[...] już mnie zatkało - ale stary wyga nie dał sobie zapiąć uchwytu głowy/szyi tylko błyskawicznie wyszedł i z tej pozycji. to coś do myslenia dla wszystkich, który krytykują "na brzuch!" Nastka w poprzedniej walce i odmawiają żółwiowi racji bytu w mma i grapplu. otóz mozna, tylko z głową. co udowodnił Minotauro. Zmieniony przez - Jodan w dniu [...]
[...] i wykorzystać najbliższy czas, potrzebuje jakieś zmiany... będę redukował dokładnie do 20 lipca, po czym wpada rewers, i masówka, na razie mam czas na ostatnie szlify, typu brzuch i wycinka nóg. Odnośnie mojej zmiany, ze zwykłej redukcji chce przejść na IF, lecz potrzebuje pomocy. Pracuje na dwie zmiany(tygodniowo) pierwszy tydzień od godziny 7 [...]
Wiek: 30 Waga: 87 Wzrost: 191 Cel: masa Staż: ok 6 mcy Wyglądało to mniej więcej tak: lipec, sierpień - pompki, brzuszki, przysiady, wyciskanie baniaków z wodą itp. wrzesień - przerwa październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą, od grudnia z hantlami. Mój plan treningowy, na dzień [...]
Witam! Mam dylemat. Mam 180 cm wzrostu i ważę 84 kg. Niby nie jest tak źle jednak mam strasznie duży brzuch i dużo tkanki tłuszczowej w udach. Chciałbym zrzucić od 5 - 10kg, ale tak aby spadło mi jak najmniej siły i masy mięśniowej. Trzy razy w tygodniu chodzę na siłownie i do tej pory wykonywałem trening na masę i chciałbym podczas odchudzania [...]
Witam . Co sądzicie o takim treningu ? PS:Tak wyglądam po 3 tygodniach 100 pompek.pl Cel: Siła , Masa , zero tłuszczu na brzuchu , kaloryfer Wzrost : 177 Waga : 65 Wiek : 17 Dieta : Jest. 1.Rozgrzewka(5minut) 2.Rozciąganie(3minuty) Pompki: Pon : Trzy serie do zmęczenia (ostatnia max) Śr : Cztery serie do zmęczenia (ostatnia max) Pt : Pięć serii [...]
[...] 4x10 Lub sztangielki na stojąco 4x10 - ważne zeby kręgosłup był prosty Piątek: Barki sztangielkami do góry siedząc na krześle 5x12 Barki sztangielkami na boki 5x12 Nogi i brzuch wedle wyobraźni,osobiscie polecam a6w lub ABS II Napisałem trochę wiecej powtórzeń gdyż przyjmuje,że obciążenie będzie lekkie.Oczywiscie to tylko szkic co mozesz [...]
Witam. Około półtora miesiąca temu podczas wykonywania przysiadu pojawił się ból w kolanie. Po tygodniu udałem się do lekarza i okazało się, że nabawiłem się "kolana skoczka" po stronie lewej. Stało się tak, ponieważ obciążałem kolana dość intensywnie (na każdym treningu przysiad) i nie nadążały się regenerować + mam lekkie płaskostopie co jeszcze [...]
[...] i białkiem. Diety jako takiej nie mam, trzymam 5-6 posiłków co 3 godziny i staram się dobrze najadać. Teraz pytanie, czy ten plan jest w porządku pod masę ? 1. nogi, brzuch przysiad 4x 12,10,10,8 wyprosty siedząc 3x15 martwy ciąg sumo 4x12,10,8,6 wykroki 3x20 allahy 3x20 podciąganie nóg w zwisie 4x12 2. plecy podciaganie 5x5 [...]
[...] palce ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstków2s Tygodnie parzyste: A B A Tygodnie nieparzyste: B A B Czy plan ten jest dobry i czy do tego mógłbym zacząć na brzuch A6W ? Zmieniony przez - lem0ns.pl w dniu 2007-12-16 19:50:01 Zmieniony przez - lem0ns.pl w dniu 2007-12-16 20:05:55
[...] małe obciążenia i jak będę wykonywał mniej powtórzeń to nie będzie to męczące (Za niedługo załatwię większe to zmienię). Jeśli okaże się za dużo ćwiczeń będę sobie zmieniał żeby trening był bardziej urozmaicony. Nad nogami i brzuchem jeszcze pracuję (Trening domatora dobieram sobie jak najbardziej optymalne ćwiczenia). Co o tym myślicie??
[...] białka: b.d Ilość spożywanych węglowodanów: b.d Ilość spożywanych tłuszczów: b.d Opis przebytych cykli sterydowych: Meta ruska 100 Trening: pon-barki,nogi,brzuch wt-klata bic przedramie sr-Sw czw-Sw pt-plecy,kaptury,tric sob nied- wolne Cel cyklu: Masa(wolal bym sucha)+ Sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom [...]
Witam! Od 4 miesięcy jestem na diecie i chodzę na siłownię. 17 marca ważyłem 120kg teraz waga wacha mi się od ok 77 (rano na czczo), dochodzi do 79. 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię (poniedziałek, środa, piątek, sobota), 3 razy w tygodniu biegam około 6km(poniedziałek, czwartek, niedziela) i 2 razy interwały(wtorek, piątek). Co do [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty. Nie uwzględniłem w nim nóg i brzucha, nogi będę robił w zależności od czasu raz w tygodniu a brzuch na każdym treningu. Poniedziałek: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 3 powtórzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Witam pisze poniewaz chcialbym zrzucic brzuch i poprwaic sylwetke zeby zamiast tluszczu bylo widac jakies miesnietakze bylbym bardzo wdzieczny jesli by mi ktos pomogl w doborze diety i treningow. Z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 96 Wzrost: 183 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 106 Obwód uda: [...]
[...] po tym aż się chodzić nie da Na końcu to plecy, zaczynam się zastanawiać czy zacząć robić Martwy Ciąg, co do tego dodać? Brzuch Nie wystarcza mi sam trening na boksie brzucha, małe rezultaty, i zastnawiam się nad ABS II dołączyć. Boks 3 do 5 razy w tygodniu, mniejwięcej siłownie 2-3 bym chodził, nie jakieś extremalne kulturystyczne [...]
[...] mięśni i chciałbym nabrać masy. Jestem szczupły a waga wynika przede wszystkim z małej aktywności i coraz większego brzuszka dlatego też chciałbym rozpocząć trening na brzuch aby zrzucić trochę tłuszczu. Wcześniej miałem bardzo szybką przemianę materii i byłem strasznie szczupły, teraz jak gdyby metabolizm trochę zwolnił i stąd moje [...]
[...] 92 kg. Wcześniej nie trenowałem, generalnie nie jestem wysportowany, siła wręcz znikoma. Trening ma być ogólnorozwojowy - chcę poprawić wszystko - wygląd (zwłaszcza klatkę i brzuch) i siłę - te 2 rzeczy przede wszystkim - a oprócz tego samopoczucie, sprawność. Zacząłem trenować 3 dni temu z postanowieniem trenowania 2 dni z rzędu a potem 1 dnia [...]
Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]
