bieganie

Witam, kupilem sobie 1 puche MASSACRY, mam taki problem, bo niedlugo zaczynam harcorowe treningi do zawodow, wiec potrzebuje pomocy (nie wiedzialem w ktory dzial wrzucic temat). Moj trening wyglada mniej/wiecej tak: 1. Rano 6:00 - walka z cieniem; pompki; brzuszki itp. (trening w domi) - 6x w tyg 2. 15.30 - trening kickboxing - 3-4x w tyg (po [...]

mam dylemat z swoim odrzywianiem po odchudzaniu moja waga 63kg,i nie wiem jak utrzymać wage na stałe mój wzrost to 173cm uprawiam sport ,bieganie siłownie i niewiem jak to wszystko utrzymać.prosze o pomoc!!!!

[...] jak w temacie zastanawiam sie ktory rodzaj cwiczen na brzuch jest nalepszy zeby spalic bebech zastanawiam sie nad ABH II , HIIT , a6w... czy moge nap laczyc cwiczenia HIIT (bieganie,plywanie) i pozniej robic a6w albo ABS'a ? i 2 pytanie ostatnio robie trening silowy bo chce spalic zbedny tluszcz niestety ostatnio zaczely mnie bolec wiazadla np [...]

[...] min aerobów po treningu ) + trening brzucha w dni nietreningowe 2razy w tygodniu. Cel to iść w kierunku rzeźby. Dodatkowe pytanie: Czy jeżeli w któryś dzień wybiorę się na bieganie czy jakiś sport typu piłka ręczna czy nożna to mam przyjąć więcej kalori czy trzymać się zawsze tego co sobie wyliczyłem ? [...]

Witam.Chciałbym zacząć trening. Niestety tylko domowe warunki.Mam hantle 2x 10kg.I tu jest problem.Chciałbym "wyrzeźbić sylwetkę".Chodzi mi o trening np.pompki bieganie,brzuszki itp.Jestem newbie w tych treningach.Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzźba Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] sobie kilka dni wolnego. Dziś znów zacząłem robić według tego planu. Niedługo zaczyna się szkoła więc trening chciałbym robić 2-3 razy w tygodniu. Do tego mógłbym dodać bieganie (w dzień treningu 15-20 min), w dzień bez treningu 30-40minut. Chciałbym dalej ćwiczyć nad rzeźbą. I jeszcze mam pytanie: ok. ile kalorii powinienem dziennie [...]

Witam, czy są jakies suplementy dzięki którym mimo braku ćwiczeń przez miesiąc (naderwanie mięsni naramiennych, czy jakoś tak) można "zadbać" o to co się już ma? Tak, żeby nie stracić za dużo w bicepsie,klacie, itp.? Byłem wczoraj u lekarza, przepisał mi maść chłodzącą i jakieś tabsy i poradził odstawienie treningów na miesiąc ... mogę ćwiczyć [...]

[...] 15% białka: 444 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g Mam 171cm wzrostu i ważę 82kg. Nie mam dostępu do siłowni w grę wchodzi bieganie/skakanka/ćwiczenia w domu. Ile kalorii powinienem obciąć z teraźniejszego zapotrzebowania ? Który z makroskładników obciąć najwięcej ? Czy wszystkie po równo. [...]

[...] kiedy jestem w pracy nie mam żadnego ruchu (praca siedząca) Jaką dietę powinnam stosować? Jak i kiedy ćwiczyć?(Zaznaczam, że nie mam dostępu do siłowni - tylko rower, bieganie i ewentualnie stepper) Jak często powinnam ćwiczyć? Zaczęłam biegać,ale chyba robię coś nie tak bo nic nie spalam. Jestem już tak zrezygnowana, ale mam nadzieję, że [...]

