SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 797

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1537
Po pierwsze witam wszystkich forumowiczów!

Teraz już powoli przejdę do tematu. Otóż...
Bawiłem się w chodzenie na siłownie od kilku lat. Przeważnie wyglądało to w ten sposób, że 3 miesiące ćwiczyłem i 3 miesiące lub dłużej imprezowałem, to też efektów wielkich nigdy nie miałem i nie miałem prawa oczekiwać na nie. Niedawno postanowiłem to zmienić. Od 1,5 miesiąca ćwiczę 3 razy w tygodniu wg. następującego schematu :

Wyciskanie leżąc - 10 p.
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka( tak się to chyba nazywa)
- 10p na ręke
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc- po 10p na ręke
Wyciskanie sztangielek siedząc w góre ( barki ) - 10 p.
Martwy ciąg - 10 p.
Unoszenie ramion ze sztangielkami - 10 p. (barki )
Wiosłowanie ze sztangą - 10 p.

Robię 2 takie serie. Zajmuje mi taki trening ok. 45-50 min.

Póki co, ćwiczy mi się znakomicie wg. takiego planu. Waga rośnie systematycznie i efekty siłowe również z tygodnia na tydzień co raz lepsze.

Pytanie brzmi: Czy dalej ćwiczyć wg. takiego schematu, czy może warto przerzucić się na trening dzielony, a może po prostu lepiej, skoro wszystkie partie na jednym treningu mi dobrze wchodzą zmienić tylko ćwiczenia. Co o tym sądzicie ?

Potrzebne lub mniej potrzebne informacje :
Sprzęt domowy : ławeczka, sztangi, sztangielki
Dieta : powiedzmy, że jest
Nogi i brzuchy : Brzuch robię po treningu. Nogi delikatnie po za treningiem ( kolano po operacji )
Oczekiwania : Masa

Jeżeli coś trzeba jeszcze dodać to proszę o uwagi.

Z góry dziękuję za ciekawe propozycje i serdecznie pozdrawiam !

Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1537
Odświerzam pytanie i proszę o pomoc bardziej doświadczonych kolegów!

Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5627
Ten Twoj plan przypomina FBW poczytaj troche o nim. napewno znajdziesz cos dla siebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1537
Wygląda na to, że po raz drugi odkryłem koło...
OK, zabieram się do lektury a pytanie mimo wszystko podtrzymuję.

Pozdrawiam !

Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4674 Napisanych postów 57235 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715586
Możesz zostać na treningu całościowym tylko lepiej go ułóż

skonsultuj sie z lekarzem jakie ćwiczenia możesz wykonywać bez ich treningu nie wrócą do sprawności

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1537
Dzięki za informację!
Jak według Ciebie wyglądałby dobrze ułożony taki trening ?

Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4674 Napisanych postów 57235 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715586
zacznij od dużych partii nogi plecy klatka barki ramiona

po jednym ćwiczeniu na każdą partie ,ćwiczenia złożone na duże partie 3-4 serii na małe 2

zobacz niektóre propozycje w postach podwieszonych

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1537
Dzięki Rion, zaraz looknę co tam mają ciekawego, aczkolwiek nie specjalnie chce mi się iść schematami. Chyba zaryzykuję i sprawdze co na mnie lepiej działa
Pozdrawiam

Poświęcaj się wszystkiemu w stu procentach, albo nie rób niczego.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niestandardowy trening... ???

Następny temat

Kolana :/

FuckBaton