[...] 10x35kg 8x38kg (ost. 10x35) http://www.youtube.com/watch?v=W3uMvzz8Om4 Hehe, to na koniec trochę wygibasów. Pięt staram się nie odrywać. Pompa 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x60kg 15x55kg 15x50kg 15x45kg Szybko i do pieczenia. OPINIA: Fajny trening około 60 minutowy. Siła w sumie ładnie do przodu idzie. Jest dobrze. DIETA I SUPLE: [...]
Witam wszystkich w podsumowaniu Rywalizacji sponsorowanej przez dwie wchodzące na rynek firmy GOLDEN LION oraz IRON HORSE .Okres trwania testu to 61 dni. Na początku pragnę jeszcze raz podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy oraz możliwości udziału w rywalizacji. Podziękowania wędrują też do Doroty Galińskiej, [...]
[...] zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niby dlaczego tabata squats nie jest dla Ciebie? Jest o wiele lepsze niż rowerek stacjonarny. I mówilem - na plecy daj po jednym ćwiczeniu. Raz na najszersze raz na prostownik. Jakoś na początek nie widzi mi się "tabata squats" może po miesiącu o tym pomyśle. Jeszcze raz trening: Trening A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: [...]
[...] zajęciach z pozowania w niedzielę czułam trochę nietypowych mięśni, jednak 2h wyginania się przed lustrem męczy :-)) W piątek przed wyjazdem zrobiłam barki + triceps + brzuch 1) Wyciskanie za głową 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x [...]
Wczoraj na treningu oprócz tradycyjnego treningu pod tytułem klata+barki+biceps+brzuch, wykonałam także ćwiczenie z uderzenia głową w sztangę z całym impetem :) Nie wiem jak ja to zrobiłam, ale przechodząc obok wycięłam głową w sztangę na suwnicy smith'a, która znajdowała się akurat na wysokości mojego czoła. Dzisiaj mam na nim wielką bolącą [...]
[...] coś tutaj na temat milfów i ogólnie parę razy już to słyszałam :-) Nie rusza mnie to zbytnio /-)_ Dziękuję za uznanie i szacunek, miło czytać };-) Dzisiaj zrobiłam plecy i brzuch. Triceps zupełnie wyrzuciłam, bo i tak dosyć mocno pracuje podczas tego treningu, a jest już naprawdę duży i większy mi zdecydowanie niepotrzebny :/ ściąganie drążka [...]
Hmmm jeśli chodzi o FBW to bardziej bym wolał wyżej ustalony rozkład treningu . Wibor co do martwego to wole nie bynajmniej narazie trochę mnie plecy łamią ;] Poprawiłem trochę plan zmniejszyłem ilość ćwiczeń (po 2 na 1 grupę mięśniową) Trening A -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10 -Rozpietki ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie Francuzkie w [...]
Dzisiejszy dzień poświęcony zaległemu brzuchowi i tricepsowi, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Brzuch: Allachy stojąc 4x20 Spięcia boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że 4dni w tygodniu treningu mi pasują jak najbardziej ;) mój nowy plan będzie w głównej mierze oparty na przykładzie w artykule: 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch Wyciskanie na ławce skos góra x4 pow.14/12/10/8 Wyciskanie hantelków na płasko x4 pow.18/16/14/12 Rozpiętki x4 pow.18/16/14/12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
skomplikowany zdeka, narazie 2 plany starczą:p ja bym radził A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP dzień dobry dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela możesz zrobić metodą 15-10-5 jak chcesz ostry trening:p Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-29 22:25:07
[...] plan który podałes xD słuchaj, zrób ten plan co ci dałem, na prawde jest dobry i nie pożałujesz, nie tylko ja go poleciłem przecież:) A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP dzień dobry dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela jak chcesz podciąganie do niego, to możesz dać albo wąsko do A albo na szer. [...]
[...] coraz gorzej @-) shoulder i uginanie: wystękane ogólnie: zakłócony kontakt z rzeczywistością i raczej tutaj progresu nie widzę dzień 35 TRENING: marsz niecałe 45min + brzuch (przekładanie//spięcia//turlanie) Miałam do wyboru: powrót tramwajem i machanie nogami albo powrót z buta i brzuch. Instynkt samozachowawczy zwyciężył \-) Przypominam [...]
[...] gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (piłka) 7. [...]
[...] o film, którego dawno nie było, to znaczną poprawę odczułam w tej ostatniej części na przywodziciele. Są mocniejsze i ja je lepiej czuję :-)) dzień 34 TRENING: Ramiona + brzuch 4x15-20 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4/4/4 4/4/4/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2/2x12+8/2x17+3/2x15+5 2/2/2x15+1x5/2x12+1x8 3. Unoszenie ramion [...]
[...] Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max (tutaj umrę %-)) 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3 Klatka [...]
[...] przerw *RDL-tęskniłam %-) w ciągu może za rok pójdzie }:-( *uginanie-wydawałam zupełnie nowe dźwięki \-) *łydy-pięką z cc, więc tak zostaną póki co dzień 41 TRENING: Barki + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/5 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 2/2x11+4/2x9+6 4. Arnoldki 5/5/- 5. Wznosy bokiem [...]
[...] zwykłego kroku *uginanie- ładnie pulsowało :-)) Taki tam przyjemniaczek \-) Pot mi z brody kapał %-) Ale jak zjadłam i zbierałam się do mycia, to bardzo zaskoczył mnie widok brzucha pod cycami - tłusty jest fest, ale mimo to podobał mi się ;-) Pomiary z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1491ff7ff4944690a1bc488cd8196408.JPG Tak czułam, że mi pupa [...]
Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45
