brzuch

[...] nic nie boli, ale jest strach przy robieniu tych ćwiczeń z dużym obciążeniem. Co to może być i czy robić te ćwiczenia nadal ? Dzięki i pozdro :) Na pewno pojawi się pytanie o plan (układane z bratem): Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy+biceps+brzuch Środa: wolne Czwartek: barki+triceps Piątek: nogi+biceps+brzuch Sobota i niedziela wolne

Witam, Od jutra rozpoczynam cykl treningowy opisany w książce Olivera Lafaya pt. "Trening siłowy bez sprzętu". Dlatego mam pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. A konkretniej ćwiczę od jakiegoś czasu ABS II ( jestem na 4 poziomie ) i nie wiem czy przerwać ten trening oraz ćwiczyć brzuch na podstawie tej książki, czy zrobić odwrotnie. I [...]

Wstęp Juz dawno chciałem zalozyc ten dziennik ale nie bylo czasu jakos. A dzisiaj nudzi mi sie wiec oto i jest . Moja przygoda trwa juz 2 lata. Powód to oczywiście nieciekawy wygląd - ektomorfik. Pierwszy rok to trening domatora (male ciezary, brak dobrej diety). Od wrzesnia 2008r. chodzę na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi ). Dane [...]

[...] 4x10 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 BRZUCH (trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd) 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na [...]

Mam teraz diete na mase biore białko carbo i kreatyne ale chciałbym wyrzezbic brzuch bo mam na nim troche wiecej ciała(ale bez przesady) i chciałbym go wyrzeźbic. Robiłem brzuszki przez ok 4 miesiace z 5 razy w tygodniu to mysle ze pod tłuszczykiem miesnie juz sa ale jak je wydobyc na swiatło dzienne nie rezygnujac z diety na mase. Prosze o jakies [...]

[...] - 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM - 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami Na koniec każdego treningu ćwiczenia na brzuch i 10-15min aerobów. Z góry dzięki za pomoc, g. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa mięśniowa w górnych partiach Staż [...]

[...] rady DAY 3 – Legs, Shoulders & Abs Przysiady ze sztangą 4x15 Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x20 Wykroki chodzone 4x 12 na jedną nogę Odwodzenie i przywodzenie po 4x15 plus brzuch - zmieniam ćwiczenia, ale robię zawsze 3 rodzaje brzuszków /SFD/Images/2016/4/8/73083edf5b6746168d554e94eb6925e5.jpg [...]

Witam krótko i na temat, aby oszczędzić wszystkim czas :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 168 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 110 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Witam. Na poczatek chcialem podziekowac Firmie Fitness Authority za udostepnienie produktow na testy oraz szanownemu gronu weryfikatorow za wybranie mnie na testera. O mnie: Wiek: 18 lat. Wzrost: ~195 cm Waga: 110kg Staż: ~2,5 roku Wymiary: Klatka: 122 cm Pas: 90 cm Biceps: 43 cm Udo: 60cm Łydka: 44cm Cel cyklu: Masa mięśniowa bez dodatkowego [...]

[...] co lepiej jest mi zrobić , przy mojej wadze i wzroście. Ćwiczę już 3 miesiące ale co chwile zmieniam plan . Bo przy Treningu masowym boje się ,że mi pójdzie w brzuch. I robię teraz redukcje ale nie chce spalić dotychczas wyrobionych mięśni. Nie wyglądam na specjalnie z nadwagą ale mam wypukły brzuch i nie wiem czy [...]

Witam, trochę poczytałem o Intermittent Fasting i mam zamiar spróbować tego trybu żywienia. W ankiecie pomylilem sie, bf mam na ok 20-25%. CEL: REDUKCJA Moja obecna waga: 93,5 kg Wzrost: 190 cm Kalorie wyliczone na dzień treningowy za pomocą wzoru: 3051 Kalorie na dzień nietreningowy: 1800 Post trwa ok 16-18 godzin, okno zywieniowe 6-8 godzin. [...]

