klima92
a odpoczynek ma polegać na tym że przez np. tydzień mam chodzić na basen dajmy na to 3 razy w tyg., czy po prostu siedzieć w domu i nic nie robić?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1050
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25636
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400740
Jesli tydzien to mozesz nic nie robic, jesli 2 tyg to wrzucil bym jednak jakis basenik
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1353
pn , sr , pt
1)przysiad
2)martwy na sztywnych
3)wyciskanie sztangi na skosie.
4)wioslowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciaganie na drazku
7)triceps (sztanga za glowe)
8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s
9)wspiecia na palce ze sztanga
10)brzuch
ten trening w te 3 dni tygodnia. Moze być tak??
1)przysiad
2)martwy na sztywnych
3)wyciskanie sztangi na skosie.
4)wioslowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciaganie na drazku
7)triceps (sztanga za glowe)
8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s
9)wspiecia na palce ze sztanga
10)brzuch
ten trening w te 3 dni tygodnia. Moze być tak??
...
Napisał(a)
x_pulse_x
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
887
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
37426
georgu co sadzisz o takim ułożeniu treningów które kiedyś widziałem jak znajomy z siłowni trenował fbw, całe założenie polegało na tym że treningi, bardzo podobne to tych co zaproponowałes, odbywały sie co drugi dzień, znaczy wypadało to tak, ze raz wypadały 4x w tygodniu a raz wypadały 3x treningi w tygodniu na zasadze t-p-t-p-t-p...itd
1
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400740
x_pulse_x 3 razy w tygodniu zupelnie wystarczy. Nie ma sensu 4 razy w tygodniu
Imcoej A ilosci seri?
Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-13 17:41:20
Imcoej A ilosci seri?
Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-13 17:41:20
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
887
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
37426
mhm poprostu wydalo mi sie calkiem ciekawe jak on robi, ja mam i tak jeszcze splita w trakcie ;) ale swoja droga chyba sam fbw wyprobuje bo ostatnio tak chwalony na forum
Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2007-12-13 18:48:30
Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2007-12-13 18:48:30
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400740
Wyprobujesz i sam zaczniesz chwalic 
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
887
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
37426
hehe 
Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2007-12-13 21:40:30
Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2007-12-13 21:40:30
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
47 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
153
Zacząłem trenować ten FBW, ale mam kilka pytań, gdyż nie jestem pewien czy dobrze go wykonuję ?
1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń (tak żeby się nie przetrenować ?)
3 i 4 tydzień po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem sił ?
i tak samo pytanie o 5 i 6 tydzień - 5 powtórzeń typowo masa, czyli max ciężar, czy ciągle taki sam ciężar ?
Kolejne pytanie:
Jakie długie przerwy między seriami ? Dla wyrównania oddechu, czy krótsze/dłuższe ?
I na koniec: a co z mięśniami brzucha ? czy nie będzie źle, jeżeli każdego dnia treningowego na koniec "zapodam" brzuszki ? Sorrki, ale po 30. rzuciła mi się mała opona i nie mogę na nią patrzeć
Będę wdzięczny za wyczerpujące odpowiedzi.
1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń (tak żeby się nie przetrenować ?)
3 i 4 tydzień po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem sił ?
i tak samo pytanie o 5 i 6 tydzień - 5 powtórzeń typowo masa, czyli max ciężar, czy ciągle taki sam ciężar ?
Kolejne pytanie:
Jakie długie przerwy między seriami ? Dla wyrównania oddechu, czy krótsze/dłuższe ?
I na koniec: a co z mięśniami brzucha ? czy nie będzie źle, jeżeli każdego dnia treningowego na koniec "zapodam" brzuszki ? Sorrki, ale po 30. rzuciła mi się mała opona i nie mogę na nią patrzeć
Będę wdzięczny za wyczerpujące odpowiedzi.
Poprzedni temat
Prosze pomóżcie !!!
