Człowiek uczy się na błędach

<img src="">

cześć ;D
słuchajcie ,ostatnio myślałem że skoro na takiej sobie diecie było 2,5 kg to po co dalej tak nie jesć ;D otóż mam dietke od smpy ale raczej się nie stosuje bo niemam tyle składników ;D kupiłem rodzynki do zjadłem 2 i powiedziałem pierd*** nie jem świnstwa
nie lubie rodzynek
więc kupiłem sobie MM(Mutant Mass ) no i są + i -

+ opłacało się gdyż po co miałbym kupywać nie wiem co a potem wyrzucać jak rodzynki ;D
- troche żle wykorzystałem mogłem zrobić dietke a takto troche mnie zalało ;/ otóż tu chodzi mi w tym temacie o zalewaniu ;D ale nie betonu tylko brzuszka

moja prośba do was ??prosze wchodzcie tu często bo napewno na 1 komentarzu sie nie skończy ,problem mam poważny

jak widzicie na zdjęciu 1 wychodze troszke z portek (tzn .brzuch)
ale portki są dobre

przez taką moją diete zrobiło mi się dużo tłuszczu i fałdy są większe ,tak niestety mam problem ,przez mój bład straciłem na marne jakieś 1 kg MM no ale mam jeszcze prawie 6kg ;D

tak słuchajcie dam wam wymiary jeżeli ktoś może prosze mi policzyć poziom bf ,no niestety nie daje rady ;D ja nic nie zmuszam nikogo tylko wasz prosze i tu mam 2 problemy niewiem czy dokładnie mieże chodzi mi o to czy mam zmieżyć różnice od palca do palca jak tu ??<img src="">

bo ja to robie tak <img src="">

i tak i wychodzi mi 4,5 jeżeli zmieże fałde to tylko 2 cm ,następnie : jak sądzicie zalało mnie troche ??i co zrobić z tym ??spalić gdyż masuje ??bo chudo u mnie jest ,dietke robie sobie już taką pożądną ... i słuchajcie jeżeli starsza kupiła dużo opakowan paluszków rybnych to smażyć je na oliwie ??mają b15 w 10 chyba i t20

i jeść tylko tłuszcz w postaci oleju z ryb tranu itd ? nie z patelni lub z oleju roślinnego czy szynek ?zaglądajcie tu często nie wiem czy mi zdjęcia wejdą jak nie to wstawie od nowa i napisze od jakiego momentu thx

dobra zdj nie weszły ;D więc od nowa na samym początku powinno być takie całe <img src="">

teraz od momentu : tak słuchajcie dam wam wymiary jeżeli ktoś ....powinno być 1 <img src="">

a 2 :<img src="">

sry za taki burdel ale nie ogarniam tego ;D i jak nie dacie rady polapać sie w rysunku z paint to zrobie 2 bo ten to był mój 1 ;D

pokaz mojego zatłuszczenia <img src="">

nikt nie odpisze???słuchajcie co robić ??zostawic to i masować czy spalic i budować suchą mase ??

pokaż co jesz

p.s. jesli nie bylo diety to kupowanie mutanta tez bym zaliczyl do minusow

lukash dietka była taka se ... wliczałem to w poscie gdzie smpa mi dał wkońcu diete jeżeli pamiętasz to była ta , no ale robie od dziś inna tylko słuchaj , w dni tren jest ok ale w nietreningowe niema co wybrać ;/ dam ci diete w dni tren z tego co mam

Rano mleko 3,2 % 460g + płatki kukurydziane 60 g

potem maślanka 250g+mutant mass 80 g+tran

następnie obiad tu trudno obliczyć 3,4 x w tyg mam wysoko kcal posiłek z ziemniaki+sałatka+(udka,ryby,kotlety) < --nie wliczam do bilansu bo ciężko jest to policzyć + mutant mass 80 g

posiłek przedtreningowy
ryz 100 g

posiłek potreningowy
4 jaja kurze +3,4 kromki chleba
maślanka 250 g +carbo 60 g

pod wieczór płatki kukurydziane 50g mleko 3,2 460 g

to wszystko sa braki w programie ale to nie licze tranu i obiadu . a braki to
b-12 t- nadwyżka 10 w-brakuje 100 g ;/ ile może miec łyżka tranu ??i co robić z tymi fałdami ??

Yeavin proszę tylko nie mów że Ci polecałem jeść płatki kuurydziane jeśli tak proszę o link.........

nie nie płatki nie ;D ale tak jak mi powiedziałeś zamieniłem wegle na białko w sensie bo miałem w przedtreningowym białko a potreningowym wegle i to zamieniłem , niestety nie dało rady trzymanie się twojej diety ,nie dałem rady z niektórymi daniami ,dziwi mnie fakt dlaczego tak odrazu dałeś diete i ma ona dawać efekty?,słuchajcie nie piszcie o diecie tylko prosze pomożcie co jest przyczyną tego zalewania ??czy jeżeli będe pił 1 l mleka 3,2 %nie zaszkodzi mi to ??i jak polecacie robić ??żeby starczyło na dłużej gainiera to dodawać go tyle samo wtym że pewne braki będą ,czy uzupełniać braki w 100%w czym starczy go na mniej a będą lepsze efekty??