[...] doinformowania się co polecacie na kostkę która była przez całe życie 10-11 razy skręcona, 2 razy wstawiona w szynę, z tego 2 razy zwichnięcie z krwiakiem, 20 zastrzyków brzuch na krwiaka. Kostka ostatnio zwichnieta z ok. 1 rok temu. Do tej pory nie było wiekszych problemów, ale nie jestem juz tak aktywny jak kiedyś. Z rok temu własnie na [...]
witam. to moj pierwszy plan treningowy i zdaje sobie sprawe ze jest dosyc kiepski, prosze o ocene i korekte brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10s x 15powt) -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (10s x 10powt) dwugłowe: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(10s x 10powt) trzygłowe: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (10s x 8powt) [...]
Siemka..ulozyłem sobie trening na mase:)..w kazdej serii będę dokładał 2 kg:)..(progresja)..oto on:) poniedziałek KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płaskiej...10/8/8/6/4-progresja Wyciskanie sztangielek na skosie.. 10/8/8/6-progresja Rozpiętki na ławce skosnej głową w górę..10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4-progresja [...]
Witam. Proszę o ocenę i ew. poprawę planu. Ma to być plan na masę. Brzuch: Codziennie A6W. Poniedziałek: Co ćwiczę: Klatka piersiowa, triceps. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 [...]
Siema koksy, jak w temacie, proszę o ocene tego treningu na masę. Ćwiczę już jakieś pare miesięcy, dzisiaj zaczynam brać kreatynę. Dieta oczywiście jest itd. PONIEDZIAŁEK Plecy + biceps -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Szrugsy sztangielkami 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze [...]
Witam , jestem nowy i zielony w sprawach układania treningu więc wstawiam swój pierwszy plan układany przeze mnie . Proszę o ocene i poprawienie błędów które popełniłem. : Klata: Wyciskanie Sztangi na płasko (3-4 serie) Wyciskanie hantli na skosie gornym (3 serie) Rozpietki (4 serie) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie) [...]
Witam! Jest sprawa. Czy ktoś obeznany z tematem móglby ocenic moj rozkład treningów? Wyglada to tak: Poniedziałek:Plecy Wtorek: MMA Środa: Nogi, łydki oraz bicotriceps Czwartek: Wolne Piątek: Klatobary Sobota: Kickboxing/boks Niedziela: Wolne Nie chodzi mi o pomoc w doborze cwiczeń, ale o to czy grupy mięsniowe sa dobrze rozłożone. Mam masywne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialem się zapytac co sadzicie o takim planie treningowym. Nie wypelniam ankiety bo chodzi mi tylko o ocene z czysto teoretycznej strony jeżeli chodzi o powtórzenia, ilość serii itp. Pn. Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Dipy 4x max Wt. Biceps i triceps Uginanie [...]
witam, cwiczen systemem full body i zastanawia mnie taka rzecz, ale pierw moj trenig : Klata - 5 serii - ławka Triceps - 4 seriie - wyciskanie zza głowy Brzuch - 4 serie unoszenia nóg Barki - 5 serii przyciagnie sztangi do brody Plecy - 5 serii wioslowanie Nogi - 5 serii przysiady Drążek - 3 serie Bic - 3 serie sztanga I pytanie, czy taki plan [...]
Czesc , mam do was pare pytan a wiec : Mam 14 lat w pazdzierniku bede mial 15 , na silowni regularnie cwicze 10 miesiecy no i wczesniej tam raz na kiedy pochodzilem . Nie wiem czy nazwac to problemem czy nie dociagnieciem ale od jakiegos czasu nie widze praktycznie zadnych efektow . Nie bede z tego powodu plakal bo nie o to chodzi ale chcialbym [...]
przygotowalem sobie nowy plan treningowy, (trening na mase) bardzo bym prosił o ocene lub co by zmienic ? Oczywiscie do kazdego jeszcze brzuch na koncu Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 [...]
[...] na ziemi czy nie? a także w ćwiczeniu 6 czy nogi mogą zostać położone na ziemi? (cieżko zrobić to ćwiczenie 24x bez położenie nóg na podłożu) 2)Mam lekki tłuszczyk na brzuchu, a wiem, że a6w jest na utwardzenie i wyrzeźbienie mięśni brzucha czyli jesli będę miał ten tłuszczyk to tak czy siak nie będzie nic widać. Więc proszę o jakieś [...]
[...] 3x12/10/8 przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 2x12 uginanie nadgarstkow nachwyt 2x12 trenowal bym tak ok 6 tyg a potem zmiana na fbw na ok 6 tyg i znowu do trego powrot.... w sobote by byly jeszcze interwaly a srode i byc moze tez niedziele aeroby-mam na mysli bieganie. Na brzuch-abs. Co o tym myslicie???? Czekam na wzne dla mnie opinie!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma się sprawa z moją kondycją i resztą sylwetki (mały brzuszek jest). moja waga to 71kg, wzrost 179cm Chcę żebyście podali mi linki czy napisali w jaki sposób mogę wyrzeźbić brzuch, zrobić klatę i poprawić kondycję. Siłownia odpada nie mam do niej dojazdu, mam budżet powiedzmy 200 zł na zakupienie sprzętu. Planowałem codziennie rano biegać, [...]
[...] tych wegli w diecie powinno byc? Ja to sprawdzam w ten sposob ze wiem na ktora dziurke zapinam pasek i jesli zaczynaja sie problemy z dopieciem akurat na ta dziurke (znaczy brzuch rosnie to ograniczam wegle) jesli sie zapina to mozna troche zwiekszyc i tak kontroluje. U mnie akurat akurat wychodzi ze jesli chodzi o suple to zero weglowodanow, w [...]
ostatnio zobaczyłam swoje zdjęcie na którym byłam w stroju kąpielowym , na widok tej foty mało co się nie popłakałam...Moje uda , brzuch i ręce wyglądały okropnie.Nie wiem od jakiej diety mam zacząć ani jak ćwiczyć żeby poprawić wygląd ciałka więc proszę o jakieś wskazówki które mogłyby mi pomóc Płeć: Kobieta Wiek: 16lat Waga: 55kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wszystko jest liczone ale czy może mieć wpływ to ,że teraz mi zmierzylo 175 a tydz temu 174 >? Miałem przez tydzien 3 treningi na koniec kazdego robilem 3-4 cwiczenia na brzuch i 3 obkrązenia na stadionie - 1.2km ps :wczesniej nie robiłem brzucha ani nie biegałem - tak wiem ,że bieganie nie pomaga w nabyciu masy ale musze bo za rok czekaja [...]
