2013-03-06 21:01:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASĘ do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 / 12 / 10 / 8 -rozpiętki 10 / 10 / 10 / 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 / 6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 / 10 / 8 / 8 BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 -unoszenie nóg 15 / 10 / 5 ŚRODA GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej 12 / 10 / 8 / 6 -martwy ciąg (z nachyleniem) 25 / 20 / 15 / 12 / 10 -szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2005-01-11 14:28:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuje waszej pomocy. Ułożyłem plan treningowy, który mam zamiast realizować w domowych warunkach. Nie jestem profesjonalistom wiec proszę Was o ewentualne korekty. Celem mojego planu jest redukcja tkanki tłuszczowej i rzeźba. Nadmieniam, że ćwiczę od trzech miesięcy program Kurta Brungardta (straciłem 18kg (ze128kg do 110kg)) wydaje mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2010-08-10 15:43:20 Liczba szacunów: 3
  • DZIENNIK RACZKA / redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Przygladam sie, czytam, az sama postanowilam sie "zameldowac", gdyz zaczelam juz jakis czas... Zaczelam biegac, trzymam diete. Wymiary z 1.06: biust.....93cm talia.....76 biodra....99 udo.......57 Od tej pory solidnie sie pilnuje i oto tak dzisiejsza statystyka: Wiek : ............................25 Waga : ...............1czerwiec 65; etraz nei [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4796 Data: 2011-06-16 19:36:43 Liczba szacunów: 0
  • Split a brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Szukałem na wielu tematach i forach odpowiedzi odnośnie mięśni brzucha,a treningu split. W wielu planach widziałem,że ludzie łączą nogi=barki, plecy=biceps,klatka=triceps i jakoś tak nie rzucał mi się w oczy brzuch. Ja osobiście robię 1x w tyg trening brzucha (Zazwyczaj po treningu pleców i bicepsów) i mam pytanie odnośnie tego, jak się ma [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 326 Data: 2020-04-21 23:16:58 Liczba szacunów: 0
  • witam ! od przyszlego tygodnia zamierzam wejsc na CKD , narazie jestem na etapie stopniowego zmniejszania wegli. po ostatniej redukcji na której zlecialem z 90kg na 60kg w ciagu okolo 3,5 miecha ,niezamierzam popelnic tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD. zalaczam takze fotki z mojej ostatniej redukcji ,ktora zakonczyla sie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5745 Data: 2009-02-15 10:30:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] korekt podziału treningów na poszczególne dni. Najpierw wymieniam trening podstawowy, po myślniku formę dodatkowych ćwiczeń/aero. Poniedziałek - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne Wtorek - nogi, barki - basen Środa - wolne - basen + rower/bieganie/skakanka Czwartek - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2013-02-27 14:36:49 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na rzeżbę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2014-01-20 22:47:43 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY EWENTUALNIE DO POPRAWEK

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - klata / triceps Klata (płaska) 4x5-8powt. Klata (skos) 4x5-8powt. Wyciskanie francuskie 4x5-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej (ręce na szerokość barków) 4x5-8powt +brzuch (brzuszki) wznosy nóg na podłodze możesz leżeć :) 4x max :D ! Wtorek - Barki/Nogi Wyciskanie sztangi na barki stojąc przód 4x5-8powt Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-03-14 23:36:55 Liczba szacunów: 0
  • Budowanie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening mój wygląda mniej więcej tak: Ćwiczę 4 razy w tygodniu, na jednym treningu dwie partie ciała. 1) Klatka piersiowa - biceps 2) Plecy - triceps 3) Barki- nogi-brzuch Dokładny spis ćwiczeń: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 3) Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2013-09-24 14:51:39 Liczba szacunów: 0
  • Sztanga średnica 20mm

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] roku zaczynam trening push/pull/legs w wtorek/czwartek/sobota i tu zaczyna się problem. W sob i nd nasza siłownia jest nieczynna :/ Postanowiłem więc, aby właśnie nogi+ brzuch robić w soboty, gdzie jestem to w stanie wykonać we własnym zakresie, tzn: przy użyciu wolnych ciężarów (hantle, sztanga) i może jakąś ławeczkę na brzuch zmontuję. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2012-12-24 12:38:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, staż 2 mcy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie :) Prosiłbym o ocenę planu na masę, niestety z tyciem u mnie nie najlepiej, bez siłowni to prawie niemożliwe. ŚRODA: KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,8,8,6) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) UDA: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2010-03-05 19:35:13 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan ; d co o nim sadzicie ?: d

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ; d co sadzicie o moim planie treningowym : Pon Plecy brzuch +45 min aeroby Wt Biceps triceps Sr brzuch 45 min aeroby Czw Nogi barki Pt Klatka brzuch +45 min aeroby Przedramie roznie robie staram sie 2 x w tygodniu i daje rade ; d Prosze o ocene z gore dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok 80 Wzrost: 180 Cel [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-03-25 10:58:06 Liczba szacunów: 5
  • Red redukcja :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] leki oczywiście też hormonalne na ustabilizowanie gospodarki hormonalnej. Kuracja trwała 4 mies. I nawet nie wiem w którym momencie przytyło mi się prawie 10 kg. Głównie brzuch, biodra i górne części ud. Jak w temacie zabrałam się za pozbycie tłuszczu. W sumie objętościowo nie czuję się najgorzej, ale w.w. partie są mało estetyczne i pokryte [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2912 Data: 2012-05-21 03:15:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] Otóż zauważyłem, że chodząc normalnie powinienem bardziej wypychać klatkę do przodu i miednicę mieć lekko pochyloną do przodu gdyż całą prace przejmują moje mięśnie pleców a brzuch jest tak jakby rozciągnięty i podczas zwykłego chodzenia lub różnych czynności jest luźny a to chyba nie powinno mieć miejsca. Tak samo postawa jest taka jakby [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2019-02-23 20:09:24 Liczba szacunów: 0
  • Duzy brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od kiedy pamietam mialem zawsze wystajacy dziwnbie brzuch..szczegolnie w dolnej czesci pod pepkiem... ogolnie jestesm szczuply wiec redukcja m isie jakos nie widziala... przeszedlem na diete ..ograniczylem weglowodany do minimum..tylko rano i po treningu... minelo juz troche czasu... brzuch dalej jak wystawal tak wystaje a na brzuchu widac [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5127 Data: 2009-07-29 14:58:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] Fronty, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wiosłowanie sztangą nachwytem, wznosy sztangielek bokiem stojąc, Ćwiczenie na biceps i triceps w serii łączonej, ćwiczenia na brzuch - planki. trening B to : Martwy ciąg, Wyciskanie żołnierskie, podciąganie chwytem wąskim, wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem, ćwiczenie na biceps, [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 13803 Data: 2017-08-10 14:30:31 Liczba szacunów: 0