klima92
a odpoczynek ma polegać na tym że przez np. tydzień mam chodzić na basen dajmy na to 3 razy w tyg., czy po prostu siedzieć w domu i nic nie robić?
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1050
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25638
...
georgu
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Jesli tydzien to mozesz nic nie robic, jesli 2 tyg to wrzucil bym jednak jakis basenik
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52135
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
:)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1353
pn , sr , pt
1)przysiad
2)martwy na sztywnych
3)wyciskanie sztangi na skosie.
4)wioslowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciaganie na drazku
7)triceps (sztanga za glowe)
8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s
9)wspiecia na palce ze sztanga
10)brzuch
ten trening w te 3 dni tygodnia. Moze być tak??
1)przysiad
2)martwy na sztywnych
3)wyciskanie sztangi na skosie.
4)wioslowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciaganie na drazku
7)triceps (sztanga za glowe)
8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s
9)wspiecia na palce ze sztanga
10)brzuch
ten trening w te 3 dni tygodnia. Moze być tak??
...
x_pulse_x
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
887
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
37426
georgu co sadzisz o takim ułożeniu treningów które kiedyś widziałem jak znajomy z siłowni trenował fbw, całe założenie polegało na tym że treningi, bardzo podobne to tych co zaproponowałes, odbywały sie co drugi dzień, znaczy wypadało to tak, ze raz wypadały 4x w tygodniu a raz wypadały 3x treningi w tygodniu na zasadze t-p-t-p-t-p...itd
1
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
...
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
x_pulse_x 3 razy w tygodniu zupelnie wystarczy. Nie ma sensu 4 razy w tygodniu
Imcoej A ilosci seri?
Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-13 17:41:20
Imcoej A ilosci seri?
Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-13 17:41:20
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
887
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
37426
mhm poprostu wydalo mi sie calkiem ciekawe jak on robi, ja mam i tak jeszcze splita w trakcie ;) ale swoja droga chyba sam fbw wyprobuje bo ostatnio tak chwalony na forum
Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2007-12-13 18:48:30
Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2007-12-13 18:48:30
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
...
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Wyprobujesz i sam zaczniesz chwalic 
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
887
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
37426
hehe 
Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2007-12-13 21:40:30
Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2007-12-13 21:40:30
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
49 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
153
Zacząłem trenować ten FBW, ale mam kilka pytań, gdyż nie jestem pewien czy dobrze go wykonuję ?
1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń (tak żeby się nie przetrenować ?)
3 i 4 tydzień po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem sił ?
i tak samo pytanie o 5 i 6 tydzień - 5 powtórzeń typowo masa, czyli max ciężar, czy ciągle taki sam ciężar ?
Kolejne pytanie:
Jakie długie przerwy między seriami ? Dla wyrównania oddechu, czy krótsze/dłuższe ?
I na koniec: a co z mięśniami brzucha ? czy nie będzie źle, jeżeli każdego dnia treningowego na koniec "zapodam" brzuszki ? Sorrki, ale po 30. rzuciła mi się mała opona i nie mogę na nią patrzeć
Będę wdzięczny za wyczerpujące odpowiedzi.
1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń (tak żeby się nie przetrenować ?)
3 i 4 tydzień po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem sił ?
i tak samo pytanie o 5 i 6 tydzień - 5 powtórzeń typowo masa, czyli max ciężar, czy ciągle taki sam ciężar ?
Kolejne pytanie:
Jakie długie przerwy między seriami ? Dla wyrównania oddechu, czy krótsze/dłuższe ?
I na koniec: a co z mięśniami brzucha ? czy nie będzie źle, jeżeli każdego dnia treningowego na koniec "zapodam" brzuszki ? Sorrki, ale po 30. rzuciła mi się mała opona i nie mogę na nią patrzeć
Będę wdzięczny za wyczerpujące odpowiedzi.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Prosze pomóżcie !!!
