DT cod123, 3 lata str 119

Ten minimalizm to jest kosztem innych partii - więc na jakiś czas robi się dość jednokierunkowy trening. A u Ciebie jest wszechstronnie - to dla sylwetki lepiej.

takie nieliczenie to zawsze pewien komfort psychiczny

coraz gorsza pogoda się robi :( wczoraj okropnie i prawie cały dzień deszcz, jakoś się zebrałam choć mi się nie chciało

1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt
2/1/1/1/1/1
2. Glute bridge 12/12/12/15+
12x60/12x60/12x60/15x60
3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8
8x20/8x25/8x25/8x25
4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8
4x8x2,5
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
10x6/8x8/8x8/7x8
6. brzuch
unoszenie nóg na ławce 3x8

1. owsianka, orzechy, białko, maliny
2. polędwiczka po chińsku, sos sojowy, warzywa, ryż
3. reszta z obiadu+ dwa wafle z masłem orzechowym
4. bułka, 2 jaja, szynka, pomidor






Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-09-11 12:07:46

w czwartek trening:
1. Opuszczanie 5x3-4
4x3
2. hip thrust 5x5
5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75
3. ściąganie sznura klęcząc 4x8
8x20/8x25/8x25/x825
4. RDL sztanga 4x6
8x20/8x25/8x30/8x30
5. wyciskanie na klatkę 4x8
8x6/8x8/8x8/7x8
6. brzuch
unoszenie tułowia 3x8x1,25/ unoszenie nóg w zwisie 3x6

wczoraj też treningos:

1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8
8x20/8x40/8x45/8x50/8x55
8x20/8x40/8x40/8x45/8x45
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
8x20/8x25/8x25/8x25
8x20/8x25/9x25/8x25
3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x
zajęty wyciąg i odwodzenie na maszynie 4x12x30
8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5
4. pompki wąsko 5x max
3/2/1/1/2/
2/1/1/1/1
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
12x2/12x2/12x2/12x2
15x2/13x2/13x2/12x2
6. brzuch
unoszenie nóg leżąc 3x12
allahy 3x12x25


cieszę się, że udało mi się zrobić 3 treningi w tygodniu

wczoraj dopiero trening, bo wcześniej okres i nie miałam siły:

1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt
2/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1/1
2. Glute bridge 12/12/12/15+
12x60/12x60/12x60/15x60
12x60/12x60/12x60/15x60
3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8
8x20/8x25/8x30/8x30
8x20/8x25/8x25/8x25
4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8
4x8x2,5
4x8x2,5
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x8/8x8/8x8/8x8
10x6/8x8/8x8/7x8
6. brzuch
brzucha nie robiłam, nie ryzykowałam jeszcze
unoszenie nóg na ławce 3x8

zrobiłam jeszcze uginanie na bica 4x8x4

nie ogarniam rzeczywistości ostatnio. Czas jakoś szybko leci. Ostatnio wystawili z mojej siłowni zdjęcie na FB z nowym rackiem z takimi podpórkami do asekuracji, ale się ucieszyłam. Poszłam na siłkę no i stoi, ale bez tych podpórek, nie są zamontowane....

W niedzielę trening:

1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8
8x20/8x40/8x45/8x50/8x55/8x55
8x20/8x40/8x45/8x50/8x55
8x20/8x40/8x40/8x45/8x45
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
8x25/8x25/8x30/8x30
8x20/8x25/8x25/8x25
8x20/8x25/9x25/8x25
3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x
odwodzenie na maszynie 4x10x30
zajęty wyciąg i odwodzenie na maszynie 4x12x30
8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5
4. pompki wąsko 5x max
3/2/2/1/1
3/2/1/1/2/
2/1/1/1/1
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
15x2/13x2/13x2/12x2
6. brzuch
allahy 3x10x30
unoszenie nóg leżąc 3x12
allahy 3x12x25

tu zamienie te unoszenie w bok na lince, 7,5 kg się u mnie zaczyna. dla mnie to jest za dużo i źle mi się to robi

wtorek również:

1. Opuszczanie 5x3-4
4x4
4x3
2. hip thrust 5x5
5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75
5x60/5x70/5x75/5x80/5x80
3. ściąganie sznura klęcząc 4x8
8x25/8x25/8x30/8x30
8x20/8x25/8x25/x825
4. RDL sztanga 4x6
8x20/8x25/8x30/8x30
8x20/8x25/8x30/8x30
5. wyciskanie na klatkę 4x8
8x8/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/7x8
6. brzuch
unoszenie tułowia 3x12x1,25
unoszenie tułowia 3x8x1,25/ unoszenie nóg w zwisie 3x6

Może te podpórki sobie gdzieś obok leżą. U mnie na siłowni sam muszę sobie zakładać zabezpieczenie bo normalnie leży sobie w dalekim kącie.

niestety, ale nie leżą...

wczoraj trening:

1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt
2/2/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1/1
2. Glute bridge 12/12/12/15+
12x60/12x65/12x65/16x60
12x60/12x60/12x60/15x60
12x60/12x60/12x60/15x60
3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8
8x20/8x25/8x26/7x25
8x20/8x25/8x25/8x25
8x20/8x25/8x25/8x25
4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8
4x10x2,5
4x8x2,5
4x8x2,5
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x8/8x8/8x8/6x10
8x8/8x8/8x8/8x8
10x6/8x8/8x8/7x8
6. brzuch
unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/6/8
unoszenie nóg na ławce 3x8

zapisałam się na bieg charytatywny z firmy na 4 km.. ponoć nawet niektórzy nie biegną tylko idą byle zrobić i przekazać kasę, bo od uczestnika jest. No, ale żeby aż takiej siary nie było to postanowiłam trochę potrenować. Dziś zrobiłam 2 km :D ja pitole, nigdy nie było mi po drodze z bieganiem i nie wiem co mnie pokusiło. Te 2 km wydały się dłuższe niż się wydawało :D ogólnie rozważam rezygnacje haha

dziś porobiłam fotki, bo miałam wolne, co prawda po śniadaniu, ale chyba nie jest źle. Pierwsze rok temu i drugie dziś, bo dawno nie było, chyba jest trochę lepiej, wolne zmiany, ale przynajmniej na stałe







Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-09-27 20:16:47

Jest smuklej - a tyłek jak był super to i jest. Gdzie takie fajne tyłki dają??? :)

Nie rezygnuj, dasz radę

Bardzo ładnie jest fajnie, ze bez większego spinania jesteś w stanie powoli zmieniać sylwetkę, jaka jest roznica w wadze ?