[...] tygodniu. Osiagnalem wage i sylwetke takie jak chcialem. Nie prowadzilem zadnej diety natomiast staralem sie zdrowo odzywiac i tu moje pytanie. Teraz chcialbym zeby klata, brzuch zaczely jakos wygladac a bez diety chyba nie da sie tego zrobic. Myślę, że ręce mam całkiem dobrze wyrzeźbione, czasem ćwiczę na bicepsy hantlami. Moj wzrost 176 cm. [...]

Czy można połączyć klatkę z przednią częścią barków, a plecy z tylnią. Trening wyglądał by tak: poniedziałek -klatka -przednia część barków -brzuch wtorek -plecy -tył barków czwartek -nogi -brzuch piątek -triceps -biceps Co myślicie o takim treningu?Moim celem jest w tej chwili rozwój(tricepsów i bicepsów), czy taki trening jest dobry do tego [...]

Witam. Mój problem polega na tym że ćwiczę już brzuch przeszło miesiąc (ćwiczenia mam różne w zależności co każe mi trener robić)i dalej nie widać kaloryfera. Kiedy zacząłem ćwiczyć brzuch to był on płaski (nie było żadnej oponki) a wcześniej nigdy nie lubiłem robić brzuszków itp. jak zrobiłem 25 brzuszków to już mi się nie chciało. Kumplowi [...]

Hej, mam pewne pytanie. Mój brzuch jest trochę nie halo. Po boku mam boczki takie mniejsze a na żołądku oponkę jak siądę to ją widać i to mocno, po bokach też trochę oponka jest. Jeszcze jak mam wyrobić piersi, żeby np. nie wisiały tylko takie wiecie były "wysportowane". Co do oponek pytanie do was. Czy takie coś spalę na siłowni? PS: Jak coś [...]

[...] się teraz wziąć za to poważnie. Diete mam, plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klata łydki Wtorek: Bark biceps Środa: plecy triceps Czwartek: Cardio, brzuch Piątek: uda, przed ramie, kaptury Sobota: cardio, brzuch Niedziela: - Chce robić 4 serie jednego ćwiczenia, a żeby razem wyszło 16 serii, powtórzenia to 10,8,6,4. [...]

witam mam duzy problem ;/ jestem szczupla osoba, mam szybka przemiane materii lecz ostatnio zauwazylem ze zaczal mi rosnac brzuch do przodu(gdzies czytalem ze to wada postawy ale nie wierze ;d).. to dosc dziwacznie u mnie wyglada i chcialbym to jakos spalic a jednoczesnie zyskac mase na wyzszych partiach ;p zastanawialem sie nad zakupem gainera [...]

Cześć czy taki plan na brzuch ma sens? A-Unoszenie nóg w leżeniu B-Skręty tułowia w leżeniu C-Unoszenie kolan w leżeniu D-Skłony boczne E-Unoszenie nóg w zwisie F-Skłony w leżeniu Zaczynam ćwiczyć 5 razy w tygodniu brzuch (razem z innymi partiami)i wybieram np.w środe D a w piątek C i tak na przemian 5s. ze zwiększoną liczbą powtórzeń co każde [...]

Mam pytanie odnośnie, dolnych partii brzucha. Otóż trenuje brzuch już 2 miesiące i z górnych partii brzucha jestem zadowolony, jest jakiś zarys, są twarde. A dolne mimo że robie ćwiczenia też pod nie to wciąż nic nie widać. Brzuch jest lekko odstający, może trochę mniej niż 2 miesiące temu ale od czego to zależy, że z tymi dolnymi jest tak słabo? [...]

[...] 2 tygodnie powinienem już mieć. Witam, czy mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy na masę, najbardziej zależy mi na zwiększeniu obwodu bicepsa i tricepsa ponieważ klata i brzuch w miarę mi się podoba, chciałbym tylko te 2 partie rzeźbić. Dostęp do siłowni mam codziennie. Chciałbym tylko trenować biceps, triceps, klate i brzuch. Trening na nogi [...]