SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementacja przy bieganiu

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 847

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133
Witam serdecznie!
Nie jestem pewien czy zadaję pytanie w odpowiednim dziale, jeśli nie to z góry przepraszam. Przeszukiwałem forum ale nie znalazłem zadowalającego mnie tematu.
Na wstępie przedstawię sytuację, jeżdżę codziennie rowerem do pracy raczej rekreacyjne, daje to tygodniowo jakieś 120-150km w zależności od pory roku. Odżywiam się dość dobrze, chociaż nie mam rozpisanej konkretnej diety, unikam białego pieczywa, jem sporo warzyw i owoców zakrapianych dobrymi olejami (w postaci sałatek), dużo białego mięsa, raz w tygodniu ryba i kawał czerwonego mięsa (stek wołowy). Generalnie, nie mam problemów z wagą i trzymam BMI w granicach 20.8-21. Nie choruję, unikam kontuzji, samopoczucie dobre.
Od czasu do czasu również biegam, głównie przez marzec-kwiecień, czasami dam się namówić na start w zawodach na dystansie 10km. I właśnie na jednym z takich biegów złapałem bakcyla i rozpocząłem trenować "na poważnie". Od 3 miesięcy regularnie biegam (3 treningi tygodniowo - średnio 30km na tydzień), dodałem do swojej diety większe ilości makaronów, kasz i ryżu. Generalnie po każdym treningu (biegam wieczorami) wrzucam w siebie porcję węglowodanów w postaci sałatki makaronowowarzywnej lub kaszę/ryż z owocem. Dbam o dobre wysypianie się, w weekendy odpoczywam unikając większego wysiłku.
Wszystko szło dobrze, ale ostatnio zacząłem tracić na wadze, wpycham w siebie coraz więcej i więcej, i nie pomaga tylko pogarsza samopoczucie i przeszkadza w treningach (ciągle pełny brzuch).
Może byście polecili jakieś suple, które zatrzymałyby proces tracenia wagi, może jakieś gainery do spożywania w pracy lub przed wysiłkiem (jem obecnie 5 posiłków dziennie), może inne środki poprawiające dostarczanie wartości odżywczych w organizmie?
Z góry dziękuję za pomoc. Na ewentualne pytanie postaram się szybko odpowiadać.
Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8066 Napisanych postów 149330 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1184227
przede wszystkim na poczatek musisz podac podstawowe parametry jakim jest wzrost, waga i wiek, oraz policzyc ile kalorii dziennie wciagasz z tego wszystkiego. dodatkowo tez trzeba policzyc ile kalorii tracisz podczas treningow w ciagu dnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133
Lat 34, wzrost 191 waga obecnie 74kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133
Przepraszam za niedokończenie. Wyszło mi, że z tego co jem średnio wychodzi mi 2500-3000kcal przy obliczeniach "na oko". Wg wskazań pulsometru w trakcie ćwiczeń tracę około 1500-1800kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8066 Napisanych postów 149330 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1184227
na oko dostarczasz kalorii na minus-twoje zapotrzebowanie wynosi okolo 2700kcal przy tych parametrach, postaraj sie wrzucic z 3500kcal to proces tracenia na wadze zostanie przerwany, w zaleznosci jeszcze jak duzo tych kalorii spozytkujesz.

z suplementow mozesz sprobowac kreatyne, beta alanine, bcaa
z odzywek weglowodany/bialko/gainer
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133
Zacząłem analizować swoja dietę i policzyłem trochę bardziej dokładnie ile wsuwam kalorii dziennie a ile zużywam na treningi. Korzystając ze strony potreningu.pl oraz tabel kalorii z innych stron wyszło mi, że średnio na dzień przyjmuję w tej chwili jakieś 2800/3100kcal w dniu bez biegania i około 3500-4000kcal w dniu treningowym. Aż się zdziwiłem jak zobaczyłem ile kalorii daje ryż z filetem z indyka.
Rzeczywiście będę musiał dodać do swojej diety kilka bardziej kalorycznych produktów zwłaszcza kasz w zamian za mniej wartościowe lub objętościowo większe.
Dziękuję!
p.s. zauważyłem także, że waga zaczęła lecieć mniej więcej w czasie gdy odstawiłem napoje gazowane i soki "owocowe".

Zmieniony przez - mic77 w dniu 2011-11-09 12:32:13
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mity na temat białka. Cz II

Następny temat

Nowy NO XPLODE 2.0 vs Stara wersja- sklad??

WPC zestaw