[...] 90 Wzrost: 179 Cel treningowy: redukcja, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze, sporadycznie piłka nożna, siatka i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia (mam zamiar sie zapisac) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] FBW, a w dni pomiędzy FBW biegam godzinę z prędkością ok 12.4km/h (staram się przeplatać sprint i średnią intensywność). Czy jest szansa, że te interwały/biegi ze zmiennym tempem spowalniają przyrosty w masie mięśniowej? Słyszałem, że bieganie podczas masy hamuje przybieranie tkanki tłuszczowej, do czego mam niestety bardzo duże tendencje.

[...] tłuszczu.Nie oczekuje żadnych cudów,ale delikatna pomoc bardzo by się przydała :) Widziałem,że są w sprzedaży tabletki CLA i L-karnityna,które z nich są efektywniejsze ? Na siłownie chodzę 5-6 razy w tygodniu,ćwiczę około godziny,do tego 1-2 razy w tygodniu pobiegam 90 minut na boisku oraz 1x w tyg,wieczorne bieganie 30min. Z góry dzięki.

[...] widac ze te cwiczenia cos daja ale jak rozlusnie to moj brzuch jest dosc wypukly i co sprawia wrazenie iz jestem dosc gruby. I tearz moje pytanie jest czy to wypuklosc z czasem sie zmniejszy w wraz z cwiczeniami po jakims czasie czy powiniem do do tego dorzucic cos innego ? specjalna dieta lub bieganie ? Przydaly by sie jakies rady, dzieki :)

JESTEM W TRAKCIE UKLADANIA KOLEJNEGO CYKLU TRENINGOWEGO. CHCIALBYM PODCZAS FAZY ROBIEBIA MASY ZASTOSOWAC AEROBY A DOKLADNIE BIEGANIE. CHODZI MI PRZEDE WSZYSTKIM PODCZAS TEGO CYKLU O UZYSKANIE DOSYC CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ I OGOLNIE POPRAWIENIE WYTRZYMALOSCI I DLATEGO DOSZLY TE AEROBY. I MAM PYTANIE ODNOSNIE TEGO BIEGANIA. TZN. CHODZI MI O TO ILE [...]

[...] Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września już nic, wcześniej aminokwasy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: niestety brak [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, tennis, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nowoczesny full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] będę musiał na pewien czas ograniczyć sw do 2 x. myślałem aby w tym czasie poporacować więcej na siłowni - 3 razy w tygodniu. Do tego dojdzie mi aktywność aerobowa typu bieganie itp. meritum - wybór planu: - 5 x 5 bila stara - 5/3/1 jima wendlera w wersji 3 dniowej - plan od Knifa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 - coś [...]

[...] efekty wiadomo dieta to podstawa ale jaka? Moze jakis spalacz ale jaki? Najlepiej taki ktory zmniejszy apetyt. Noi cwiczenia i tu tez rozchodzi sie jakie? Silownia czy moze raczej rower bieganie itp? Strasznie sie rozleniwilem od tej kontuzji i chcialbym to zmienic jesli ktos mi doradzi co i jak bede mu wdzieczny z gory dzieki.. Aaaa mam 22 lata

Wiek:30 lat Waga: 110kg Aktywność: 4 razy w tygodniu bieganie/truchy - 3-4km 4 razy w tygodniu siłownia ( sztanga + hantelki ) Stosuję od 3 miesięcy białko allnutrinion ultra whey + bcaa 2:1:1 i myślę nad dorzuceniem spalacza universal animals cut. Czy spalacz nie będzie się "gryzł" z pozostałymi suplami? Czy dorzucenie jazdy na [...]

[...] zeby brac 8 tabletek (1 porcja) rano i po treningu. Jednak chciałbym brac go rowniez przed treningiem. Czy moglibyscie mi pomoc? Jak to rozłożyć..? Jeszcze dodam ze trenuje bieganie-sprinty i nie chcialbym zaduzej pompy na treningu, ale żeby jednak jako taka była. więc czy np takie rozwiązanie jak: 8 kaps na czczo, 2 kaps przed treningiem i 6 po [...]