prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Gratki nowego rekordu w Sq.
Dzięki za nagranie filmiku też tak teraz będę robił brzuch

Dobry wynik w SQ

Mówisz,że się mocno zginasz przy siadzie? Też tak kiedyś miałem(tzn. teraz mam mniej. Musisz nauczyć się,w czasie wdechu,mocno wypełniać przeponę.Ciśnienie,które ona wywrze będzie"trzymać" Twoją postawę. Poza tym, pomógł mi trochę trening brzucha z obciążeniem -allachy, brzuszki na skośnej z obciążeniem;)
Czasem patrzę na różnych byków na siłowni i zastanawiam się nad sensem ich "treningu"brzucha-brzuszki na skośnej w zakresie 1/3,jednocześnie gadając z kumplem o wczorajszej imprezie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-10-29 20:41:17

Szprota94

Poza tym, pomógł mi trochę trening brzucha z obciążeniem -allachy, brzuszki na skośnej z obciążeniem;)

racja ;)) silny brzuch teoretycznie powinien "trzymac sylwetkę"

z tego co słyszałem to także biodra mają duży wpływ na postawę w przysiadzie,
ogólnie to nie zbyt się tym interesowałem bo nigdy nie miałem z tym problemu i nie szukałem. niestety, jedni się składają w przysiadach a inni robią kociakaaa podczas mc xDD(np. ja)

nuki masz silne

jakbys dał rade zerknij na pocztę bo ci meila posłałem

Szprota: Akurat brzuch mam silny, obecnie robię raz w tygodniu 4s łączone: unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem + allachy.
Zaciekawiłeś mnie jednak z tym oddychaniem. Czyli prościej mówiąc w fazie negatywnej mam na maxa "napompować" brzuch?

pzdrelkk: Ja niestety przy MC też łapie małego garba

Marian: Pw nie dochodzą ostatnio.

Ogólnie to wczoraj/dzisiaj trochę sobie popiłem 18 kumpla była, już chyba ostatnia w tym roku A jaki fajny kaloryferek był po wstaniu

W czasie wdechu wypełniasz przeponę-czyli już na samej górze przysiadu. Chodzi o "nabieranie" powietrza brzuchem, nie klatką. Bardzo pomaga przy trzymanie pozycji w przysiadzie. Mówisz,że robisz łączone na brzuch,a zatem zastanawia mnie czy te poszczególne serie nie są za lekkie,skoro dasz radę zrobić łączone. z jakim ciężarkiem robisz te allachy? W przysiadzie z dużym %CM mięśnie brzucha muszą być silne, mniej wytrzymałe,także przydałyby się ciężkie serie ich treningu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-10-30 10:53:26

Ostatnio unoszenie nóg robiłem 12-15x +12kg, a allachy 12-15x 36kg. Pewnie gdybym robił te ćwiczenia oddzielnie to i ciężary byłyby większe, ale i tak długo mi schodzą te treningi więc w ten sposób oszczędzam na czasie

Wiadomo,że oszczędność czasu też się liczy. Jednak może warto byłoby zrobić na jednym trenie to unoszenie nóg,a na innym osobno allachy(coś mały ciężarek ). W moim przypadku,przy maxie w siadzie 140 allachy robie 80-85kg na 15-20x i coś czuje,że trzeba zwiększyć. Niedawno w tygodniu nie zrobiłem allachów to przy następnym treningu MC sztanga mnie ściągała do dołu,bo brzuch nie dawał rady. Także teraz już zawsze będę je robił.
Jak masz wolną chwilę to tu jest świetny artykuł o przysiadzie,podane są także rozwiązania wielu problemów właśnie z siadem: https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html 

Lol 80kg brzuchem to ja bym od ziemi nie oderwal Teraz brzuch będę robił tylko z czwórkami i łydkami, to będę mógł bardziej pokombinować
Dzięki za linka, poczytam!