Pomoc przed wakacjami

A co sadzicie o tej rozpisce cos dodac zmienic czy ujac ?

Poniedzialek

Klatka
1) Wyciskanie gryfu na lawce poziomej 3x10,15,20
2) Wyciskanie hentelek na lawce skosnej 3x20
3) Rozpietki na lawce skosnej 3x20
4) Pompki 5x10

Triceps
1) Wyciskanie wasko 3x15
2) Francuskie lezac 3x20
3) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia

Przedramie

Brzuch
1) Brzuszki 5x20-30
2) Unoszenie nog lezac 3x20

Sroda

Plecy
1) Wioslowanie sztanga 3x20
2) Podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 3x20
3) Przenoszenie hantelka w lezeniu na lawce 3x20

Biceps
1) Uginanie ramion na modlitewniku 3x20
2) Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3x20
3) Uginanie ramion hantelkami siedzac 3x20

Brzuch
1) Brzuszki 5x20-30
2) Unoszenie nog lezac 3x20

Piatek

Barki
1) Wyciskanie sztangi siedzac na lawce skosnej 3x20
2) Szrugsy (wznosy barkow ze sztanga) 3x20
3) Wyciskanie sztangielek 3x20

Nogi
1) Przysiady ze sztanga na karku 3x15
2) Wykroki 3x20
3) Wspiecia na palce 3x30

Przedramie

Brzuch
1) Brzuszki 5x20-30
2) Unoszenie nog lezac 3x20



Zmieniony przez - matyu w dniu 2010-05-30 16:30:43