ao11 DZIENNIK ---- No Pain no Gain

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Pije gainera z woda tylko pytanie jest czy mam calkowicie z diety mleko wywalic.
Beta alanina w sumie tania jest za 16zl jest na 16 treningow przy dawkowaniu 4g przed tre.

A dzisiaj dziewczyna przyniosla mi do wszamania pyszna piers kurczaka z sosem slodko-kwasnym :DDD
okolo 130g piersi, 100g ryzu, sos slodko kwasny

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Dzisiaj na treningu bylem na innej silowni i nie mialem dostepu do hantli ktorymi cwicze wyciskanie na dodatniej, wiec zrobilem 2 serie wyciskania i 2 serie krzyzowania linek na bramce, cyce rozrywalo :D Przypominam ze zaczalem stosowac kreatyne. dopiero 2 trening no ale juz cos czuc :D

Ostateczny wyglad treningu:

Trening A:
Nogi: Przysiady ze sztanga 4s
Plecy: Martwy ciag 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s
Triceps: Dipsy na maszynie 3s
Biceps: Uginanie mlotkowe 3s
Lydki: Wspiecia na palcach stojac 3s
Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + allaszki

Trening B:
Nogi: Wyciskanie na nogi lezac 4s
Plecy: Wioslowanie hantla 4s
Klatka: Wyciskanie hantli glowa do gory 4s
Barki: Wyciskanie na barki na suwnicy 3s
Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Lydki: Wspiecia na palcach siedzac 3s
Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + allaszki

Zastanawiam sie nad wrzuceniem serka wiejskiego do posilku nr.2 w DNT
Odrazu po treningu pije gainer 100g, po jakim czasie od wypicia zjesc posilek potreningowy( ryz + kurczak wazywa )?

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-02-03 23:04:59

...

erniiii

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940

Jeśli pijesz gainer od razu po treningu to posiłek możesz spokojnie zjeść 30-60 minut po.

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Straszne gazy mecza po tym gainerze :p
Tak sie patrze na przedramie i cos wieksze sie wydaje, biore miare a tu 32... :D

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-02-06 23:06:40

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507

A co Ty pijesz za gainera i w jakiej ilości? Wyczytałem że z wodą

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Gainer 20% 100g po tre odrazu. nie bede robil reklamy. Dzisiaj podpowiedziano mi zebym usztywnil nadgarstki to moze pomoze cos na to mrowienie w przedramieniu, bo dzisiaj to byla masakra... musze zmniejszyc obciazenie do tego chyba...

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Dawno nie wpisywalem sie do dziennika wiec.. :p

Rosne, rosne,rosne :p niestety fatu tez troche doszlo jako ze ciezko mi bylo powstrzymywac sie przed zjedzeniem czegos slodkiego ;p mesnia tez duzo doszlo. Sila wzrosla. Plan diety i cwiczen sie nie zmienil, zminily sie ciezary na ktorych operuje np.
wyciskanie na plaskiej koncze na 85kg powt 6
przysiady na 80kg powt 8
wyciskanie hantli na skosnej na 35kg powt 6

Wszystko super idzie, nawet przedramie tak nie dokucza jak kiedys.. dokupie jeszcze rekawiczki i mysle ze to jeszcze bardziej zniweluje bol.

Dzisiaj imieniny :D

Foty i wymiary pod koniec lutego ;p

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-02-17 18:09:56

...

Przesta

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1718 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15969

Szczerze odkąd zacząłem używać usztywniaczy to przedramie faktycznie przestało tak rosnąc , w jakimś stopniu muszą one odciążać przedramię jak się ćwiczy.Byłeś może z tym przedramieniem u specjalisty?

Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Nie, nie bylem... Ale jak robie to taka technika gdzie pilnuje by nadgarstki nie byly wygiete to bol jest o duzo mniejszy... usztywniacze sa do kupienia na silowni do ktorej chodze za 22zl ale strasznie lipnie wygladaja i widac ze beda niewygodne i tylko beda przeszkadzac, wiec moze macie inne propozycje? albo poprostu rekawiczki z owijka na nadgarstki?