Dzisiaj na treningu bylem na innej silowni i nie mialem dostepu do hantli ktorymi cwicze wyciskanie na dodatniej, wiec zrobilem 2 serie wyciskania i 2 serie krzyzowania linek na bramce, cyce rozrywalo :D Przypominam ze zaczalem stosowac kreatyne. dopiero 2 trening no ale juz cos czuc :D
Ostateczny wyglad treningu:
Trening A:
Nogi: Przysiady ze sztanga 4s
Plecy: Martwy ciag 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s
Triceps: Dipsy na maszynie 3s
Biceps: Uginanie mlotkowe 3s
Lydki: Wspiecia na palcach stojac 3s
Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + allaszki
Trening B:
Nogi: Wyciskanie na nogi lezac 4s
Plecy: Wioslowanie hantla 4s
Klatka: Wyciskanie hantli glowa do gory 4s
Barki: Wyciskanie na barki na suwnicy 3s
Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 3s
Lydki: Wspiecia na palcach siedzac 3s
Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + allaszki
Zastanawiam sie nad wrzuceniem serka wiejskiego do posilku nr.2 w DNT
Odrazu po treningu pije gainer 100g, po jakim czasie od wypicia zjesc posilek potreningowy( ryz + kurczak wazywa )?
Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-02-03 23:04:59