Płeć : on Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : bieganie, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bez niej nie rusze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko jako uzupelnienie nic nie brakuje, to jest all [...]
Konkretnie... to przy skoliozach silownia odpada a juz napewno nie cwiczenia asymetryczne,bieganie, skakanie.. zalezy jeszcze od wieku i stopnia skrzywienia kregoslupa cwiczacego, jak jeszcze jest w fazie wzrostu niech sobie silownie odpusci: wskazane jest: plywanie i cwiczenia w wodzie, jw kolega pisal cwiczenia elongacji czynnej kregoslupa, [...]
Płeć : Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 185 Cel treningowy :poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4lata z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie ale z mniejsza waga niż obecna:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : 3100 DNT 3500DT Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
1. Nie chodziło mi o to, że moje dzienne ćwiczenie to bieganie. Sorki nie wyjaśniłem. Ja normalnie ćwiczę i wiem jak brać, tylko mam wątpliwości z tym bieganiem rano lub wieczorem? Po treningu zażyć i potem biegać? Czy po treningu odczekać chwilkę tak z godz. i zacząć biegać i jak przybiegnę wziąć. Bieganiem bym zakończył dzień treningowy. Więc [...]
nie chce dodawać nowego tematu to zapytam tutaj. za rok bede chciał dostać sie do wojska ale najpierw testy, mam 18 lat, 75kg, 182cm. ćwicze na siłowni 3 razy w tyg na siłe i do tego chciałbym dodać bieganie tylko nie wiem jakie, kiedy i ile? z góry dzieki
Wiek :19 Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 170 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 75 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10.2% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 1-2 Bieganie Odżywianie : Cel : Budowa masy [...]
dzieki za pamiec domer ale po prostu juz mnie skreca. cale zycie tylko aeroby(rower, basen, bieganie) az tu nagle psikus w zyciu i trzeba siedziec na tylku i chodowac miecho i samare. do tego rower to moja milosc czyli generalnie kalorie musialbym zwiekszyc ogolnie nie tylko w dni jazdy?
[...] zakładc nowego tematu więc pisze tu :) Zdecydowałem sie skupic na diecie i dla lepszego efektu zakupiłem sobie olimp therm line 2 A teraz moje pytanie co lepsze na spalanie bieganie czy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Interwałowe_piekło_-_kondycja%2Fwytrzymałość_-_tylko_dla_hardcore_owców.-t431902.html Bo po siłce nie chce mi sie biegac ale sie [...]
[...] napoje, fast food i inne odpadają na miejscu. Więcej takich porad odnośnie odżywiania dział "Odżywianie". Co do treningu 3 razy w tygodniu trening aerobowy (bieganie, rowerek etc.) 45minut powinien być dobrym rozwiązaniem, ewentualnie 3 razy w tygodniu trening ACT na siłowni/w domowych warunkach- oczywiście jeśli Ci się spodoba [...]
[...] jak najwiecej np 85kg a poźniej dopiero coś lepiej wyżeżbić Ale jak zaczniesz biegać to na 100% nogi schudną i zrobisz mięsnie i kondycję. Nie ma nic lepszego na nogi niż bieganie A tak jak chcesz zżucić kg z nóg to schudniesz jeszcze bardziej Jak masz już nogi grube to powinieneś się cieszyć a nie gubić kg ważac tylko 70 Ale to moje zdanie [...]
Wiek 32 Waga 79 Wycisk na klatę 95 17 podciągnięć siłowych w pełnym zakresie Cooper 2800 12 min Wzrost 183 Nic więcej nie mam pomierzonych Bieganie pływanie siłownia crossfit 4 razy w tygodniu aktywność fizyczna . Tyle na chwilę obecną mogę przedstawić
przydałoby się tylko zacząć cos robić ze zdrowiem, rzecz jasna poprawic wydolność i była by to niezła alternetywa zamiast zapalić poćwiczyć sobie 5 min :) co polecacie bieganie, basen czy cos innego
Po pierwsze, mieszkam na wsi, więc nie mam parku, a co dopiero drzewek, które mógłbym omijać ; D. Po drugie, zimą bieganie po ulicy bo to jest jedyne miejsce gdzie mogę biegać - nie jest najprzyjemniejsze. I prosiłbym o odpowiedź na temat :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz zdrowo się odżywiać- kontrolować węglowodany i tłuszcze (te niezdrowe). żadnych chipsów i żadnej coli. duuużo ruchu- staraj sie 2 razy min. w tygodniu pracować nad kondycją, czyli rowerek albo bieganie. nie jedz 2 godz. przed snem, jeśli tego będziesz przestrzegać progres jest gwarantowany. myślę że pomogłem :)
Brzuch raczej nie- pamiętaj, że to jest stabilizacja całego ciała i przeciążenie tej partii może uniemożliwić Ci progresowanie na innych ćwiczeniach wielostawowych- a te właśnie masz w planie. Aeroby za to śmiało: czy to basen, czy rower, czy bieganie. Byle to było w ramach aktywnego wypoczynku, a nie maratonu 4 h spinningu.
To niech lepiej trenuje kondycyjnie. Bieganie, kalistenika, rozciąganie itd. a nie bierze się za techniki A ja piszę co powinien zrobić na wypadek jakby i tak się uparł. Pamiętam czasy jak kluby były tylko w największych miastach i masa ludzi uczyła się karate z książek i dobrze się bili na wiejskich dyskotekach, bo inni nie robili nic. Jeden [...]
[...] kolację zdrowe tłuszcze jak tłusta ryba i długo wchłanialne białko, jak twaróg czy serek wiejski. to połowa sukcesu, druga to aktywność fizyczna. dobrze będzie jeśli zapiszesz się na siłownie i będziesz robił podstawowe ćwiczenia, które też spalają tłuszcz. poza tym, dużo aktywności jak rower, bieganie, basen, spacery, stepper. jak coś to pytaj.
