Ja w okresie powrotu do formy po poł roku siedzenia na dupie brałem TSE i jestem zadowolony. Z tym, że ostro zapi....ałem. Siłownia + Stójka + Bieganie + Piłka nożna. Więc nie jestem w stanie ocenić ile roboty wspomógł spalacz i jaki % tego co spaliłem zawdzięczam jemu. Na pewno w dni nietreningowe (o ile takie w ogole miałem) zmiekczal apetyt i [...]
Mozesz cwiczyc na silowni z tym ze nie powinienes wykonywac cwiczec z podskokaki , zeskokami oraz cwiczen obciazajacych kregoslup . Bieganie , skakanie , przysiady , martwy ciag odpadaja . O szczegoly zapytaj u fizjoterapeuty . On Ci powie jakie cwiczenia robic na poprawe ustawienia miednicy i w rezultacie lordozy ledzwiowej .
powiedzmy ze biegasz tylko w ciagu dnia przed spalacz, po kreatyna + białko + wegle ( białko i wegle wliczasz w bilans ) opcja rano bieganie pozniej siłka przed bieganiem spalacz, po sniadanko+kreatyna po siłowni kreatyna+białko+wegle
Czyli trening na mase, bieganie, basen - dzieki temu strace tłuszcz i wyrobię mięśnie? By takim planem zajść do 10bf%, potrzebuje roku? 2 lat? pozd333r.
[...] na silce i pytalem o spalacze. Odpowiedzial mi ze jak pilnujesz diete i krecisz aeroby to nie potrzeba stosowac spalaczy. Doradzal ze mozna to robic naturalnie. A jak chcesz sie uprzec na spalacz to cyklowo np 10 dni i koniec. Im mniej chemii tym lepiej. Zamiast basenu radze przerzucic sie np na bieganie. Oczywiscie to moja prywatna opinia
A czy w KM mozna trenowac samemu ? Raczej średnio, a jeśli jesteś początkujący to jest to absolutnie wykluczone. Jak już to treningi siłowe albo poprawiające kondycję, czyli bieganie, siłownia, lub pływanie. Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2013-02-22 18:48:30
Mówie że przynajmniej ;) czasami np. wiesz jak gdzieś jade i nie mam dost. do zarcia to zdaża się mniej. Ale ogolnie to staram się jeść w miare dużo często i zdrowo :) no i z witaminkami jedzonko ;) Waga jest teraz 81 kg a i tak dobrzr bo przez wakacje i te upały i cale bieganie schudłem do 79kg. Teraz juz 81 kg :)
[...] mam , nie mam na nia czasu.. Z domu wychodze o 6 30 wracam kolo 19 w zaleznosci czy mam silke czy nie.. Przeciwskazan raczej nie ma dawno temu mialem wode w kolanach przez bieganie dlugodystansowe ale juz jest oki. A trenowac chce na mase + oczywiscie sila.. Chodze na silownie wiec nie ma z sprzetem raczej problemow a czas na silke zawsze sie [...]
[...] bo tez mam a niejestem drechem i niekupilem go zeby szpanowac tylko by startowac z nim na zawodach ( nie walkach) tetstosteronu psu niedawaj tak samo nikupuj tego hmb w zoologicznym bo to takie samo gozno jak nasz HMB zainwestuj lepiej w dobra karme wysoko bialkowa i dozo ruchu bieganie po gorkach ciągniecie opony itp a sam zobaczysz efekty
kootek rozumiem że chcesz popisać się wiedzą, ale czy samo bieganie wystarczy, przy splicie można ćwiczyć tak aby któraś partia była rzeźbiona, a reszta ćwiczona normalnie... Zmieniony przez - Strzelcu90 w dniu 2009-07-01 17:47:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze,ale w moim przypadku,gdy chce robic sylwetke to jak dobierac ciezary,ilosc powtorzen oraz serii w treningu FBW ? dodam,ze chcialbym robic trening FBW 4x w tyg po treningu jakies areoby,a w pozostale dni bieganie. Co o tym myslicie ? czy jest to dobre rozwiazanie ?
[...] ręką bolące miejsce, przy wydechach luzować nacisk, c)jeśli kolka nie mija, staraj się zatrzymać i wykonać kilka głębokich skłonów albo obszernych krążeń tułowia. d)bieganie z pełnym żołądkiem powoduje, że ryzyko złapania kolki jest większe. 2.Lepiej, by było żebyś coś jednak drobnego zjadła z rana, np. banan lub mały jogurt, kilka łyków [...]
Przepraszam, zapomnialem :) Płeć: M Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: polepszenie sylwetki Staż: ok 1 roku Uprawiane inne sporty: 1x tyg halówka 1,5godziny + bieganie w inne dni Dostęp do sprzętu: ławka, gryf, hantle, drążek, 150kg obciązenia Dieta: staram sie Przeciwskazania medyczne: brak Suplementy: brak
moje treningi wyglądaja tak: 4x w tyg siłownia, po siłowni 20 km na rowerku, 2x w tyg basen i musze gdzieś dorzucic bieganie. Wiem że fotki są stare, nie mam nowszych a musiałabym wrzucić rzeczywiście bo wydaje mi się że od tamtego czasu bardziej się wyrzeźbiłam o co mi chodziło
[...] moszesz te wszystkie- czy część, które wymieniłem zamówić. jednak jeżeli nie ułożysz diety to ich we właściwy sposób napewno nie wykorzystasz. obydwie formy aktywności ruchowej są dobre- i bieganie i pływanie- mozesz więc przeplatać je w poszczególne dni na taki rodzaj wysiłku przeznaczone. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-20 17:39:56
Moje pamiątki i ja ;-) NOWE fotki str. 2 :-))
