brzuch

Zaległe 24.07.2013r - II brzuch + kark Brzuch: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. Unoszenie bioder – 15-20 powt. Skręty tułowia – po 10x na stronę z talerzem 5kg Obwód x 3 I trening karku przyrządem 3 serie po 25 razy ciężar 17,5kg 25.07.2013r - Biegi interwałowe 8 x 15/45 Tempo słabe, bo mam jakiś tył ud [...]

[...] takim problemem? Nogi Przysiady - mogą być na suwnicy ? Jesli można to czy łączenie tego ćwiczenie razem z MC nie będzie błędem? Brzuch Czy ewentualnie można sobie domęczyć brzuch na koniec treningu jeśli istnieje taka potrzeba? Klatka Wyciskanie na plaskiej raczej bym robił tylko teraz czy wąskim chwytem czy normalnie? Triceps i Biceps [...]

[...] na suwnicy ? -- przysiady na suwnicy? moze chodzi ci o hack maszyne albo smitha? jak tak to moga byc, ale suwnica do bani :P Brzuch - czyli ewentualnie można sobie domęczyć brzuch na koniec treningu jeśli istnieje taka potrzeba? -- tak ale jak nie cuzje sie na silach to przy HIT-ie zaleznie od stanu CUN mozna sobie nawet odpuszczac mniejsze [...]

Plan po malej rekonstrukcji: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 (stały ciężar) -Wyciskanie skośne sztangielkami 4x 8 (stały ciężar) -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Brzuch: -Brzuszki pełne 4x20 -Wznosy kolan w gore 4x15-20 -Wznosy prostych nóg w gore 4x15-20 Wtorek: wolne Środa: Plecy: -Martwy ciąg 5x 12 / 10 / 8 / 8 [...]

Ok to wrzuce MC zamiast wykrokow (nie masz na mysli martwego na prostych nogach, prawda?). Spoko, to dorzuce np. szrugsy na kaptury i plank'i na brzuch. Swoja droga plank, czyli tzw cwiczenie stabilizujace robimy czesto na treningach pilkarskich ale w formie bardziej zaawansowanej (unoszenie obudwu nog pokolei do gory i w bok np. po 10x na kazda z [...]

Klata: -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x rozpiętki na ławce poziomej < tutaj ja bym robił bez progresji Triceps: -4x wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -4x Prostowanie obu rak ze sztangielką siedząc 12/10/8/8 -4x Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10/8 Po [...]

Dzisiaj na treningu bylem na innej silowni i nie mialem dostepu do hantli ktorymi cwicze wyciskanie na dodatniej, wiec zrobilem 2 serie wyciskania i 2 serie krzyzowania linek na bramce, cyce rozrywalo :D Przypominam ze zaczalem stosowac kreatyne. dopiero 2 trening no ale juz cos czuc :D Ostateczny wyglad treningu: Trening A: Nogi: Przysiady ze [...]

[...] 40kg 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12p &#8211; 10 &#8211; 15 &#8211 20kg 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 20p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 30p 6. 5 seri na brzuch Wrażenia: Jest progres i to mnie cieszy 120kg poszło w miare sprawnie.. Ogólnie fajny trening, nogi ładnie spąpowane Po treningu stoczyłem mały pojedynek z kumplem [...]

[...] sesji treningowej. I potem w kolejnych tygodniach zwiększamy ilość obwodów wedle możliwości. Przykładowe obwody : Obwód 1: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] w opadzie z gumą 3 x max fajnie pompa weszła w łapki, trening jak najbardziej pozytywny, bez wyszukanych metod przedziwnych ćwiczeń polecam!! dziś natomiast były nogi oraz brzuch: Półprzysiad suwnica 10 x 140-160-180-190-200-210-200kg (ciężar same talerze nie znam wagi suwnicy) Czworogłowy mięsień na maszynie 5 x 12 60-70-80-90-80kg wolno [...]

Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 12 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 12/10/8/8/8 -starając sie utrzymac taka sama ilość powt. przy niezmienionym lub nawet odrobine podwyzszanym obciązeniu-Wyciskanie w skosie górnym 4s 10,10,8,8 -Rozpiętki 3s 10,10,10 [...]

[...] gdyż towarzyszył mi ból głowy :-( który ustąpił pod koniec treningu siłowego, więc swobodnie mogłam wykonać aeroby. Dzisiaj krótko, intensywnie plecy, klatka piersiowa i brzuch. Pierwsze ćwiczenie na plecy to podciąganie sztangielek w opadzie tułowia, zrobiłam 3 rozgrzewki specjalistyczne po 15 powtórzeń , następnie zwiększyłam obciążenie i [...]

Skoro do tej pory w ogóle nie biegałeś, to nierozsądne jest od razu rzucać się na codziennie bieganie. Możesz sobie stawy skokowe/kolana/kręgosłup przeciążyć. Twój brzuch wydaje się wynikać częściowo z przyjętej pozycji/nieprawidłowej postawy. Zacznij trenować brzuch (ja polecam wznosy nóg w zwisie na drążku amrap), a powinno się to poprawić [...]

Witam, Jednak powazne treningi wznawiam od zaraz,Opętała mnie straszna stagnacja obwody stoją a o sile nie wspomnie poniewaz nigdy nie trenowałem pod tym kątem.Ale czas to zmienic!Tak wiec rozpoczynam intesywny okres przygotowawczy którego celem jest SIŁA! Przez pierwsze dwa tygodnie nie bede stosował scisłej diety tylko bede odżywiał sie "z [...]

Trening: Split Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek Wyciskanie płasko sztanga 15x2 Rozpiętki skos hantle 15x3 Motylek 15x3 Barki: [...]

[...] z tego tematu http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3xmax ilosc powt. brzuch lub łydki 2-3x15-20p Mam parę pytań co do [...]

[...] poruszania sie -mini sparing w sposob ze jeden sie tylko broni i unika ciosow drugiego, ciosy nie mocno tylko spokojnie zeby drugi mogl je wyczuc. -mini sparing- ciosy w brzuch seria max po 4 uderzenia i zmiana polozenia. -ruszamy sie jak na sparingu i musimy dotknac reka barku drugiej osoby, i na zmiane raz ty raz on. -cwiczenie na brzuch No [...]

dobra, wymiary po kolejnym tygodniu i dietka wzrost: 173 waga: 78,85kg klatka: 96cm brzuch: 88cm biceps: 35cm noga: 58cm pomiary zrobilem dzisiaj rano, wczoraj mialem ladowanie i tak mi brzuch po nim wy***alo, ze ciesze sie ze 90cm nie mam i do dzisiaj ze mnie ta opuchlizna (woda) nie zeszla jedyne co mnie zastanawia to moja waga. wazylem sie [...]

Syrius mozna wiec np zrobic to tak pierszego dnia: Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8,6 PODCIAGANIE(DRAZEK CHYBA JEST) -ciagi 25,20,12,6-8 [...]

a ja mam takie pytanie poniewaz we wtorek mam taki trening brzucha Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA a w sobote SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3 [...]