[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Chciałbym ćwiczyć 3 x w tyg. trening A-B
moim celem jest redukcji
staż treningowy 2 lata z bardzooo dużymi przerwami

A
Przysiady ze sztanga 1s x 10
pompki szwedki 1x 10
pompki na piłce fitness
Arnoldki 1x 10
podciąganie na drążku

B
wykrok z hantlami 1x10
wyciskanie francuskie na piłce fitness 1x 10
wyciskanie sztangielek poziomo 1x 10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x 10
martwy ciąg 1x 10
uginanie ramion na piłce fitness 1 x 10

w dni nietreningowe HIIT

Plan słaby po jednej serii ćwiczenia niewiele zdziałasz

popatrz na poczatek postu moze coś wybierzesz dla siebie

pozdro

ja moge spokojnie dodac serie ale na poczatku postu pisze ze ma byc 9 seri na duze grupy i 6 na male w tyg

tak ale 9 serii to na duże grupy jak plecy nogi klatka na każdą z nich masz mieć około 9 serii nie na wszystkie razem

pozdro

dodac do tego planu co jest wyzej serie, czy cwiczenia ktore wybralem sa zle ??

Ja bym wybrał te z pierwszej strony postu lub któryś z linku który mam w opisie

pozdro

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuc

dzieki teraz moge zalozyc dziennik :)

Pewnie że tak

Pamiętaj o diecie , rogrzewce i rozciąganiu

pozdro

Wymyśliłem sobie coś takiego co do treningu jest to
FBW 15-10-5
Przysiady ze sztangą 3s.
Clear & Jerk 3s.
Wiosłowanie sztangą 3s.
Wyciskanie na klate leżac 3s.
Military Press 2s.
Wyciskanie sztangi z za głowy 2s.
Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s.

Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota

Dzisiaj piwerszy trening odbyłęm i nieźle weszło tylko niektóre ćwiczenia jak np. Military Press nieźle dały w kość. Nie wiem czy zmieniać cięzary w zależności od ćwiczenia bo właśnie na niektórych bardzo cięzko idzie ... Ale daje rade tak jak jest ;)

Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to:
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

Jest to plan Wodyna. I teraz pytanie o serie. Czy w kazdym cwiczeniu trzymac sie rozpiski:

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Czy te 60%CR i kolejno nastepne traktowane sa jako serie??? Czyli w 15p. robie tylko 3 serie w danym cwiczeniu, a w 5p. 5 serii??? Czy tu chodzi o zachowanie stalej objetosci??? Inne pytanie jakie mi sie nasuwa to: jak bardzo zanizac ten ciezar roboczy i co ile srednio z nastepnym mikrocyklem zwiekszac ciezar???

Przeczytalem kilka artykulow na temnat FBW i teraz mam metlik w glowie. Jesli ktos moze niech pomoze:)