Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

****cie jaja


Piątek :

MC 5x5 102,5kg
Wyciskanie skos hantle 5x5 30kg
Suwnica 5x5 160kg
Arnoldki 12x17,5kg 10x20 8x20 6x22,5
Łydki 3s
Brzuch 4x20 ( spięcia + unoszenie nóg )

1. Izi
2. Izi ,
3. izi
4. w***** ciężko
5. Izi
6. Ciężko :)

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-12 20:06:29

Poniedziałek :

WL Płaska 5x5 95kg
Przysiady 5x5 90kg
Podciaganie 5x5
Francuz jedną ręką 12x12,5kg 10x12,5g 8x15kg
Biceps o kolano 12x12,5kg 10x12,5kg 8x15,kg
Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg )

1. Ostatnia seria ciężko . Za tydzień jak dołoże to max 2,5kg
2. Raczej ciężko ale chyba dorzuce 5kg za tydzień
3. Ciężko :(
Reszta w miare ok .
Po tym deca stacku poce sie jak świnia Też strasznie gorąco jest i może dlatego tak ciężko idzie .

+bonus

http://www.wykop.pl/ramka/195790/talent-y 

to zacznij lżej

Wtorek :

Wyciskanie na Barki zza głowy 12x45 10x50 8x55 6x65kg
Wiosłowanie 12x65kg 10x70 8x80 6x85kg
Brama 12x25kg ( na strone )12x25kg 10x30kg
Ściąganie drążka za głowe 12x50 10x60 8x70 6x80 ( +10kg )
Uginanie nóg leżąc 4s x10 50kg
Wyciskanie francuskie 12x32,5 10x32,5 8x37,5 6x42,5kg
Młotki 4s x10 17,5kg

1. W miare ok.
2. ciężko , uchwyt mi puszcza
3. Ciężko , może dlatego że raczej nie robiłem tego ćwiczenia , a klatka ładnie spuchła ;)
4. Z tego jestem bardzo zadowolony. POszło bardzo dobrze ;)
5. Izi
6. Też w miare ok
7. Łapy mi spuchły w .... I fajne żyłki wyskoczyły :)

Helss : nie moge być leszczem


Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-16 16:48:14

Czwartek :

Wyciskanie skos głową w doł 12x70 10x80 8x90 6x100
Dociaganie wyciag dolny 12x60 10x70 8x80 8x85 8x100
Prostowanie nóg siedząc 4s 10x60kg
Triceps na wyciagu 12x60kg 12x60 10x70 8x70
Barki wyciag dolny 10x10kg 10x10 10x15kg
Szrugsy 3s x12 hantle 40kg

Dobry trening ! :) Z WL mam jeszcze drobne problemy z techniką ale jakoś to pojdzie . Dociąganie była moc , to samo trcieps masakra =) Reszta w miare ok :)

Piątek :

Autobus mi uciekł ;o a na nastepny musiałbym czekac 1,5h wiec olałem to i poćwiczyliśmy u kuzyna .

MC 5x5 115kg
WL 5x3 107,5kg
Prostowanie nóg 5x8 77,5kg
Arnoldki 12x17,5 10x17,5 8x20 8x20
Biceps sztangą 4s x10 40kg
Brzuch 4s x25 ( Spięcią + Unoszenie nóg )
skos brzuch 3s po 20

1. W miare lekko ( Filmik )
2. Ciężko ;x
3 Leciutko
4 lekko
5. Ciężko , nie wiem czemu tak słabo ;x
6. W miare ok . W ostatniej seri spięć zrobiłem 50

Od kiedy sie dociaganie robi na wyciągu ??

chodziło mi o to ćwiczenie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7

Ogólnie ciekawie to wygląda , będe śledził poczynania
Śledząc od pierwszej stronki progres ładny poszedł .
Zaprasza również do mnie

Dzięki wielkie za Soga
Szkoda że nie dałeś w moim temacie
Oczywiście odbity po dziennik fajny .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-20 15:59:46

aaaa to pisz ze ściaganie a nie dociaganie