SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Bumstead zaj**iście z tym vacuum wygląda. Wiem, że o gustach się nie dyskutuje ale jak mnie kto spyta i idealną sylwetkę to dla mnie to Kanadyjczyk.
Borecki ogólnie świetnie pozuje i nawet jak mniej "zassie" to się tak skubany ustawia itd, że efekt jest świetny

Marian 87.

Maniek oglądałeś jakies filmiki na temat vaccum? Mi ta te z yt pomogly ale najważniejsze jest jak juz raz zalapiesz ten patent jak to dziala. Na razie na foto wyglada to jakbys po prostu wciagnal brzuch a nie zassal ale to moze efekt wlasnie tej kostki brukowej na brzuchu

coś tam oglądałem ale jak masz jakieś konkrety to zarzuć na pw ;)
właśnie od paru dni jkabym załapał to zassane anie tylko wcoiąganie :d ale mam wrazenie ze do pewnego momentu i dalej ni hvja sie nie da :D

podeslij te filmiki ;)

REDU KLATA+TRICEPS


KLATA TRICEPS




- butterfly 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk 78kg

- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 125kg 110kg
- Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p.

- Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% 40kg

- Rozpiętki 3-4s faza brama 12, 12, 12

- Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20%

- Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar)

- Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25%


55min cardio na czczo.

Dziś cieżko cokolwiek mi było dorzuć ale mimo to super trening, powoli jakby zaczynało się robić 3D, więc raczej redu wkracza na oborty



-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-18 15:40:48

Mega zaczyna się robić! Opal się w końcu trochę xd

Nie mogę wyjść z podziwu.. Pamiętam jak jeszcze jak mieliśmy równolegle dzienniki i trenowałeś w tej piwnicy.. I byłem dużo większy od Ciebie..
Teraz też w sumie nie jest źle, szybciej bym spierd@#lił

Nom, robi się ogień =)

Ooo kurva już sylwetka się wyostrza... jaka waga na ten moment?

Kurna... Wielki, nabity Mario! :D
Jest kozacko!

Dampaz

Nie mogę wyjść z podziwu.. Pamiętam jak jeszcze jak mieliśmy równolegle dzienniki i trenowałeś w tej piwnicy.. I byłem dużo większy od Ciebie..
Teraz też w sumie nie jest źle, szybciej bym spierd@#lił

kurde to ja cię nie kojarze ale z tym sp*****ylaniem to masz pewno racje haha

p.s teraz masz dziennik?

Polskikoks

Ooo kurva już sylwetka się wyostrza... jaka waga na ten moment?

wagę akurat sprawdzam dosyć czesto z ciekawosci bo u mnie lubia bys spore wahania, ale o dziwo ten tydzien codziennie identycznie taka sama waga 104,6kg az dziwne :d

Mega zmiana od mojej wizyty. Brawo